數一數二容易被遺忘的訓練位置，你是否也有著同樣錯失？

隨著肌肉訓練與身體健康的關聯性知識開始普及，越來越多人都認識到重量訓練的重要性，然而，不少初接觸重訓練的，卻犯下了和那些因誤會而拒絕重訓的人同樣的毛病，你又有沒有呢？

重訓就是練好看

不少人開始接觸重量訓練的理由，也同樣是不少拒絕重量訓練的人的原因，怎麼說呢？不少人拒絕重訓，最大原因是害怕肌肉長起來不好看，可能是變太粗或太壯等等。同樣的，不少人開始想去接受重量訓練，原因亦正正是為了變強變壯，令自己變得更好看。

如是者，就會出現了一個很常見也很嚴重的訓練盲點，那就是只懂訓練「鏡面肌肉」。

所謂的「鏡面肌肉」，指的是在正面照鏡的時候所能看得見的肌肉。若然重訓的目的是為了好看，那就當然經常看著自己的肌肉有沒有練好啊。此所以看得自己越好看，就越有動力練下去，這很合理對吧？但是，在鏡面以外的肌肉，又花了多少時間練習呢？

看不到的肌肉就不用練？

事實上，即使只是為了好看，「鏡面肌肉」以外的肌肉，也是令「鏡面肌肉」變得更好看的肌肉。例如不少人希望練就厚實的胸肌吸引別人的目光，但其實要令胸肌好看，不單要令胸肌變得更大，同時就要令撐起胸肌的肌肉有力支撐，才能令胸肌看起來更挺拔。

就正如近年的平面電視，電視的呎吋越來越大，但隨之而來的，是需要更好的支撐來令電視承起來。例如更闊的電視櫃，或更堅固的電視支架等等。如果用以往放著二三十呎的電視几來放電視，就可能承受不起了。

同樣道理，即使有著健壯的胸肌，也需要有強壯的背部來令胸部可以挺起打開出來。然而，基於不少人只是在意「鏡面肌肉」的訓練，便令這些正面照鏡看不到的肌肉被漠視了。

除了好看，還有實際作用

實際上，人體的運動模式主要涉及四類肌肉共同參與，才能完成一個動作。單單就是站立這一個動作，都已經包括了四組肌肉，這四組肌肉一般分類分主動肌，拮抗肌，協同肌和穩定肌。有關四組肌肉如何活動，可以參考以下連結：

運動學原理：人如何動 - TaekwonDOwen

一般而言，我們進行一個主動用力的動作，主要產生動作的肌肉便是主動肌。例如為了練就強大胸部而進行針對訓練的卧推舉（推胸）為例，胸部肌肉，特別是胸大肌等相關肌肉，便是主動肌。

但是，正如上文提及，一個動作當中都涉及了四組肌肉，單純練習在鏡面好看的肌肉，便幾乎只是在練習主動肌。而為了令整體動作表現得到提升，四組肌肉其實也必須要多加注意。

而今次特別想提及的是拮抗肌。

常被忽視的拮抗肌訓練

拮抗肌的作用，正是和主動肌的動作對衡，為甚麼要在一個主動動作的時候要有另一組肌肉在對抗的對反用力呢？最主要原因，是為了令你的動作能夠返回原本的位置。

這種返回原位的機制，就是令你的四肢不會隨著用力而脫舀，保護身體避免受傷。然而，如果長期沒有訓練拮抗肌的部份，拮抗肌的功能便會開始下滑。有趣的是，很多人認為重訓會導致柔軟度下降，而事實上，有些時候出現的柔軟度下降不是因為過度重訓，而是過度針對單邊肌肉，導致令一邊的肌肉變得不活躍，因而減低了另一邊的柔軟度，繼而令整個動作的活動範圍受限。

而隨著重訓的重量增加，某程度上卻會令柔軟度打得更開，就正如在進行伸展時有人幫你推你一把一樣，會令自己原本受限的動作動得更多。與此同時，柔軟度受限的令一個原因，正是因為肌肉的新陳代謝不足，出現僵硬化，但當主動地訓練，便會有效提升相關肌肉的體液流動，逐步提升新陳代謝，隨之令柔軟度得以提升。

因此，在進行訓練時，最理想的訓練安排是包含了想練的肌肉的相反肌肉和動作。這種安排不一定在同一天進行，比如今天練胸，可以明天練背等等，而不是整個星期都在練胸。

所以，當你要練得更好看，千萬不要只練看得到的位置，而忽略了看不到的位置呢！