遠距工作下的心理健康 - Jamie Kuo

疫情之下許多公司都改為遠距辦公，甚至在現今趨緩的背景中，仍有些工作是以遠距的形式合作，我自己目前也是遠距工作的形式，一開始對於充滿自由以及節省通勤時間的工作型態興奮不已，但隨著全面遠距工作將進入一年，卻也發現自己的心理狀態有些需要調適。

若遠距工作者是一個人住，最常面臨到的就是孤獨感覺與外界隔離，若是與親朋好友同住，卻也會面臨他們因為不了解自己的工作型態，而產生的互相干擾。

部分管理者會認為遠距工作是員工想偷懶的藉口，但有許多研究都指出，遠距工作可以降低在辦公室工作的干擾，更能專注於工作上，減少通勤的時間也能增加生活與工作的平衡感。那麼有什麼因素可以幫助我們在遠距工作之下更能擁有強健的心理狀態呢？

遠距工作因為缺乏家和辦公室的界線，時常會讓人一忙就忘了下班時間，或是臨時被指派的任務，就馬上打開電腦完成。不論是實體或遠距辦公都應該要有明確的上下班時間，下班關上電腦劃上界線便是我們的休息時間。

2. 升級您的家庭辦公設備

窩在床上或沙發上辦公絕對不適合長時間坐著用電腦的姿勢，而且舒適柔軟的地方一不小心就會進入夢鄉，擁有合適的桌椅，如人體工學椅以及升降桌，更能幫助我們以舒適的姿勢工作。

3. 起來，動作

當我們在辦公室會起身去茶水間、別的樓層或是走到其他同事位子聊天，但若在家中這都是走幾步路就能完成的範圍，長時間的久坐不僅對於身體健康有害，當我們遇到難解的問題時，走動也有幫助思考。

4. 離開你的房子，去享受大自然的奇蹟

天氣好的時候就去外面曬太陽一邊工作吧！不受辦公室限制是我們最大的自由，春夏秋冬自然都有不同的景色，雖然少了免費的冷氣，但大自然的療癒絕對能為我們工作帶來更好表現，別忘了擦上防曬乳再出門！

5. 圍繞其他人工作

如都在家裡辦公讓我們感到孤獨，不妨在每週固定的時間安排去共享辦公空間或是咖啡廳工作的時間，圍繞在其他人身邊，看著大家都在認真，感覺自己也不能偷懶。

6 開始說“不”

客戶可能會覺得遠距辦公的我們就是隨時都可以提供協助，然而劃下界線就是很重要的遠距工作守則，如果在晚上或假日時間的請求請勇敢說不。

圖片取自Unsplash by Kristin Wilson

當遠距辦公出現心理健康的顧慮，或老闆們認為要看到員工才會安心，這時就出現了介於完全實體以及完全遠距的混合辦公，也就是每週有幾天會進辦公室，另外的時間則在家裡玩成工作。如此，便能改善遠距之下的孤獨感，而若需要高度專心免於他人干擾的專案，也能選擇在遠距時的安靜環境下完成。

你也有遠距工作的經驗嗎？歡迎和我分享你的遠距工作秘訣！