「無影櫈」比你想像中練得多，但關鍵在於需要做好這一點

對於即將來臨的（或已經來臨）的夏日，不少人都準備計劃出外活動一下。不論是真的出去做些戶外或水上活動，還是只是到戶外或水上展現一下身形，如果你本身就沒有甚麼運動習慣而打算現在開始準備的話，不妨先練好這個動作，一個應該不少人都做過，卻很少人做得好的動作——「無影櫈」。

不動的深蹲

「無影櫈」的名字改得實在太好，因為很明確的說明了這個動作的特色。一個人要像坐在椅子上一樣坐下來，而這張椅子卻是「無影」的，一張不存在的椅子，然後你要坐得很好。

這個動作，基本上就是一個不動的深蹲。深蹲的好處著實是多不勝數，甚至是幾乎大部份運動都有所得益的一個訓練動作。與此同時，深蹲的動作本來就有著極大的訓練刺激，看似簡單，但其實每處都是訓練重點。

其實如果想體驗一下這個動作，最簡單的是，假若你現在是坐著的話，就先把雙腳放平坐好，然後把你的臀部微微離開你的椅子，這個動作就基本上完成了。然後你嘗試維持一個時間，看一看你能夠維持多久才坐下來，不用擔心，即使你沒有氣力維持下去，也就不過是坐在椅子上，不怕受傷的。

但要令這個動作獲得更大的效益，那就先要知道深蹲的動作對你有甚麼作用：

１）深蹲本身是一個腿部訓練動作，因此，你的腿部需要力量，而持續訓練也會令你的腿部帶來力量

２）深蹲是以腿部支撐你的全身，要令你的腿部省力，你就要令你的上半身變得平穩

３）承上，你要令你的上半身穩定下來，就要令腰腹有力地收緊，支撐你的上半身是自然挺直的

此所以這個動作看似只是一個腿部動作，實際上會為你全身帶來訓練效果。

調正的你姿勢是展現身材的第一步

事實上，不少人的身材本來就沒有太大問題，然而不少人的身體姿勢卻有更大的問題，導致身材不自然，以致到其他運動表現都會較為困難。

基於久坐式的生活形態，都市人的身體姿勢太適應坐的模式。但是人體的設計本來並不是用作久坐，而絕大部份的運動，也不是坐著進行。因此，適應坐式的身體，並不易適應非坐式的運動模式。

要調整這個問題，便需要由改正身體姿勢著手。而站於一個體能教練的角度，要維持身體姿勢，更重要的是要學懂正確的姿勢如何更有效發力。

深蹲這個動作之所以如同萬能一樣，是因為深蹲這個動作本身涵蓋了不少運動所需要的肌肉力量。除了腿部的發力以外，由上半身如何承重，並令下半身的力量有效維持上半身穩定，也是深蹲這個動作本身的效益。這也是近年近常提及的「核心肌群訓練」所重視的一部份。

不過，深蹲比起一般的核心肌群訓練更有效針對運動，是因為這個動作本身在不少運動也會出現。比如近年開始流行的水上運動，如直立板，滑水等等，都極為需要以深蹲的模式去穩定身體，並繼而作出更高難度的運動動作。

訓練的重點是維持張力

然而，只是一個坐的動作，究竟有多難呢？就如上文提及的體驗，這個動作絕大部份人都會做得到，但是當真正要應用在運動時，卻發現自己並不能夠好好地站穩，一下子便控制不了自己的身體跌到甚或落水。

這是因為一個動作如果只是為了完成動作而言，訓練的刺激便不夠全面，原因是因為每個人做同樣的動作的時候，他們的身體都會採取自己最舒適的方法去完成，也就是說，這個動作只會令部份較常用的肌肉有所參與，而你不知道自己較弱的肌肉是沒有付出過力量去支持你的動作，導致運動無法有效刺激。

要令自己可以更有效刺激更多的肌肉，就要嘗試令自己的肌肉維持一個較大的張力，而不是僅僅維持一個動作。

在「無影櫈」的訓練模式中，要令自己的張力變大，可以嘗試想像一下，在無影櫈這個動作之中，把你的腳踩在地上，腳尖向前，但卻用力把雙腳向外扭，如果你成功做到這一點，你會發現自己的雙腿會自然打開，並感受到臀部有自己向上支撐的力量。繼而在這個動作當中，幻想自己的脊椎有一條線從正上方微微拉直你自己，你便會令自己的身體成垂直於地上，並在維持動作的過程中，用力呼氣後收緊腹部肌肉，維持數秒才放鬆，反覆數次，你便會體驗到一個完全不同的無影櫈動作。

這種訓練模式會更有效逼使你的身體要有更多的肌肉參與動作，基於每一個動作都在用力進行，其實也會更為消耗你的體力，也就是令你的肌肉帶來更大的刺激。在運動訓練的原理當中，要令自己的肌肉有所成長，最重要的就是要推高自己的極限，令自己的肌肉有比平日所適應的運動量更大的外來刺激，才能夠使身體產生改變，去適應這種新環境。所以，如果你也想要獲得更強的自己，不妨試一試這種訓練吧！