長期坐係殺手！點樣喺日常生活抗衡久坐影響？ - Owen＠taekwondowen

你每日返工對住部電腦，朝九晚六，唔計加班都坐足八個鐘。放工搭車又係坐，返到屋企攤喺梳化食飯、煲劇，甚至連約朋友打機都係坐定定。你開始覺得條腰越嚟越硬，膝頭哥會間歇性痛，訓醒仲成日條頸僵到郁都郁唔到。

「唔通係年紀大咗，身體冇以前咁好？」你喃喃自語。

錯！其實問題唔係年齡，而係——你坐得太耐！

久坐帶嚟嘅隱藏殺機

有冇聽過「坐住等死」呢句說話？講得誇張啲，但其實完全唔係講笑。根據研究，每日坐超過六小時，會增加患心血管病、糖尿病、甚至某啲癌症嘅風險。但最明顯影響嘅，係你條腰、你個背、你對腳，日日受罪。

你一開始只係覺得坐耐啲會攰，後來慢慢發現腰椎成日痠痛，去行山嗰陣，行唔夠一小時就覺得條腿又重又硬，仲會有啲浮腫，甚至落樓梯會覺得膝頭唔穩陣。

呢個情況，你應該唔陌生。

點解會咁？

1️⃣ 久坐會令血液循環變差
當你長時間維持同一個坐姿，雙腳會因為靜脈回流受阻而變腫，甚至有啲人會覺得腳涼涼哋，因為血液循環變差。長期坐住，對心血管健康都唔係好事，身體吸收氧氣同養分嘅能力下降，疲勞感亦會加重。

2️⃣ 久坐會令肌肉退化
「死屁屁症候群」聽過未？即係因為坐得太耐，臀部肌肉幾乎完全冇用過，導致肌肉力量衰退，進一步影響腰部同膝頭承受更大壓力，然後你就會開始覺得痛啦！

你最有感嘅，就係有次出trip去旅行，成班朋友話踩單車睇風景，點知踩咗半個鐘，你條腰已經開始頂唔順，成個人騎得歪晒。返到酒店攤喺張床，覺得自己好似老咗十年咁！

3️⃣ 久坐會影響代謝，增加肥胖風險
長時間坐住，身體燃燒熱量嘅速度減慢，脂肪更容易積聚喺腹部位置。你會發現，即使飲食冇點變，條腰圍都會無聲無息地擴大……呢個唔係錯覺，係生理現象！

4️⃣ 久坐會影響情緒
你有冇試過，成日坐住做嘢之後，成個人冇晒精神？久坐會影響多巴胺同血清素分泌，令你更容易覺得疲累，甚至影響情緒。你以為自己係因為工作壓力大先攰，實際上，可能你身體已經發緊出「我要郁動！」嘅求救信號。

你開始醒覺，唔可以再咁坐落去，於是你試咗以下幾個方法。

當你睇緊Netflix，設定咗每半個鐘鬧鐘響一次。每次鬧鐘一響，你就會起身拉拉筋，或者行去廚房斟杯水。你好快會發現，每次郁完返嚟，個人清醒咗，睇劇都冇咁攰！

有一日你喺公司開緊會，望望身邊嘅同事，發現大家都坐到腰痠背痛。於是你試咗 「椅子深蹲」——即係由椅子上慢慢站起，再坐低，然後重複 10 次。雖然其他同事用奇怪眼神望住你，但你可以回答：「比起放工後腰痛，我寧願而家望住我奇怪啦！」

你開始改變日常習慣，例如：

結果？ 你發現本來夜晚會覺得腰痛膝痛嘅情況，慢慢改善咗！

你坐得耐，條頸一定唔舒服。你用咗以下 3 個伸展動作，幫自己舒緩肩頸緊張：

🔹 頸側屈伸展：坐住或者企住都得，將頭慢慢向一邊傾，維持 15 秒，然後換邊。
🔹 貓牛伸展：雙手放大腿，腰背拱起（貓式），然後慢慢拗落去（牛式），做 10 次。
🔹 胸口打開伸展：雙手向後拉，擴張胸腔，舒緩寒背情況。

呢啲動作簡單易做，仲唔洗任何器材，喺辦公室都做到！

一個簡單嘅選擇，就可以令你遠離「久坐殺手」。你依家已經習慣 坐一陣就起身，攞水都會順便拉拉筋，你發現自己 冇以前咁易攰，膝痛都少咗，最重要係——人精神晒！

而你呢？

如果你睇到呢度，都仲未起身拉拉筋，我建議你 而家即刻郁一郁，做返 10 次深蹲，或者拉拉條腰！對抗久坐，冇藉口，郁動就係改變嘅第一步！💪🔥