《強大內心的自我對話習慣》閱讀心得(3/3)

作者是位大學教授，
整個學期都在跟學生討論控制情緒、
內在聲音引發小對話的原理。

在學期最後一堂課時，
學生艾瑞兒舉手提問：
「為什麼我們現在才在學這些?」

「為什麼沒人早一點教我們這些，
在我們需要時就教我們?」

因為艾瑞兒的這一句話，
讓這本書因此而誕生。

這本書提供很多小對話工具，
附錄更是幫你摘錄各個章節的重點，
可以自己實踐的工具，
運用人際關係的工具，
周圍環境中的工具，
每個方法用起來都不會很難，
可以實際在自己生活中試試。

▌轉換情境，就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒，
親近自然可以為注意力充電，
引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小。

1.自然的力量
簡單的說就是多接觸大自然，
樹木與綠地的作用就像心智維他命，
能補給我們應對壓力源的能力。

如果你是生活在都市的人，
沒辦法常常接觸大自然，
可以看看自然景色的照片或影片，
也能夠恢復注意力資源。

2.縮小自我
當你面對某個廣大、
難以形容的事物時，
就比較不會覺得自己（和腦中的聲音）是世界的中心。

記得十多年前去美國參加學術研討會，
順便去拉斯維加斯觀光，
當看到壯闊的大峽谷景色，
平日的煩惱在那瞬間完全消失不見。

3.納達爾原理(補償控制)
如果你是網球愛好者，
下次看西班牙蠻牛納達爾比賽時，
注意看他有許多獨特的賽前動作，
這些習慣是納達爾刻意做出的補償控制。

補償控制是指在實體環境中創造秩序，
藉此創造它需要的內在秩序，
也透過這樣的模式讓內心的小對話平靜。

▌成為內心強大的自己
護身符、賽前加油喊話，
建立屬於自己的儀式，
抵抗壓力、發揮實力。

1.強大的安慰劑
安慰劑來自人類為物品或符號賦予魔法的古老傳統。
當你相信它能讓你感覺好轉，
我們就真的會感覺變好。

《金盞花大酒店》男主角常說：
「一切到最後都會很好；
要是不好，
那就還沒到最後。」

這其實也是一種言語的安慰劑，
讓自己對未來有所預期。

2.預期的力量
我們對某些人事物會如何影響自己的健康，
會形成自我信念。

我的信念會形塑了我的期望，
而這個期望又讓我感覺比較舒服。

安慰劑就是利用預期的力量來影響我們心智和身體健康的秘方。

3.儀式的力量
當人被哀傷淹沒時，
宗教會帶我們進行悼念儀式。

葬禮就是一種典型的儀式，
是一種幫助在世的人們舒緩悲傷的儀式。
儀式的特點：
‧儀式具有重大意義
‧儀式能同時拓寬我們的觀點
‧儀式能強化我們與其他人和某種力量的連結
‧儀式會將我們的注意力從困擾的事情上轉移
‧完成儀式任務會佔據大量工作記憶
‧儀式可以分散注意力
‧許多儀式也能提供秩序

我們可以自己創造儀式，
當壓力事件發生的前後，
都能執行專屬的儀式，
透過儀式幫助自己應付小對話。

▌學會與自己對話，愈早開始愈好
我們永遠無法完全擺脫自己的心智。
這是讓我們發揮創意的一大驅動力，
讓我們能創造事物，
說故事，和夢想未來。

我們可以採用書中提到應付小對話的工具箱，
讓我們學會用正面的方式與自己對話。

▌書籍資訊
書名：強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現
作者：伊森．克洛斯
譯者：胡宗香
出版社：天下雜誌
出版日期：2021/05/26