明明做呢樣又話有效，點解做極都無效果？其實你講緊嘅效果到底係乜？

香港人最鍾意聽「口碑」。朋友話「呢間茶餐廳好食」，你就衝去食，結果發覺個菠蘿包根本唔合你口味，但人哋出名係食焗豬扒飯；媽媽 group 入面話「呢隻精華超有效」，你買返嚟搽，發覺塊面同以前冇分別，因為人哋係美白，你本身就白到雪咁白，咁點會有效？

做運動都係一樣。你聽到人哋話「呢個運動超有效」，就諗住要跟住做。但你有冇諗過，人哋講嘅「有效」係乜？同你心入面想要嘅「效果」，可能根本唔同。

好似走入茶餐廳，問侍應：「有咩好食？」佢答：「焗豬扒飯！」但你心諗，其實自己係想食碗雲吞麵。咁最後你梗係會覺得——冇效果啦。

瑜珈老師口中嘅「效果」

瑜珈老師成日講「放鬆」、「伸展」、「打開胸口」。佢口中嘅「有效」，意思係你條筋越嚟越軟，動作幅度越嚟越大。

運動科學上，呢啲係柔韌性同關節活動幅度嘅提升。對成日坐office、膊頭硬到郁唔到嘅人嚟講，呢個效果好實際，拉筋拉得鬆，唔易受傷。

但如果你心底想要嘅係「大隻、夠力」，例如臂彎曲要練到成隻叉燒咁粗，咁瑜珈老師口中嘅「有效」同你想要嘅「效果」根本唔同。你會覺得：「我拉咗半年，點解仲係舉唔起啲鐵？」——因為你本身就唔係練緊呢樣嘢。

健力選手口中嘅「效果」

行入健身室，你會聽到嗰啲大隻仔講：「幾個月大隻咗好多，舉鐵又加磅！」佢哋口中嘅「有效」，係肌肉橫向增加，肌纖維愈練愈粗。

專業上，呢個叫肌肉肥大。簡單啲講，你嘅身體好似裝修，一直刺激佢、破壞佢，佢就會修補得更結實更大。

呢個效果對打比賽、要舉重嘅人好有用。但如果你嘅目標淨係想「瘦」，想着件衫修身，或者拍拖唔好見到肚腩凸出嚟，咁跟住大隻仔嘅方法去練，你未必會覺得有用。甚至可能仲重咗，然後開始懷疑人生：「點解我做咗咁多，條腰仲係粗嘅？」

長跑運動員口中嘅「效果」

馬拉松跑手會話：「我而家可以跑到20K都唔覺攰，好有效！」佢哋嘅「有效」指嘅係心肺功能、耐力。

科學解釋就係，你嘅心臟泵血更強，血液輸送氧氣嘅效率更高，令你可以跑得耐。對長跑嚟講，呢個係極大嘅提升。

但如果你想要嘅係「爆發力」，例如打籃球要彈高，或者打拳要一拳斷木，咁跑耐路未必幫到手。因為長跑鍛鍊到主要係耐力肌纖維，反而會令快縮肌纖維（爆發肌肉）冇咁強。最後你跑得快過以前，但彈唔高，出拳都慢咗半秒。

「冇效果」其實唔係冇，只係唔係你想要嘅效果

香港人學運動有個通病：聽邊個講「有效」，就去試下。結果就係——樣樣都試過，樣樣都冇堅持。因為根本冇諗過自己想要乜。

你諗住減肥，就去玩瑜珈；結果柔韌咗，但體重冇跌到。
你諗住要爆發力，就去長跑；結果心肺好咗，但跳高反而矮咗。
 

所以唔係運動冇效，而係你同人哋用緊兩本唔同字典去理解「效果」。

訓練效果唔止一種

運動科學會將效果分好多範疇：

肌力：舉得幾重

肌耐力：可以頂幾耐

爆發力：幾快幾猛咁出力

柔韌度：身體可以伸展幾多

平衡同協調：動作控制有幾好

身體組成：即係肥瘦比例

每一種效果，都要用唔同嘅方法練。就好似你去茶餐廳，想食麵就唔好叫焗飯，想食甜品就唔好攞咸牛肉通粉。唔係食物唔好，只係同你目標唔對路。

生活化例子：點解成日走錯線？

阿May想減肥，聽人講「CrossFit超有效！」，於是跟住玩。但 CrossFit 強調爆發力同全身力量，阿May玩到身形硬咗，體重冇跌，仲覺得「點解咁辛苦都冇用？」

阿強想打籃球跳得高，聽人講「跑步對心肺好！」，日日去跑10K。結果爆發力唔升反跌。因為佢練緊嘅係耐力，唔係彈跳力。

阿玲想要身體柔軟啲，去報 Bootcamp，結果拉筋冇進步，但掌上壓叻咗好多。對教練嚟講係「有效」，對阿玲嚟講完全唔對路。

你到底想要邊種效果？

「有效」唔係一個絕對標準，而係要同你嘅目標掛鈎。冇人可以幫你決定你要邊種效果，呢個只能靠你自己。

其實好多人做運動唔持久，就係因為冇搞清楚呢樣嘢。你跟風，想一試人哋嘅「有效」，結果最後覺得冇用，咪放棄囉。

但只要你開始清楚自己想要嘅，例如「瘦」、「力」、「爆」、「軟」，再去揀運動，成件事就會唔同晒。

寫低你嘅目標

今晚返屋企，唔需要太複雜，攞張紙寫低：

「我最想要嘅效果係乜？」

寫一個字都得：瘦？力？爆？軟？

呢張紙就係你嘅指南針。以後你見到任何運動課程、任何廣告話「有效」，先對一對：係咪同你想要嘅效果一致？如果唔係，唔好浪費時間。

訓練無捷徑，但方向搞清楚咗，至少你唔會再踩冤枉路。