控制你的憤怒

控制「憤怒」，不是排解它，而是聰明的接受它

「憤怒」如果積累太多，只會得到負面的影響，

例如人際關係會容易很糟糕。大家更容易把你冠上一個詞「情商」(EQ)太低。

有相關研究表明，容易生氣的人，比起不容易生氣的人，心肌梗塞和狹心症的風險高出2倍以上。
研究也顯示，尤其一個人暴怒後，引發心肌梗塞和狹心症的風險，更是會攀升到4.7倍。
(數據來源：參考樺澤紫苑，日本精神科醫師)

怒氣，不是靠排解，只能巧妙的控制它。

生氣的時候，也就是怒氣爆發的時候，腎上腺素會分泌。但是腎上腺素發揮的效果會隨著時間而衰弱，也就是說只要忍耐30秒，怒氣就會從高峰值，慢慢減緩下來。
「怒氣來的快，去得也快。」

不過很多人應該都忍受不了30秒吧，我自己也是這樣，只要一抓狂，就無法收拾了......

有個方法就是「深呼吸」法，
我相信大家絕對都聽說過這個方法「深呼吸」，
沒錯，幾乎從小到大就時常聽說過這個方法了。

不過，有人會說：「我就算做了深呼吸，還是不能控制怒氣。」

其實是因為深呼吸的方法不對了。
在這裡介紹大家「1分鐘深呼吸法」
1.吸氣5秒鐘
2.吐氣10秒鐘
3.再花5秒鐘將肺部的空氣全部吐出去
4.反覆做(1)~(3)20秒一次的深呼吸，一共做3次
(參考樺澤紫苑《適度緊張提升2倍能力》)

<冥想>

我在「深呼吸法」聯想到的就是「冥想」，兩者剛好不謀而合。
這兩個是冥想的最基礎方法，兩者的方法都是關注到自己的「呼吸」上面
1.正念冥想
2.開放覺知

Cleveland Clinic克里夫蘭醫學中心：
經常冥想的人腦中負責感官（例如聽覺和視覺）、思考和專注力，以及處理情緒能力的區塊，比一般人更大或稠密，神經元之間有更多也更強的連結。
這意味著大腦比較健康，比較不可能出現老化相關的功能喪失，應對負面情緒的能力也比較強。此外，冥想有助於控制某些身心症狀，特別是那些會因壓力而惡化的疾患。

大家可以參考看一下我分享的視頻。

<結論>

面對憤怒的情緒，最好先保持一下冷靜，正所謂「退一步，海闊天空」。不妨利用「深呼吸」來及時緩解你的情緒，平時可以試著保持「冥想」的好習慣。

我們可以做到更好的自己，我們也能控制住自己的情緒。

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【讓自己比昨天更好，是解決一切問題的關鍵】
我是言跳跳
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