士丹利周記｜習慣運動

當我來到英國，每天前往Leisure Centre運動時，我深刻感受到這裡的人無論年齡大小，都將運動視為生活中不可或缺的一部分。他們習慣性地將運動融入日常，如同上班、上學、吃飯和睡眠一般自然。上課時，我看到那些已經七十歲的老人家，體能居然不比我差，高難度的動作和舉重的重量甚至比我做得更好。這不禁讓我反思：這種習慣是如何煉成的？

曾經看過一本書《天生不愛運動》，書中提到人類不愛運動的原因之一，是因為我們過於聰明，會傾向選擇不勞而獲和便捷的方法達成目標。在香港，許多朋友認為每週抽時間做運動是非常困難的，每次邀請他們運動，他們總是搬出各種理由：工作太忙、幫子女溫習、早起太難、週末想多睡一會兒等。而他們會把時間花在追劇、喝酒或與朋友吃火鍋上，總是抽不出時間運動。當我建議他們每週運動五天時，大多數人都覺得不可思議，認為在香港根本無法做到。

相對於香港，英國的教育對運動的重視程度非常高。在校園內，每週都有不同的體育課程和運動項目，學生們從小就被培養出運動的習慣。例如，每兩週會有一天的遊戲日，學生們會去球場打球或參加一些有趣的活動。這種從小培養的運動習慣，讓英國人對於運動的態度顯得自然而然，他們不會覺得運動是時間的犧牲，也不會為了其他事情犧牲運動的時間。

這種態度讓我想到這裡的老人家。他們的體能保持得如此良好，無疑與他們從小就持續運動、養成習慣息息相關。由於運動在英國是一件很普通的事情，這裡的Leisure Centre的會費也十分親民，每月大約500港幣左右便可享用所有設施，而且每天都有不同的健體班，適合各年齡層參加，例如瑜伽班、跳舞班、游泳班、kick-boxing、籃球班等等，都不需額外收費。

此外，運動對心理健康的正面影響也不容忽視。每天適量的運動可以幫助減輕壓力，提升情緒，讓人感覺更加愉悅和平靜。運動釋放的內啡肽被稱為“幸福激素”，它能有效減少焦慮和憂鬱的感覺。研究顯示，運動能夠提升多巴胺和血清素的水平，這些神經傳遞物質與快樂和情緒穩定息息相關。多巴胺在激勵和愉悅感中起著重要作用，而血清素則有助於改善情緒並減少焦慮。正是這些神經化學變化，使得運動成為提升心理健康的一個有效方式。在英國，我看到這裡的人們因為經常運動而顯得更加樂觀和充滿活力，這種身心的雙重健康，讓他們能更好地應對生活中的挑戰。

另外，夫婦一同運動也有很多好處。不僅可以增強彼此的身體健康，還能加強夫妻之間的情感聯繫。共同運動可以增加雙方的陪伴時間，並透過互相鼓勵與支持來增進感情。研究顯示，夫婦一起運動能夠提升彼此的動力，讓雙方更容易養成穩定的運動習慣，並減少運動過程中的孤單感。同時，這種共同的活動也有助於減少生活壓力，讓夫婦雙方在面對挑戰時更加團結一致。

要堅持每天運動，其實有一些方法可以幫助我們保持動力。首先，設定一個可達成的小目標，例如每天運動15分鐘，然後逐漸增加時間。其次，找到一項自己喜歡的運動，這樣更容易長期堅持下去。不論是散步、慢跑、瑜伽還是舞蹈，只要是自己感興趣的，都可以讓運動變得不再枯燥無味。第三，可以將運動安排在每天固定的時間，讓它成為日常作息的一部分，比如早上起床後或晚上看電視前。最後，找一個運動夥伴，無論是家人、朋友還是配偶，互相鼓勵和支持，可以讓運動變得更加有趣和有持續性。

這裡的人相信，每天運動可以強健身體，減少醫療支出。這樣的觀念讓我覺得十分受啟發。其實，如果每天願意花30分鐘運動，每月花數百元參加運動中心，比花錢看醫生來得更有效。希望大家也能想通這一點，養成運動的習慣，讓運動成為生活的一部分吧！

14/10/2024–20/10/2024