你做的運動真的如你所願嗎？做運動又是否真的能夠減肥修身呢？

做運動健康，做運動可以減肥修身，是的，真的嗎？為甚麼總有很多人很努力地做運動，似乎身型卻又不似一個理想中「做運動的人」呢？又，健康來說，又應該怎樣才算是健康呢？在我們時間太少，日程太趕的空間下，如果一心想要做運動卻得不到健康，那麼，我還為甚麼要做運動？

做運動有用嗎？當然有，不過有甚麼用？

要是問，做運動好不好，當然好！沒有甚麼人甚麼地方會不鼓勵人做運動的。人類天生作為動物，「動」是很重要的元素。我們的身體設計，是為了活動而設計的，要不然的話，人類該設計成植物一樣自己進行光合作用就好。

而基於人類社會的進化，現代社會對人類活動的需求大幅減低，使得人類需要運動的時間大為縮短。而為了確保人類身體可以持續運作，我們便需要讓身體持續活動，而令我們可以繼續活下去。

那問題就來了，我們是不是動一動就好？

很重要的一個概念，是關於身體和健康的關係，大部份人都沒有很明確的想法。在你想想，身體健康到底是甚麼一回事呢？

健康可以有很多不同種類的定義，而針對「身體」健康，最基本的想法應該就是包含可以自如地活動吧？即是，如果我想要去倒一杯水喝，從我起來，拿杯，盛水，喝下去，都不應該需要別人的幫忙，這應該是身體健康最基本的概念吧？

如果你問，不是沒有病痛才是身體健康嗎？似乎不完全是。沒有病痛，就是「沒有妨礙生活的疾病和痛症」，「妨礙生活」理應是很重要的考量。試想，「近視」也是一種「疾病」，有近視的人多不勝數，但近視卻不必然影響生活自如。然而，如果沒有疾病和痛症，卻無法自如地行動的話（其實我實在想不太到類似情況），那卻應該更不能稱為健康。

所以，如果針對於身體健康而言，身體能否自如地活動，應該是一個重要指標。而影響身體能否自如活動，那就是身體的「運動能力」了。

運動能力是甚麼？和運動本身有沒有關係？

運動能力，需要視乎在甚麼情況下所需要的能力，例如足球的運動能力，和射箭的運動能力，雖有共通之處卻也有所差異。因此，有學派會提出將之理解為「身體適應能力」，也就是我們常聽見的「體適能」。

體適能有很多不同類型的分類，當中一種常見的分類源自於美國運動醫學院（ACSM）所提出的「健康體適能」和「競技體適能」。健康體適能是指絕大部份人都需要的身體適應能力，而競技體適能實指在競技運動時所特別需要的決定勝負的能力。

有趣的是，正因為競技體適能是指在於運動場上決勝負的能力，不少人倒會認為，這些能力就是「運動能力」的表現。但是，「競技體適能」當中的大部份元素，卻對上文所說，對日常生活的影響尚未及得上「健康體適能」的表現。

比如說，競技體適能元素很強調「反應」，包括反應時間，身體協調，爆發力和敏捷度等等。但是，在日常生活裏，如非遇到突發情況，這些元素對於生活的影響甚微。試用上文想要去喝水的例子，反應時間快的好處，是如果水滿了，我可以以較快的速度調整動作。但是，如果我打從一開始慢慢盛水，其實就不會出現水滿了卻無法控制的情況。

反而，影響喝水動作的，是很簡單的肌肉力量。肌肉力量的本身由內而外都有所影響，包括從坐著變成站立，從站立變成步行，每一步都是肌力的表現，而甚至是喝水的動作，把水喝下去，也是肌肉力量的表現，你有試過沒有力喝水嗎？只要你曾經有稍為重病過，比如發燒的時候，就僅是把水喝下去這個動作，你也會發現是一個何其需要力量的動作。

日常運動又沒有用了嗎？不可以說沒有，但是…

話說回來，那麼日常所謂的運動又是甚麼？

如果我們所說的運動，就是動動手腳，又或是稍為激烈一點，去參與競技運動，諸如羽毛球足球等等，雖然運動量很大，但卻似乎對於提升生活運動水平沒有很大的幫忙。

最重要的原因是，我們身體最大的敵人，是「肌肉流失」。

肌肉流失是人體必然出現的現像，就如一直在文中所說，肌肉卻是每每影響著生活裏的活動，不論是喝水，還是要射門或扣殺，都需要有肌肉的表現，才能有效地實現自己想要完成的動作。

可是，單純地運動，卻無法阻止肌肉流失，只能減緩。

隨著年紀增長，新陳代謝的減慢，會令身體有感肌肉是一種負擔，從而希望減少肌肉量以達致身體的負荷。再加上如果日常生活當中缺少了需要肌肉的元素，就會令肌肉流失的速度進一步加快。

但是，「新陳代謝減慢」和「肌肉流失」卻是一個絕望的向下旋轉，因為「新陳代謝減慢」所以「肌肉流失」，又因為「肌肉流失」以「新陳代謝減慢」，久而久之，人類便會因缺乏肌肉力量無法自理，甚至無法支撐日常生活的身體運動，也就是連一口水都喝不下去，繼而慢慢失去新陳代謝而死亡。

不過，重要的是，「肌肉流失」雖然是必然發生，卻可以透過人為干預而阻止的。肌肉的有趣之處，在於只要有適當的訓練，便能夠有效地提升肌肉量，而當肌肉量的增長多於流失量，那就是阻止了肌肉流失的情況發生。文獻顯示(Study on 90-year-olds reveals the benefits of strength training, https://www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130927092350.htm)， 即使年屆九十歲，透過肌肉訓練，仍然有非常顯著的效果，獲得肌肉量的提升。

為了健康，你需要的不是一般運動，而是大重量訓練

當我們發現了，如果想以健康為目的的話，影響日常生活最決定性的關鍵，在於肌肉量的保存和運作，運動的目標便應該是針對肌肉量的提升而不是其他。

先要再一次聲明，不是說其他運動沒有用，運動是非常好的，但是運動如果是為了健康，那你需要的不是出汗，不是交誼，不是入球帶來的興奮，而是日常生活的基本質素。

要令肌肉量有效保留，就必須以大重量訓練作為你的運動目標。大重量訓練，意指你的重量訓練，不止是一般以啞鈴舉兩舉，器械推兩推便完成的動作，而是要有一個「向上適應」的過程，一次又一次令自己的運動挑戰高於自己能力的目標，才能令肌肉量有效地得以保存，甚至進步。

更重要的，是透過大重量訓練，本來就能提升競技運動的表現。你的反應，敏捷，平衡，爆發力等等，都需要你的肌肉來支持。這裏沒有叫你拋棄你所熱愛的瑜珈或足球，而是在參與這些運動以外，你需要大重量的阻力訓練，來令你的生活變得更好，身體變得更健康之餘，還可以令你所熱愛的運動更上一層樓。

（撰文：鍾禮賢師範，專項研究武術的運動教練。國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範，多年來熱心於研究跆拳道的歷史和技術，透過運學科學實踐驗證，為融合武術與運動科學而努力。）