想到過年回家就開始焦慮嗎？ 調整好心理狀態帶您舒心面對
Jamie Kuo
2024年2月7日
為什麼過年會焦慮？
一想到要開始放長假，總會讓人特別興奮，然而面對久沒見的親戚，或是長時間住在外面，要回家住一段時間，甚至開始擔心放假回來後的成堆工作，過年對於大家來說似乎不只是團聚的溫馨，帶點緊張，也有些人開始選擇不回家過年。
過年時面對各種問題轟炸
大家總是對他人的近況相當好奇，又總是很難滿足於現況，，「成績怎麼樣」、「為什麼你還單身？」、「要不要結婚？生孩子？」、「什麼時候買房子啊？」、「今年賺得好不好？」，這些問題真的不好回答，如果有與自己年紀、工作、生活背景類似的更容易產生比較的心態。
過年請設定好界線
過年不論是改變作息或是面對各種親戚間的追問，其實都是一種改變以及面對個人界線的改變，例如原本讓自己舒服的界線是自己生活的空間，那麼回家與家人同住就會讓自己感到不舒服。另外，就是親戚間的追問，也就像平時若有人一直想問自己的八卦，也會讓人感覺觸碰到界線感覺不舒服。
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如何設立心理界線
所謂的「心理界限」（boundary），顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞，最先是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多．米鈕慶（Salvador Minuchin）提出。本來是用以規定在家庭這個大系統中，不同的個體該扮演什麼角色，以及如何參與不同次系統（比如：夫妻、手足、親子）的互動。
・建立自我認知：剛開始可以從紀錄自己不舒服的時刻、為何不舒服來釐清自己的想法，進而更了解了解自己的感情觀、價值觀、需求和界限。考慮什麼讓你感到舒適，什麼讓你感到不舒服。
・確定需求：考慮你的情感和身心的需求。這可能包括休息、獨處時間、情感支持等。
・設定界限：根據你的需求與自我認知，為自己設定明確的心理界線。這可以是拒絕不合適的要求、設定個人空間的範圍、保護個人時間、在內心拒絕承受情緒等。
・表達清晰：學會以積極、清晰的方式表達你的界限。使用肯定的語言，讓他人了解你的需求和限制。
・堅持界限： 一旦設定了界限，堅持遵守。不要因為他人的反應而輕易改變你的界限，當你訂定界限後，面對他人的情緒時，會從「怎麼辦？我是不是該做些什麼？」轉為「我知道你不開心，但我無須承擔你的情緒」。
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