閱讀《多巴胺國度》你是愉悅還是痛苦？我們生活中不斷在追求的平衡 - Jamie Kuo

多巴胺是什麼？

使用智慧型手機、熬夜觀看劇集、放任自己大吃大喝、不受限制地消費，已成為我們疲憊一天後的慰藉方式。然而，我們可能並不自覺地陷入網路、購物、酒精或性的成癮中。

這並非我們個人的錯誤，而是多巴胺（dopamine）的影響。多巴胺是一種神經傳遞物質，俗稱為「腦內啡」。要讓大腦釋放多巴胺很容易，只要做讓自己感到愉悅的事情，例如上網、享受美食、玩樂或盡情購物。然而，多巴胺會逐漸減少，使我們需尋求更多刺激或滿足更強烈的慾望，也因此讓我們變得越來越不快樂。

若我們發現自己花在網路上的時間越來越長，暴飲暴食的頻率增加，酗酒或購物的次數變得更加頻繁，很有可能已經陷入成癮的循環中。

短影音會讓孩童腦部產生不正常的多巴胺震盪，長期下來可能引發「多巴胺洪流」，會讓孩童傾向以非常快速的時間下獲得刺激，這會讓他們更難專注。

例如：安非他命會讓多巴胺增加1000%，這也就是為何戒斷毒品的過程會讓人非常難受的原因。

安娜‧蘭布克醫師是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任。她擁有多年協助成癮者戒癮的經驗，獲得病患同意後，將她協助酒癮者、毒癮者、性成癮者戒癮的案例納入本書，詳述慾望的根源、成癮的問題和戒癮的過程。

蘭布克醫師指出，腦中存在一個翹翹板，代表爽快和痛苦兩端。當一端受到過度刺激時，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡。一旦這種平衡被打亂，就會導致爽與痛的失衡。

她坦承自己曾有段時間沉迷於閱讀網路言情小說，這段經驗讓她更了解，多巴胺是如何讓我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間搖擺不定。

《多巴胺國度》/by Dr. Anna Lembke

思考我們為何要做這件事？如果不是為了逃避痛苦，因為上癮的過程有可能將引領我們到另一個痛苦的深淵，不要對痛苦成癮，伴隨而來的只會是更巨大的痛苦與空虛。

我們可以稍微增加在痛感端點的重量，為了是獲得更長時間的愉悅，例如有人會在一大早起床時洗個冷水澡（尤其是在冬天的冷水澡想必是很不好受的，為了是獲得洗完冷水澡後的專注力和清醒）

書中提到戒癮的方法：

資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）

如果我們為了逃避痛苦，例如工作人際壓力，開始使用毒品，那毒品所帶來的同時會產生愉悅和痛苦，而且面對毒品的戒斷，只會帶來更多的痛苦。

因此，面對問題時，正視問題，透過正念了解到當下的感受與情緒等，並嘗試做出下一步的解方才是真正面對痛苦的處理方法，而不是將自己溺在多巴胺汪洋中。