為自己設限 —— 你可以當自己的心理治療師！

這年頭，不少人或多或少都有點情緒和心理上的的困擾。有些人會選擇尋求心理醫生或治療師，更多人會輕視問題，或讓困擾持續，不了了之。你是哪一種呢？

 

原來，我們也可以做自己的心理治療師！《做自己的心理治療師》的作者塔米·米勒提是澳洲的一名心理治療師，處理多個真實個案，得出的結論是——我們可以透過認可的工具，幫助自己處理一些心理困擾，如找出自己認可的價值觀、提升自我認同，甚至克服不良習慣和管理情緒。

 

你有沒有發現有時候覺得情緒低落？懶洋洋提不起勁？覺得自己應該沒事，內心卻又總是悶悶的？

 

你以為沒事，其實可能你已積存壓力，可能情緒已慢慢臨近危險邊緣⋯⋯

 

我喜歡塔米·米勒在書中提供的實用心理學工具，讓我們透過小事上幫助自己，渡過情緒難關。

 

例如，很多人會時常感到焦慮，將事情往壞處想。作者便提到首先要建立認可的價值觀，當中特別提到關於社交媒體對情緒的影響。

 

設定社交媒體的界限

 

作者認為，在現今世代，設定社群媒體界限是提升自我價值的第一步。

 

「社群媒體的目的是為了讓人們持續投入其中。除了滿足當個偷窺者的願望，看看其他人在做什麼，還有那讓人上癮的『點讚』和『分享』⋯⋯使得我們總是漫不經心地瀏覽社群頁面並和他人比較。」

 

對了，就是「比較」，讓人陷入無止境的焦慮、不安等負面情緒中。看著朋友在Facebook、IG秀出美美照片——𣈱遊外地景點打卡、高朋滿座的生日派對、幸福滿瀉的恩愛秀⋯⋯不少人會自慚形穢，或心生妒忌、或心有不甘、或焦慮不堪。

 

有比較 有傷害

 

記得早前看過的《四十我就廢》中的主人翁妮兒，她身邊的好友志同道合，是多年的好姊妹，可是原來都在暗地𥚃比較，羨慕彼此的人生。妮兒羨慕姊妹們有成功的事業、美滿的家庭⋯⋯可姊妹們則對其自由自在的生活。社交媒體上的各種發文更加深這種「比較」。

 

事實上，過去兩個月，我開始慢慢地減少使用社交媒體的時間，並非刻意，而是各種事務繁忙，心情起伏不安，於是漸漸無暇看社交媒體。我意外地發現自己的焦慮感沒有以往強烈，也許是比較的心情減弱了，自我認同提升了！

 

話說回來，這本書除了提供如何提升價值觀外，也附設很多易學小工具，例如RAIN(Recognition, Acceptance, Investigation, Non-Identification) 心法、蘇格拉底提問法、如何為自己設定界限⋯⋯是很有用的心理治療法，值得一學！