今天，我不會再讓自己拖延。。。

「拖延」彷彿是不少都巿人的通病，我也不例外呢！

以寫作為例，我常常閱畢書籍良久，才會動筆書寫心得。話說我已閱畢這本書幾個月了，可我一直在思索如何寫一篇完美的閱讀心得！為什麼？

因為我擔心若我寫得不好，或不夠精闢獨到，便會讓人失望，也辜負了愛讀我文章的人。更重要的是，若我是次表現不佳，我會自然而言覺得自己是一名失敗的創作者⋯⋯

噢！天像是要塌下來了呢！

連日來，我又頻頻對自己說：「我要做更多準備才能開始！」我需要寫大綱、劃段落，挑選佳句，最有意義的段落⋯⋯想著，轉眼原來已過了一個月，於是我不得已要開始寫作了，可心𥚃卻常感內咎，心忖：「我早點開始才對！」

《擊敗拖延》的作者尼爾．費歐博士（Neil A. Fiore)是心理學家，也是企業管理顧問。他稱以上的自我對話為負面對話，作者深明我們的拖延習慣並非基於不想做，而是一種「自我保護」方式，對抗事情或任務帶來的壓力和焦慮。

那麼，我們為什麼會拖延？究其原因，最主要是：
 

完美主義
 

我們常常會「將任務提升到離地一百呎的高度」 ，所以，「任何錯誤都等於死亡、任何失敗或拒絕都令你無法接受。」

「你要求自己做到毫無瑕疵⋯⋯」 （有可能嗎？我其實就是這樣！！）


 

逃避失敗或成功帶來的恐懼

 

很多人認定非要成功不可，不能接受或容忍失敗。或者，你的表現一直很好，成功了，便會面臨越來越高的標準，迫使自己更加努力，維持成功。

「這個專案就等於我，主管或客戶一定要喜歡這個專案，不然我做為一個人的價值就會受到否定⋯⋯」

可想而知，失敗的壓力是那麼大，怎能不拖延著⋯⋯
 

原來，最大的批判者是我們自己！
 

我們不允許項目不完美、不允許失敗，我們擔憂結果，於是拖延，期望找到最好方案，做到最好。

結果，反而遲遲未有開始項目，到最後死線迫在眉睫，便急就章完成，可時間不足的情況下結果往往不大理想。

 

如何擺脫拖延？

1. 善用反向行事曆 - 將工作以死線日期倒數，切割成小步驟，並為每細項訂下截止日期

2. 停止負面的自我對話，改用提高生產力的對話：如用「我選擇⋯⋯」取代「我必須」、「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」

3. 堅持開始，對抗完成的恐懼

 

書中還提及各項對抗拖延的小技巧，以心理學的角度戰勝拖延、壓力和擔憂，非常值得像我這種患上「拖延症」的人作參考。

我非常同意作者所說的，拖延並非懶惰，也非一種性格缺陷，而是「在自我價值感面臨危機、產生龐大恐懼時，嘗試因應壓力的行為。」

你又有拖延症嗎？