如何克服早起床困難症及準時收工？

「無驚無險又到一點，平平安安六點即閃」大概是很多人工作的座右銘，不過也有不少人熱愛上班，不介意承擔多一點工作量，加班也沒有怨言。

可是就算有多麼努力勤奮，也似乎敵不過「星期一恐懼症」，而病因大多來自「早起床困難症」。

不少同事都說，一直很難早起，每每匆匆忙忙趕回公司，上氣不接下氣，一天的工作情緒就毀在一天的開始。

要打破這種宿命，除了早點睡──在一人一手機而資訊、通訊、電子遊戲爆炸的年代，「早點睡」已經是都市人難以達成的「奢望」──其實更有效的方法是為自己訂立「早起大計」，就是在腦中建立「早晨習慣」。

起床時，要開始一系列的習慣，一個接一個地進行，讓人保持清醒，準備好迎接新的一天。例如先沖杯咖啡或煎蛋、做簡單運動、看新聞，然後梳洗，當有了起床後的「做事清單」，每件事「啟動」下件事，有了目標，自然就不會再有「回去多睡五分鐘覺」的念頭。

文首提過，有人不介意加班，而若果不用加班，當然最好不過。要令加班不再成為日常，可以參考「早起大計」的「習慣運作模式」。

在每天固定的時間養成「準備下班」的習慣（大概在下班前的十分鐘），而習慣培養後，可以幫助用這個習慣激勵準時離開辦公室。

這樣說很抽象，以下是一些簡單易做的例子，例如每天在同一個時間整理電腦桌面、把沒有用的文件清理掉、關閉收件箱、定下電郵「最後回覆時間」，例如六點下班，五點五十分後就不回覆郵件，並且簡單計劃好明天的工作，把不同工作的重要性分等級，重要的明天一回到公司就馬上處理等等。

習慣不僅對完成工作或不超時工作有幫助，有研究顯示，自訂的規矩（或別人訂立的）可以讓人生活得更有意義──每天在特定時間做相同的事情的人，比那些沒有某種習慣的人覺得生活更有意義。

最後，簡單整理了「習慣清單」給大家參考，當然最好由自己來訂立，因為每人的情況不一樣。

一：每天臨下班時，檢查已完成的任務，看看是否需要強化或補充。

二：計劃明天的待辦事項清單。

三：整理電腦桌面或資料檔案，保存正在進行的所有工作或刪除已經沒有用的文件，然後才關閉所有視窗、標籤或軟件。要補充的是，如果有一些工作必須明天一上班就要處理，那麼就留下那個標籤或視窗，以便明天早上完成你最重要的任務。

四：如果有一些可以很快便可完成的任務，也建議留下來，那麼第二天一早就可以首先完成，以減少一項工作，可以讓人心理上更輕鬆。