驅走 13 個人生障礙，你會成為內心強大的人 -《 13 Things Mentally Strong People Don’t Do 》閱讀心得
win.crafter
2024年9月30日
面對家庭、健康、工作、感情等突如其來的巨變，以至於生離死別，有人會像洩了氣的皮球，失去鬥志；有人卻會像石縫長出來的小草，越挫越強。
就像知名心理治療師 Amy Morin, LCSW (艾美．莫林) ，她從成長過程中一個接一個的不幸經歷，自我療傷的過程，磨練出堅韌的鬥志，寫成 13 個幫助你我內心變得更強大的「驅走人生障礙」之法，無論是學生、職場上拼搏的大家、自由工作者以至退休人士，都能找到共鳴，成就更美好的人生。
作者：Amy Morin
書名：《 13 Things Mentally Strong People Don't Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success 》
出版日期：2017 年 3 月 7 日
作品亮點
作者認為強化心智像做運動一樣，需要不斷努力練習，發掘自己的優點，從失敗中學習，改善缺點，而最重要的是內心強大的人都會驅走 13 件「人生障礙物」：
(1) 不浪費時間自怨自艾
他們不會整天因為自己的遭遇，或別人如何對待自己而怨天尤人，鬱鬱寡歡；相反來說，他們會為自己擔當的角色負責，並且明白人生不公平、不如意的事十常八九。
(2) 不放棄自主權
不讓其他人控制自己，更不允許別人的權力凌駕一切，例如他們不會說：「老闆讓我的心情好差！」 因為明白自己有能力掌控個人的情緒，及有權選擇自己如何回應。
(3) 不拒絕改變
不會避開改變，甚至會歡迎正面的改變，而又願意見招拆招，靈活應對；他們了解「變幻原是永恆」，改變是無可避免，並相信自己有能力適應。
(4) 不耗費心力於無法改變的事情
內心強大的人很少因為遺失行李，或交通擠塞等無法控制的事而投訴，而只會專注於個人能控制的事情，他們知道有時候，自己的態度是唯一能掌控的事情。
(5) 不取悅別人
他們理解自己不需要經常討好或迎合每個人，既不會害怕拒絕別人，也不會害怕在有需要的時候出口表態；他們極力做到公平和善良，如果讓他人不快，他們也有能力妥善處理。
(6) 不害怕承擔預期之內的風險
不會打無把握的仗，隨便冒險；但也不介意承擔預期之內的風險；內心強大的人在作出重大決定之前，會花時間權衡風險和利益，並在採取行動之前，充分了解潛在的缺點或危機。
(7) 不沉溺於過往
不會浪費時間回想過去，「幻想」時光倒流，從而改寫什麼。他們認可過往所做的事，並能說出學懂了什麼；但是不會時刻重溫失敗的經歷，或沉醉於往昔的風光日子，而是選擇活在當下，計劃未來。
(8) 不重犯相同的錯誤
他們會為自己的行為負責，並從過去的失誤中汲取教訓，因此，他們不會重蹈覆轍，重犯相同的錯誤，並能繼續前行，在以後作出更佳的決定。
(9) 不妒忌別人的成就
內心強大的人會欣賞別人的成就，而不會妒忌，也不會因為他人超越自己而深受打擊；相反來說，他們理解「成功靠苦幹」，也樂意付出努力，達至成功。
(10) 不會因為一時的失敗而放棄
在他們眼中，失敗能幫助我們成長和改進，而不是放棄的理由，他們屢敗屢戰，不斷嘗試，直至夢想實現。
(11) 不懼怕孤單
內心強大的人能夠忍受孤獨，不懼怕寂靜，並善用休息時間一個人思考，提升處事效率；他們不會一天到晚依賴別人陪伴，享受獨自一人的 me time。
(12) 不會覺得世界虧欠他們
他們不會將任何事情視為理所當然，也不會認為別人會照顧自己，或是這個世界必須給予自己什麼；而是根據個人的優勢，尋找發揮所長的機會。
(13) 不求即時回報
無論是想改善身體健康，或是想獲得新生意，內心強大的人不會期望得到即時回報；他們明白真正的改變是需要時間，因此會盡一己之力、技能和充分的時間去完成目標。
個人補充
除此以外，我覺得如果能戰勝以下兩大「心魔」，我們將能更有效地管理自己的情緒、時間和思維，從而讓心靈更強大。
(14) 不要對自己太苛刻
我們很多時候會覺得對自己要求嚴格，才能提升自己的能力和成就，但當我們對自己過度苛刻，不斷自我責備和批評，卻反而會增加無力感，令人裹足不前，正如德州大學心理學助理教授 Kristin Neff 表示：「好好善待自己反而比自我批判更能幫助人達成目標。」
(15) 不過度沉迷社交媒體
在科技發達的今天，我們會不自覺地被各種各樣的資訊與新聞，影響自己的情緒而導致惶恐不安，因此，不沉迷於社交媒體，具有高度自我控制能力，不容易被過多訊息擾亂思緒，相信是讓人心靈強大的要素之一。
精彩節錄
“Good habits are important, but it’s often our bad habits that prevent us from reaching our full potential. You can have all the good habits in the world, but if you keep doing the bad habits alongside the good ones, you’ll struggle to reach your goals. Think of it this way: you’re only as good as your worst habits.”
「好習慣非常重要，但是我們的壞習慣，往往會阻礙我們充分發揮潛能；就算你擁有世界上所有的好習慣，但是卻繼續維持壞習慣，你的目標將會難以實現。不妨這樣想：你的壞習慣決定了你的好壞。」
”We make our best decisions in life when we balance our emotions with rational thinking.”
「當我們可以平衡感性情緒與理性思考時，就能作出人生中最好的決定。」
節錄自《 13 Things Mentally Strong People Don't Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success 》
作者介紹
作者莫林的人生道路並不平坦，甚至可以說有如坐過山車一樣峰迴路轉，她二十三歲時開始做心理師不久，平常健康無恙的母親一夜之間因為急病突然去世；三年後，喪母之痛才剛平復，丈夫亦因心臟病發猝死，可是日子還是要過下去，於是她以自己如何克服人生中接二連三打擊的心路歷程，及作為心理治療師與執業臨床社工的專業經驗，在本書中分享自己親身嘗試過，又證實可行的心智強化方法，引導大家如何走出傷痛與提升自我，活出更精彩的未來。
閱讀心得
看完作者的建議之後，我深有同感，而她提出的「十三種讓人變得脆弱的壞習慣」清單，就有如一位「心智強化教練」，帶領讀者如何驅走人生障礙，擺脫心魔。
即使面對什麼樣的難關與考驗，大家都能以此作為參考，調整情緒，增強抗壓能力，提升正能量，從而令內心變得更強大，是值得細讀的心靈自療作品。
圖片及資料來源：
https://amymorinlcsw.com/mentally-strong-people/
https://soundshine.com.tw/article2020049/
本書中文版：
《 告別玻璃心的十三件事 （玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）：心智強者，不做這些事． 強者養成的終極指南 》
https://www.books.com.tw/products/0010892713
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