【閱書分享】內心的「大象」：你被忽視的情緒故事

書名：《躲在蚊子後的大象》

作者：恩斯特弗利德．哈尼許/ 艾娃．溫德爾

出版：平安文化有限公司

 

✵ 提要：

你是否曾因生活中的小事而情緒失控，甚至被微不足道的細節牽引著心情？那些「蚊子」般的小事，可能藏著一頭巨大的「大象」——未解的情緒、隱藏的心理需求，甚至是深埋心底的過往創傷。

 

《躲在蚊子後的大象》是一本心理療癒書籍，由德國心理學家恩斯特·哈尼許和艾娃·溫德爾共同撰寫，通過真實的心理咨詢案例，比如夫妻間因不收拾衛生吵架、工作壓力大導致焦慮等，幫助讀者理解日常生活中小事引發的情緒背後的深層原因。書中以「蚊子」和「大象」作為比喻，形象化地描述看似微不足道的小事（蚊子）如何觸發內心深處的情緒（大象）。這些情緒往往源於過去未解的創傷或需求未被滿足的經歷。

 

書中分為四個部分，分別是探討情緒背後的基本需求及未滿足需求如何形成痛點；引導讀者透過測試和生活回顧，辨識重要的基本需求及未被滿足的情感模式；教導如何辨認負面情緒的來源，分析應對方式的效果和闡明負面情緒的深層意義。

 

✵ 讀後感：

當初選擇這本書是被書名吸引的，當我讀了這本書，才體會到情緒管理的重要性。沒有人會毫無理由地因小事而生氣，這都是因為隱藏在背後被我們忽視、壓抑、誤解的情緒沒有好好被抒發出來。這本書帶給我最大的啟發是：情緒並不可怕，可怕的是我們不去認識它。

 

｜小事觸發背後的情緒

《躲在蚊子後的大象》用「蚊子」和「大象」的比喻，點出了情緒背後深層的心理原因。生活中，我常因一些小事感到煩躁，例如朋友遲到幾分鐘，心裡便覺得自己不被尊重。然而，閱讀後才發現，這種情緒源於我們內心對他人重視自己的渴望——這就是「蚊子」後面的「大象」。情緒的觸發往往不是小事本身，而是長期未滿足的心理需求或過往經歷。這些大象可能源於童年時期未被妥善處理的感受，例如一個家庭中一名孩子因在家庭中感到不鈎平而生氣，但父母並未理解他的感受，反而批評他的情緒，他們內心的需求無法得到滿足，長久下來，便形成了心中的「大象」。

 

｜情緒波動有很多種原因

書中列舉了七種典型的情緒模式，其中提到的一個模式是「我總是不得不退讓」，描述了許多人在生活中因被忽視或被迫退讓而感到不公平的情緒。這些情緒往往源於深層的痛點，例如渴望被重視或感到遭受不公平對待，而同樣的情況可能對不同的人有不同的心理意義。

 

這讓我想起了小時候日常生活中的一些經歷，有好幾次我在巴士站排隊，正耐心等車時，一位陌生人突然插到我前面。當下感到一股委屈和不滿，心裡暗想：「他憑什麼不排隊？」然而深究這情緒，才意識到這份憤怒不僅來自眼前的小事，還包含著我內心對公平的渴望以及害怕自己的需求被忽視的痛點。小事的觸發往往是一個契機，它提醒我們正視自己的需求，進而採取有效的溝通方式來保護自己。

 

｜與情緒共處  

書中提供了具體的解決方法，教會我如何與內心的「大象」共處，例如透過意識到自己的長處並充份利用它，找到內在的力量。同時，大聲朗讀「我感到高興和自豪⋯⋯」這類積極的話語，能幫助我們傳遞正面信息給自己，逐漸改變心態。另外，每天誇獎自己，即便只是微小的進步，也能重塑自我形象。書中提醒我們，每個人都有權決定如何看待自己，接受當下的情緒，不苛求完美，並透過這些方法，逐步與情緒和解，這是一種成長的契機，幫助我們成為更好的自己。

 

推薦給所有希望深入了解自己情緒、改善人際關係和有興趣的讀者。

 

書摘：

❀ 引起情緒的不是蚊子，而是躲在後面的那頭大象。

 

❀ 不要對自己有太高的要求，比如要求自己表現得很冷靜或鎮定。你現在就是你，接受自己的所有情緒，你以後有的是時間來改進自己。

 

❀ 害怕被拒絕是一種普遍存在的感受。向他人表達自己的意見和意願並不是沒有風險的事情，這需要自信和不畏衝突的勇氣。

 

喜愛推薦：★★★★

易讀：★★★★