跑步係越跑越好定越跑越傷？

跑步這項簡單而自由的運動，吸引了無數渴望健康與活力的人。無論是清晨的公園慢跑還是齊齊挑戰的馬拉松，都充滿著挑戰與樂趣。然而，圍繞著跑步的風險，從膝蓋損傷到突然猝死，這些陰影是否真的如我們所想的那麼可怕？在開始討論跑步的風險之前，我們不妨問問自己：我們對這些風險的理解，究竟有多深？

跑步真的有那麼安全嗎？

任何運動都必然有其風險存在，跑步亦不例外。事實上，不少人都會認為跑步是自然而且容易入門的運動，但實際的情況是：即使是像馬拉松這樣高風險的運動，每年都在香港，甚至在今年奧運會，都有不少大眾參與，但同樣可怕的事實是，在香港參與馬拉松比賽不斷出現參賽者猝死的新聞。那麼，我們為什麼會對跑步的風險有如此大的誤解呢？

（渣打馬拉松2024｜猝死30歲工程師專才計劃抵港　原約友賽後午膳，原文網址： https://www.hk01.com/article/983632?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral）

（渣馬｜10年來4跑手猝死最年輕僅24歲 長跑心臟負荷大須留意3大警號，原文網址：https://www.stheadline.com/health-edu/3172341/渣馬10年來4跑手猝死最年輕僅24歲-長跑心臟負荷大須留意3大警號?utm_source=sthwebshare&utm_medium=referral）

從風險到現實：如何正確理解和應對跑步風險

跑步是否會導致嚴重的身體損傷，往往取決於運動者的準備程度和防護措施。返回基本步，如果你對搏擊毫無概念，你會參與任何形式的擂台格鬥嗎？同樣道理，不少參加馬拉松的參加者，可能完全沒有馬拉松的經驗，又或是只有簡單的「跑下步」，卻以為自己可以參與正式的比賽。

此所以最大的風險之一，是人們對於自己身體能力的無知和過份自信，以及漠視了跑步作為運動的一種，本身就有其必定存在的基本風險。跑步本身不是單純的帶氧運動，更不是用作減肥的休閒活動，即使是跑馬拉松本身作為長距離跑，重要的事實是，馬拉松的目標都是在「鬥快」而不是慢跑。

因此，如果參加者本身的肌肉能力不足，再加上帶氧能力或心肺功能本身不強，在忽然面對馬拉松這種活動強度不低的運動，對於身體的負擔是其大的。除了身體上的準備，心理上的調整也是不可忽視的部分。在跑步中，過度焦慮和對風險的過度擔憂，可能反而會增加受傷的可能性。具有正面心態和適應性強的運動者，通常在面對壓力時更不容易受傷。這提醒我們，運動不僅僅是對身體的考驗，更是一種心理上的修煉。

跑步的本身雖然看似單調，但一些簡單的元素改變，例如時間，速度，斜度等等，其實已經令同樣稱為「跑步」的運動變得截然不同。而對於新開始運動的人而言，如果一開始採取長跑作為運動，帶來的傷害可能比起得益更多。

人的基本身體質素，除非你是古代的信差，否則不應該是需要長時間跑步的能力。在面對日常生活當中，突然的快跑（例如追巴士）可能比起長跑更常見。而對於忽然用力的情況，其實身體需要更多的肌肉比起帶氧能力更為重要。又或者，如果想要嘗試跑步的話，可以採取較低撞擊的跑步方法，比起貿貿然出街跑步更安全。

跑步的意義：不僅僅是運動

（延伸閱讀 ：搏擊選手的體能訓練（一）：長跑對提升體能有用嗎？ ）

跑步給我們的，不僅僅是強健的體魄，更是一種生活方式的改變。正如在延伸閱讀的文章當中提及，傳統而來不少搏擊選手都認為長跑是用升提升體能的一種方法，但更多的時候，長跑是用著鍛鍊意志和提升心理質素而多於實際提升比賽的「體能」。

當我們在晨曦中跑步時，那種感受到的自由與放鬆，遠非運動場上的肌肉鍛煉所能比擬。跑步讓我們學會了堅持，學會了面對困難時的從容與淡定。那麼，你如何看待跑步的意義？它是否已經超越了單純的運動，成為你生活中不可或缺的一部分？在面對風險和挑戰的過程中，我們是否能夠獲得更多的成長與啟發？

結論：跑步的風險與回報

本文的重點，並不是叫讀者放棄跑步，而是要調整自己對於跑步的目標和更深入了解跑步本身的意義。

跑步雖然有風險，也是致命的。但在深入的認識和正確的運動方法下，這些風險完全可以得到控制。我們不應該因為對風險的誤解而錯失享受運動帶來的健康益處。相反，我們應該基於正確的資訊，勇敢地走上跑道，感受跑步帶來的愉悅與自由。

讓我們重新審視跑步的意義，並問自己：跑步對我來說，究竟意味著什麼？在這個過程中，我們或許會發現，它不僅僅是一種運動，更是一種生活的態度。