數碼遊牧不可不知的運動秘訣！

在世界各地遊走，在生活的地方工作，數碼遊牧也已經是一種趨勢，讓人們從工作的時間與空間當中重新獲得自己的主導權，達到更理想的工作模式和效率。要應付四處遊牧的生活模式，維持強健而良好的體魄是被不少人所忽視的，沒有健康的身體，如何過優質的生活？在數碼遊牧的旅途當中，又如何可以維持自己的健康呢？

 

訂立充足的運動和訓練時間

 

數碼遊牧的一大特色，在於在行程上的安排充滿自主權，但這種自主往往反而讓人忘記了訓練的時間也需要安排在日程之內。這是因為不少人將運動當成是一種單純的休閒活動，在工作時間以外自然能好好享受，但是，訓練並不是單純的運動，而是有目的，有功能的運動，有效率的運動訓練並不廢時，大約半小時便已經可以滿足訓練要求，但在單純在健身室找些東西玩玩三數小時比起來，效果截然不同。

 

成功人仕由早上運動開始 | Owen Chung | HKESE

 

數碼遊牧居有高度的自主權，在時間上顯得相當充裕在自由，而反之就是對個人的自律需求非常高，因此從不擔心數碼遊牧者會沒有時間做運動，只是忘記了編排運動的時間。而且，有效的運動訓練能夠令身體維持良好的精神狀態，應付工作所需的腦力消耗也是非常實際有效。

 

每日做三十分鐘運動便會身體健康？一周三天的三十分鐘的重量訓練對健康更為有效！ | Owen Chung | HKESE

重量優先，數量為次

 

當遊走在世界各地時，最理想的固然是可以在所住的地方有附設的健身設施，也有一些住宿地方會提供健身器材可供借用。另外，也可以選擇一些在世界各地都有分店並且是以同一個會藉身份可以使用的健身室亦是理想的選擇。

 

應該如何選擇健身室？由自己需要到中心營運模式 去思考的小步驟 | Owen Chung | HKESE

 

而當進行健身訓練時，經常提醒的時，練習的重量比起動作的次數緊要。大重量訓練是保持肌肉量的重要工具，要能令自己可以以強健的身體適應著不同的時區，氣候，風土等等，令自己變得強壯是不可或缺的。

 

但若果因為場地設施限制，而無法令自己的訓練達到指定重量，事實上也可以用較輕的重量，做較多的次數來完成。例如目標是完成100kg的深蹲動作，但是在場地沒有這麼重的重量，也可以以20kg的重量重覆30次，都可以有同樣的效果。

 

但當然，同一個動作做四個一次和四個三十次，是截然不同的感覺，而且所需的時間也大幅提升，所以可以選擇的話，必然是以較大的重量為目標，以讓自己有較好的時間安排。

 

 

到公園走走，或許是有更多的發現

 

筆者個人去外地的時候很喜歡去公園走走，其中一個主要目的，是想看看各地的康樂設施有甚麼分別。而也果然證實了一點，是香港的公園缺乏了不少肌力訓練器材，反而在不同的地方都有著各式各樣的訓練器材可以使用，而且免費。與此同時，享受數碼遊牧的生活，在不同的地方感受當地的風土人情，公園是一個絕對值得一遊的地方。

 

公園設施真的適合長者嗎？為甚麼缺乏了重要的肌力訓練器材？ | Owen Chung | HKESE

 

另外，單純地在公園散步本來也是一種有益的帶氧運動，而且不少地方的公園也大得很，單單繞著公園走一個圈可能都需要半個多小時的時間，也就正正是一小節的帶氧訓練了。不過，值得注意的時不所有公園都能夠隨意跑步，有些地方的公園設立了專門的緩跑區時，就好好的去緩跑區跑了。

 

身體健康是享受生活的重要基石

 

說到底，選擇數碼遊牧作為生活與工作模式的你，必然是希望享受更多的生活。但是，享受生活本身，不是一種幻想，而是一種體驗，而要體驗這個世界的，往往是需要你的身體健康。因此，不論在哪裏生活，哪裏工作，編配自己的運動和訓練時間，是讓自己享受更多的重要基石。