堅持不下去的時候，如何鼓勵自己？
言跳跳
2023年5月17日
《也許你該找人聊聊》
這本書是由美國作家Lori Gottlieb所寫。這是一位心理治療師的回憶錄，講述了發生在診療時的故事。在這個小小的診療空間中，人們才會展現出最真實，最脆弱的一面；也就是在這裡，人們獲得了陪伴和傾聽，也獲得了寶貴的覺察、成長與改變。
這次重點分享的內容是：「堅持不下去的時候，如何鼓勵自己？」
<打擊>
人生中，失戀可能是我們驚受過得非常大的打擊之一了。
作者雖然是資深的心理治療師，但是在剛剛分手的一段時間裡，她也無法治療自己。
她的解決方案是：跟朋友吐槽。
她趁兒子還沒醒來，躺在床上給認識最久的朋友艾利森打電話，並且在電話中把男朋友做過的壞事一一細數。
「她簡直就是人渣！」艾利森聽完後說到，「擺脫他也好！什麼樣的人才能做出這種事來啊！不只傷害了你，也傷害了你的小孩！」
「就是啊！」作者表示認同，「什麼人會做得出這種事呢？」
他們在批判前男友上花的時間，大概是20分鐘。
但是覺得還不夠，作者又接著打給另一個朋友簡。簡也是心理治療師，她的診所在城市的另一邊。
電話接通後，作者就開始嚎啕大哭。作者調整了呼吸，告訴她事情的經過。她聽得很仔細，並且重申她認為這難以置信。他們也花了20分鐘批評前男友。
雖然朋友們也給作者一些建議，但是她根本聽不進去，她一心只想要吐槽，批評那個前男友，她陷入自己的負面情緒了，她的生活開始停滯不前，進入某種循環。
<應對>
隨著時間的推移，作為心理治療師，作者的職業素養開始發揮作用。
她告訴自己，當下，只能先邁出第一步，再走下一步。
因為，在以往，當作者面對那些正在經歷嚴重的抑鬱症的患者時，她會跟他們這樣說：「想像浴室就在前面。離你只有5步，你看得到，卻過不去。」
這時，你就要先邁出第一步，再走下一步。不要一次去想5步，一次只邁好一步。邁好了這一步，再去走下一步，你終究會到達浴室。
同理，你也能成功地邁向明天，邁向明年。一步一腳印。他們或許無法想像抑鬱症能在短時間內緩解，但其實他們根本不需要去想，去做一件事，再讓這件事驅使你去做另一件事，用一個良性循環來替代一個惡性循環。
大多數巨大的轉變都是靠我們數百個微不足道、甚至是難以察覺的一小步積累而來的。一步之中蘊含著許多可能性。
於是，在發了一通牢騷後，作者重新按部就班，繼續為孩子準備早餐，裝好午餐，送去學校然後開車去診所。
在做這些事的過程中，她心裡始終想著一句話：「邁出第一步，才能走下一步。」
<循環>
20世紀最受歡迎的美國詩人之一Robert Frost，曾有句話被奉為經典。
他說：「唯一的出路，就是向前，穿過它。」
如果你正身處於一片黑暗的隧道之中，想要到達隧道的另一邊，你只能一往無前的穿過它， 迂迴繞道並不是出路。
這就像兩個循環。
一開始，作者陷入自己的負面情緒，無法生活和工作，一心只想吐槽那個男人，一心只想著對方的不是。但是，這就是一種惡性循環。她越想、越吐槽，就越痛苦。她根本就停止不下來。她的生活也因此過得很糟糕，而且越來越差。
但是，當作者開始變得清醒，開始專注往前只走一步的時候，這一步就會帶下一步。
下一步就會讓她的人生越來越好，她就會進入良性循環。
所以，在你堅持不下去的時候，或者遇到困難準備放棄的時候，不如告訴自己：沒辦法，只能邁出第一步了，然後是再走下一步。
<總結>
大多數巨大的轉變都是靠我們用數百個微不足道，甚至難以察覺的一小步累積而來的。所以，你不要盯著那個巨大的轉變不放，＂下一步＂才是最有價值的。
今天就分享到這裡，希望能給你帶來啟發。
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