《運動抗衰老：你只係睇落後生，定真係年輕？》

有冇試過喺街見到啲阿伯阿嬸，明明講緊自己七十幾歲，但走路比你快、成個人精神到爆？反觀自己，廿幾三十歲，返工返到腰骨痛、放假只想攤喺床上 Netflix 躺平，身體好似隨時都要報廢咁。咁究竟，「年輕」係講年齡？定係講你部機仲有幾多馬力？

老化，其實唔係歲數咁簡單

講開「老化」，你可能第一時間會諗：「我幾多歲，就等於幾老啦。」但你知唔知，科學上講「老化」其實唔係單純指你生日多咗幾多次，而係你身體內部機能嘅退化過程——器官運作變慢、細胞再生能力下降、能量製造唔掂、代謝變差等等。

簡單啲講，你張身份證幾多年，其實唔代表你部機器仲運作得幾順。

哈佛醫學院曾指出，生理年齡（biological age）可以同你實際年齡完全唔一樣。有人六十歲，但心肺功能好過啲三十歲嘅「坐Office星人」；有人三十歲，但已經有糖尿病、高血壓、腰背痛三件套，行兩條街都想叫的士。

而呢種「機能上嘅衰老」，好多時同一樣嘢有關——就係粒線體。

 

粒線體：你身體嘅發電廠

粒線體係乜？唔係手機App，更唔係鋼鐵人個爐，而係你身體幾乎每一粒細胞入面嘅發電機。佢哋負責將你食落肚嘅糖、脂肪，轉化成身體可以用嘅能量（ATP）。冇咗佢，你連起身刷牙嘅力都冇。

但問題係，粒線體會隨住年齡而減少同退化。老咗之後，佢哋產能下降，又容易出現氧化壓力（oxidative stress），變成無用裝飾。想像下你部風扇淨係嘈唔郁，你就明。

研究指出，粒線體功能下降係導致多種退化性疾病（例如柏金遜症、阿茲海默症、心臟病）嘅一個重要原因。咁有冇方法可以幫粒線體打返支強心針？有！唔洗買保健品，只要郁下就得！

 

運動：喚醒你沉睡咗嘅發電廠

原來運動可以有效刺激粒線體新生（mitochondrial biogenesis），即係叫醒佢哋、召喚多啲朋友返嚟幫手，令你身體再充滿能量。

一篇《Cell Metabolism》期刊研究（Robinson et al., 2017）指出，有規律做有氧運動（如快步行、慢跑、踩單車）嘅人，粒線體數量比唔郁嘅人高，而且七十歲做開運動嘅人，粒線體功能竟然近乎三十歲懶人水平！

唔止有氧，阻力訓練都會刺激粒線體功能，仲幫你留住肌肉，唔怕變「皮包骨」。所以，運動唔止係減肥咁簡單，佢係保命同逆齡嘅秘密武器。

 

年齡唔係唔做運動嘅藉口，反而係更加要做

研究亦一早證實，長者有做規律運動，可以減低患糖尿病、心血管病、失智症、甚至跌倒風險（Nelson et al., 2007）。

但香港人最叻搵藉口：

• 「年紀大，唔適合做劇烈運動啦～」
• 「膝頭痛呀，跑步會傷膝架～」
• 「冇時間呀，返工都攰到爆～」

老老實實，如果你咁早就放棄郁，咁你老化嘅速度真係會「快過坐高鐵」。

 

新手點開始？唔需要跑馬拉松！

運動唔一定要去健身室、唔需要著瑜伽褲先郁得起身。

以下係初學者都可以做到嘅建議：

• ✅ 每星期 3-5 次，每次 20-30 分鐘
• ✅ 包括低強度有氧（快步行）、伸展、簡單阻力訓練（用水樽做重量訓練）
• ✅ 例如：
  • 坐喺櫈上抬腿 10下 x 3組
  • 伸展 5分鐘
  • 喺走廊行快兩圈當有氧

記住：郁，永遠比唔郁好。

而且做之前，如果你有長期病患（如糖尿病、心臟病、慢性關節炎）或曾經中風、骨折，建議先諮詢物理治療師或醫生意見。

 

最後講返句：你想做個「睇落後生」嘅人，定係真係年輕？

香港人最叻包裝：塊面敷mask、身體搽精油、食燕窩NMN。但如果你入面部機器爛晒，外面抹再多都冇用。真正抗衰老，唔係靠錢堆出嚟，而係靠你每日郁落去。

你今日試吓：

• 行多兩個地鐵站
• 喺辦公室每一小時做 3 分鐘伸展
• 夜晚沖涼前做返三次10下深蹲

你就會發現：原來年輕，係一種選擇。

📚 參考資料：

• Robinson, M. M., et al. (2017). Enhanced protein translation underlies improved metabolic and physical adaptations to different exercise training modes in young and old humans. Cell Metabolism, 25(3), 581–592.
• Sun, N., Youle, R. J., & Finkel, T. (2016). The mitochondrial basis of aging. Molecular Cell, 61(5), 654–666.
• Nelson, M. E., et al. (2007). Physical activity and public health in older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1435–1445.

如果你都想成為 「真係年輕」嘅人，唔好再等！
拉筋三分鐘、行一圈樓梯、深蹲三組，今晚就開始！

💬 你今日郁咗未？留言話我知你做咗啲咩運動啦～