與成功有約 — 把握起床後的黃金一小時

「一日之計在於晨」似乎是老掉了牙的諺語，然而，你有沒有思考如何善用早晨改變你的一天？

早上醒來，你第一件事會做甚麼？滑手機？沖咖啡？做早餐？閱讀？還是匆匆忙忙梳洗，然後拿起手袋或公事包直奔車站——趕上班、趕上學？

對很多人來說，包括以前的我，起床後的一小時多在匆匆中渡過，難以說出有何晨間習慣(morning routine)可言，你可能會問：「刷牙洗臉算不算？」

偶然在書局看到《起床後的黃金一小時》這本書，一翻便愛上了，一方面我對人相當有興趣，很喜歡看人的故事，也很喜歡寫人的故事。於是，這本描述在不同領域取得成功的人士如何渡過他們早晨，引起我的無限興趣。

作者班傑明．史鮑Benjamin Spall和麥可・桑德Michael Xander早前創辦了「我的晨型人生」（mymorningroutine.com）網站，分享了64名成功人士的晨間習慣，讓我們一窺成功人士的生活習慣，並參考他們的成功之道。

成功之道總藏在生活細節中

成功人士總有他們的成功之道。而且，不僅”Devil is in the details”(「魔鬼藏在細節中」)，成功之道也總藏在生活細節中。不是嗎？綜觀多位成功人士的晨間習慣分享，得出的結論是——

1. 成功人士多數早起（多數在清晨6-7時便起床，少數會於4時多至5時起床）
2. 他們絕大部分都會吃早餐
3. 他們都愛在起床後的一小時喝咖啡（笑，這是否好習慣嘛，因人而異，但清晨咖啡總會將我剛睡醒的混沌腦袋喚醒！）
4. 他們多有晨間做運動的習慣
5. 他們絕大多數早睡（多在9-11時便準備或已就寢）
6. 大部分不會清早起床的一小時滑手機、看電子郵件

我認為，以上各項並不會難倒多數人，只是建立習慣需時。假以時日，若有堅定的恒心，「夜貓子」也可逐步推前起床時間，或推前上床就寢時間。只是，說到起床後不滑手機、不看電子郵件，這還真的難倒大多數人呢！

科技改變世界，可科技的普及應用卻讓人不知不覺間徒添壓力，甚至影響一天的心情。

看看成功人士怎麼說：

「我以前的工作習慣就是一大早睜開眼睛、躺在床上閱讀郵件。用這種方式展開新的一天真的很糟！我還沒起床便已經覺得很煩，很有壓力了！」

著名演講家、《關鍵轉析》(Pivot) 的作者珍妮。布雷克如是說。

「我會把手機調成飛航模式，接上充電線，然後螢幕朝下放在床邊地板上。。。除非有甚麼緊急事，否則我出門前會盡量不開手機。」

 

冥想助眠軟體開發公司Calm 執行長麥可。艾克頓。史密夫提供一夜好眠的好方法。

「我早上不看手機的。我只會拔掉充電線，把手機連同鑰匙和皮夾一起放在大門旁的櫃子上，以免出門時忘記帶。」

 

社交媒體創辦人Twitter與部落格媒體平台Medium共同創辦人畢茲。史東也拒絕被電子產品佔據美好的清晨。

如何建立或改變晨間習慣？

改變習慣不能一蹴即至，作者建議我們可以這樣做：

1. 把新習慣寫下來，盡量描述得具體一點

2. 利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個字元素都提醒你進入下一個主元素。

3. 從小地方開始（例如：運動5分鐘比鍛練半小時容易得多），也沒那麽令人卻步。

4. 完成最困難的習慣後，給自己一點小奬勵。

5. 每個加進晨間習慣的新元素都要經過足夠的時間實驗。至少給每個新元素一至兩週的試驗期，觀察一下效果。

習慣不是一朝一夕能夠改變的，必須循序漸進，試試一次增加或刪除一個新習慣。

「第一個小時就是影響你接下來一天工作的效率及思緒。」的確，睡醒後的第一個小時往往決定一整天的心情，睡眠不足的你可能會忟憎暴躁，甚至持續一整天。何不參考成功人士的晨間習慣，好好善用清晨，確切活出「一日之計在於晨」，你便可與成功有約。