從老當益壯談到年青力壯，新一年你準備好重拾年青了嗎？

隨著這幾年的疫情，我們的祝賀語當中，少不免都很誠心地希望別人身體健康。在傳統當中，「老當益壯」是讚賞，但「年青力壯」又是不是必然呢？我們沒有時光機令自己變回年輕，是不是就不可能變得力壯呢？

老當益壯為何如此罕有

當我們看見一些老人家能夠靈活自由，身壯力健的時候，少不免有一些驚嘆，但這些情況出現在年輕人身上時，或許大家並不會有同樣的感覺。比如跑步，如果看見一位臉帶豐富歲月痕跡的老人家在街上跑，你可能會不禁驚訝起來，反之，當看見剛畢業的上班族在街上跑，你大多只會看一看，又或是會笑他年紀少少便氣喘如牛。

問題是，為甚麼我們會假定了年紀輕的人身體一定好，年紀大的人體能必然差呢？

其實這根本不應該是一條問題，因為某程度上是自然而然該發生的現象。這種現象簡單來說就是「老化」。

所謂的老化，以最直白的描述就是當身體隨著年紀增加便會開始退步。基本上當所謂的「發育完成」後，人類便會步入「老化」的階段，所以一些二三十歲的「年青人」說自己「老了」，某程度上是沒有錯的。

但是，這種情況是沒法改變的嗎？正如上文提到，是不是沒有能跑能跳的老人家呢？似乎不是，只是數量真的比較少，那是為甚麼？

你的身體是為你而生活

事實上，人類的身體是一套可雕塑的材料，而模具是你的生活模式。

當你的生活模式是一種久坐式的生活，長期需要使用電腦，你的身體會逐漸變成適應這種模式而變成一個樣子。也就是說，你的肩膀之所以會長久向前，正是因為你的生活模式需要這種「活動」，才變成這副外型。

然而，人類的軀體卻不是為了這樣生活而設計。假如人類在大自然的環境中要生存，最基本就需要有運動能力，而這些運動能力或因生活環境而變得有某種傾向，比如在叢林中可以變得擅於跳躍和攀爬，靠近海邊的可以練就游泳甚至深潛。但是，對於近數十年才出現的辦公室工作模式，對於人類的身體來說不是一種「自然」現象。

雖然在「現實」而言，上班才是現代的「覓食」模式，但對於過去數千甚至到萬年歷史的人類，這種生存模式並不「自然」。因此，人類的身體在適應現實與天性自然的本質上出現了矛盾時，便會出現數之不盡的痛症，最大原因就是我們的生活模式跳脫了作為人類本來的自然活動功能。

與此同時，時代的改變也帶來了另一個健康問題，那是因為醫療的進步導致人類變得更不健康。

醫療害苦了人類？

在過去，老化的問題或許未成為一個問題便已經消失了，主因之一，是因為以往的醫療水平較差，六十歲已經是長壽了。但時至今日，世界各地都開始討論，六十歲是否真的需要退休？是不是還能工作？出現這種問題，除了是因為需要的人手增加，或是想透過延後退休來減低社會支出等等政治管理的理由外，更重要的，人類的確早早打確了六十歲是長壽的規律，八十歲幾乎才稱得上老人家了，八十歲的「老人家」走進老人院舍，可能還被笑指為「年輕人」呢。

亦因如此，人類的壽命延長了，所以面對「老化」的時間也就更長了，問題便會累積得更深了。

試想像，以往古代的時候，就如上文所說，過了發育時期便開始老化，也就是二三十歲開始便步向衰退，到享壽六十時，那就不過是面對二三十年的問題，還沒計算當中因為身體變弱，而醫療水平相對較低的時期，就已經早早捱不下去的人呢。

但是，同樣的問題來到今天便延伸得多了很多很多倍。比如真的是「長命百歲」的話，從三十歲開始面對的老化問題，可是要面對七十年呢！

醫療水平的提升只是很好的延長了人類的壽命，但不論中西醫學，也就是只能解決身體面對病痛的問題，卻沒有解決身體老化的問題。

正如上文所說，身體本身是一份塑材，打造這份塑材的，是生活。

用生活改變身體

要令身體變得健康，其實就只是「阿媽係女人」的一句說話，令生活變得健康就可以了。

然而，生活變得健康，在實際上的執行是甚麼呢？這一點或許不是太多人有得清晰的目標。就個人而言，我倒也想問一句，你心目中的健康本來是甚麼？

如果你的健康是為了可以跑步，可以上山，可以游泳，可以跳降傘，最簡單的想法，那就是你多做這些事情就可以。因為你的身體很聰明，會很自然地適應你的生活模式，只要你堅持成為習慣，你的身體就會因應你的生活而改變。

但當然，更多人面對的問題，是沒有足夠的時間去讓自己維持這種生活模式，導致在僅有的時間，例如假期甚或退休後，才打算開始改變時，可能變得太遲了。

話說前頭，身體的奇妙，在於你堅持改變的話，是仍然可以改變的，不論是甚麼年紀。特別是維持你身體活動的肌肉系統，只要你給予適當的刺激，這是終生都能成長的。

有效和有效率的改變方法

要令你的身體變得可以適應你想要的健康模式，當然，第一步先要搞清楚你自己希望想要的健康是甚麼。但絕大部份的健康，其實都離不開身體活動本身，就是跳步跑得更快更長，舉重舉得更重更多，都是和身體的運動表現相關。

要令身體的運動表現更好，很簡單明確的方法，就是訓練。

訓練和運動的最大不同，是運動本身就只是單純的運動，身體動起來，就是運動。但是訓練是有目的的運動，特別是訓練的目的，都是為了讓運動表現得更好。

要令身體持續有好的表現，最基本的概念，是要令身體持續接受比你所需要的表現更高的要求，才能令你需要表現的時候來得輕鬆自如。

舉例，在同樣的速度下，如果你是希望跑步十分鐘不喘氣，那麼，如果你能跑動二十分鐘不喘氣的時候，十分鐘不喘氣是否簡單得多？

同樣道理，如果你希望你要抱起你三十公斤的女兒或孫子的時候可以輕而易舉，最基本的概念，就是要令自己平日可以舉得比三十公斤更重的重量吧。

訓練很有效，要令訓練變得有效率，如何以更短的時間，更少的訓練，達致目標的效果那就是教練的功力。

如果目標是跑十分鐘不喘氣，很明顯，設定目標的人本來跑十分鐘就會喘氣，如何可以跑個二十分鐘？這就需要透過不同的訓練設計，針對肌肉表現和心肺功能作適合的訓練餐單（又或稱運動處方），以有序的方式令個人變得一步一步貼近目標。

舉重的道理也是如此。想要舉得更重，當然不會一開始以一個舉不了的重量來開始，但是在循序漸進的訓練下，一公斤一公斤的增幅是基本能夠實現的。

最重要的是，你的身體，你的肌肉，不論任何年紀，你只要訓練，便會產生改變。新一年，選擇你想要的健康模式吧。