士丹利周記｜讓自己更年輕 （體態篇）

近日，我與太太一起運動時，驚訝地發現她看起來比以前年輕了許多。她的高矮胖瘦並未發生變化，但她的體態卻改變顯著，整個人神采煥發、步伐輕盈。這一切，得益於她開始了持續運動的生活習慣。

在香港時，太太和許多上班族一樣，忙於工作與家庭，缺乏運動導致經常腰酸背痛，步伐沉重，顯得疲態盡現。然而，自從我們六月來到英國後，加入了當地的運動中心，堅持每周五天，每天運動一至兩小時，重點在於心肺鍛鍊與重力訓練等多樣化的項目。僅僅三個月，她的運動量就超過了以往數年的總和。

現在的她，不僅走路時充滿活力，運動時的姿態也更顯優雅，整體看起來年輕了十數載，這讓我深刻感受到體態對年輕化的重要性。

很多人提到運動，往往只關注體重或外形，但忽略了心肺鍛鍊和重力訓練對體態與健康的深遠影響。

心肺鍛鍊（如跑步、游泳、快步走或跳舞）不僅有助於改善心血管系統功能，還能增強全身耐力，提升新陳代謝，讓身體更高效地燃燒脂肪和運輸氧氣。當心肺功能得到強化後，日常活動中的疲勞感會大大減少，步伐也會更加輕快，整體體態自然顯得年輕有活力。

重力訓練（如舉啞鈴、深蹲、拉力訓練等）則是改善肌力、支撐體態的關鍵。隨著年齡增長，人體的肌肉量逐漸減少，這會直接影響站立與行走的姿態。通過定期的重力訓練，可以增強核心肌群和背肌的力量，幫助腰板挺直、體態更加端莊，避免駝背或步履蹣跚等“老態”出現。同時，肌力的提升還能增強關節穩定性，減少跌倒和受傷的風險。

曾經有位上司與我同年同月同日生，但看起來卻比我老了十歲。細心觀察後發現，問題並非來自衣著或身材，而是他的體態：寒背、步伐沉重、缺乏自信。這讓我更加確信，良好的體態能極大地影響一個人的外在年齡印象，而持續運動則是改善體態的唯一方法。

透過心肺鍛鍊來促進血液循環與新陳代謝，搭配重力訓練來增強肌肉與核心力量，我們可以讓自己的身體不僅保持健康，還能展現出更年輕的姿態。

人的走路姿勢、坐姿甚至步伐間距，都無意間透露出真實的年齡。而只要養成運動的習慣，特別是心肺鍛鍊與重力訓練的結合，就能改善肌肉狀態、促進新陳代謝，讓自己更有活力，體態更顯年輕。

保持年輕不僅是心態，更是「體態」的選擇。從今天開始，為自己的身體健康和精神活力投資，走出家門，動起來吧！透過運動，我們都可以逆轉時光，迎接更年輕的自己。

18/11/2024–24/11/2024