《泡芙人》：點解你明明唔重，望落仲係圓碌碌？ - Owen＠taekwondowen

你有冇見過啲朋友，成日講：「我好輕呀，百零磅咋！」但望落條腰仲粗過行山杖、手臂揮落去有陣風都甩唔甩肉？呢種人我哋有個親切又有啲無奈嘅暱稱：泡芙人。

「泡芙」呢個字聽落甜美又得意，但如果形容一個人身形，意思就變得有啲複雜——外表軟綿綿、鬆鬆弛弛，冇乜實質線條，甚至有啲人仲會誤以為自己“肥咗”。但真相可能係——你其實唔肥，只係肌肉量太少。

「點解我體重咁輕，但著衫唔Fit？」

有位朋友話，佢每日都食得好乾淨，冇油、冇鹽、冇糖，瘦身餐配綠茶，仲會一星期做幾次瑜伽，但三年過去，佢條腰唔止冇變幼，反而仲開始出現鬆垮嘅小肚腩，體重冇升，著泳衣嗰下真係尷尬到想游走去深海潛水唔返嚟。

問題就係出喺一個誤解：你以為「輕」就代表「瘦」。其實，脂肪比肌肉輕，但體積大得多。你身上嘅體重數字雖然冇變，但只要肌肉慢慢流失，而脂肪偷偷長返嚟，你個身形就會慢慢向泡芙靠攏。

根據美國運動醫學會（ACSM）嘅資料，肌肉密度約為每公升1.06公斤，而脂肪密度只係大約0.9公斤。即係話，同樣重量之下，脂肪會「膨脹」得多好多。你可以想像一下：一磅肌肉似一塊實心磚，而一磅脂肪就好似一大泡棉。兩樣重量一樣，但塞入你褲頭時嘅感覺，係天與地嘅差別。

另一個泡芙人嘅朋友，身高165cm，體重得47kg，聽落簡直係Model級數。但佢跑上兩層樓梯已經氣喘如牛，行去地鐵站仲會攰到要坐低飲水。去健身室檢查體脂，竟然超過30%。咁就解釋晒：原來輕唔代表健康，更唔代表有線條。

反之，有啲重訓開得好勤力嘅人，成日都比人話「你咪肥咗？」但一脫衫，條腹肌幾條成行，結實得嚟有線條，原來佢只係肌肉多，，體重自然高啲，但外表Fit到爆。

所以我哋要打破一個迷思：體重只係數字，唔係評價你身形或健康嘅唯一標準。好多人都誤以為減重就係目標，其實你真正應該追求嘅，係——你想要咩樣嘅身體？

好多人健身第一步就係「想減磅」。但你有冇試過問自己：其實你想要變成咩樣？係線條清晰啲？定係著衫貼身啲？定係只係想喺體重機上面見到個數字細啲？

講真，如果你淨係追數字，而冇理會身體成份（Body Composition）肌肉同體脂嘅百分比，好容易跌入一個死胡同：越減越冇力、越減越虛弱，最後成個人變泡芙，內外都鬆晒。

記住，脂肪唔會幫你跑得快、跳得高、捱得夜、抗得疫。真正俾你能力、姿勢、能量同線條嘅，係肌肉。而一個充滿肌肉嘅身體，即使你體重比以前重啲，你都會望落瘦啲、結實啲、有精神啲。

「咁咪代表要增肌囉？但我唔想變大隻呀！」又嚟，又係呢句。

請放心，一般人每日食得唔夠蛋白質、訓得唔夠、多數仲訓得晚，根本唔會一操就變Hulk。增肌係需要時間、訓練同埋營養精準控制，唔係話練兩下就會變「肌肉女」。

更重要嘅係，肌肉不足，唔止影響你身形，仲會影響健康。例如：

新陳代謝慢咗：肌肉會幫你燃燒脂肪，少咗肌肉＝少咗燃燒機器。

容易寒背、腰痛：核心冇力，身體自然搖搖欲墜。

膝頭長期痛：因為大腿肌肉無力，令膝蓋承壓過重。

容易疲倦、精神唔集中：肌肉不足，氧氣運輸都慢咗。

其實由發育完成後，肌肉就會開始減少，肌肉量每年下降1%～2%，而隨著年紀越大，流失量越高，越會顯著增加跌倒、骨折、糖尿病與認知退化風險。但呢個問題唔只發生喺老年人，如果你長年冇郁動、成日坐著冇活動，30歲開始都可能慢慢流失肌肉。

問得好。唔使即刻報健身室、唔使即刻買啲蛋白粉返屋企。第一步係：諗清楚你想要嘅身形係點樣。

係想著衫修身啲？係想行得耐啲、唔再咁易攰？係想有線條，但唔想太壯？定係純粹唔想再一跑步就腳軟？

搵到目標之後，用訓練同飲食慢慢堆返你應該有嘅肌肉，而唔係淨係追個磅數。

例如：

每星期做兩次以上全身訓練（家居Bodyweight都得）

增加蛋白質攝取（每公斤體重約1.2～1.6克）

減少長時間坐著，30分鐘起身郁下

如果你自問係「泡芙人」，唔使內疚。你冇做錯事，只係未搵啱方法。真正嘅問題唔係你磅數幾多，而係你嘅身體幾有力、幾有用、該大就大、該幼就幼。

唔好再畀體重數字牽住你行，開始訓練、增加肌肉、重塑身形，你會發現：你睇落瘦咗、Fit咗、人都精神咗，而個磅數，可能仲重咗添。

咁又點呀？你咪再唔係泡芙人囉。