《媽媽的公主病》閱讀心得(3/3)

閱讀完《媽媽的公主病》，
我明顯感覺到自己有多幸運，
能成長在一個幸福的家庭，
不需要花太多時間跟父母和解、
也不需要花大量精力跟自己和解。

如果妳剛好有自戀型母親，
妳是有方法能復原受損的內心，
讓自己放下禁錮內心的枷鎖。

為自戀型母親的女兒設計的復原步驟
1.接受「母親能力有限」這個事實，並為自己不曾擁有理想中的母親而悲傷
2.心理上與母親分開，將那些從她而來的負面訊息重整為正向
3.發展並接受自己的身份、感覺和欲望。 
4.用一種不一樣的、健康的態度與母親互動。 
5.努力認清自己的自戀痕跡，拒絕將它傳给下一代

▌接受「母親能力有限」
"童年創傷的疤痕不會百分之百地「治好」。
妳會跟它們一起努力，處理它們，
學習如何用不同的方式對待它們，
讓妳有比較好的感覺。"

要記住妳無法改變別人，
妳只能改變自己。

重新認識自己的哀悼階段，
並認清母親永遠不會像我們希望的那樣愛我們。
1.接受
2.否認
3.討價還價
4.憤怒
5.沮喪

 
妳可以使用日誌，
來釋放母親帶給妳的創傷。

妳可以哀悼妳從來沒辦法擁有的理想母親。
想想妳心目中理想母親有什麼特徵，
跟妳真實世界的母親對照，
坦然面對妳的失落及痛苦。

妳可以哀悼那位從未存在過的妳，
哀悼那位無法盡情享受童年的自己，
並想像現在的妳能給予五歲的妳一個大大的擁抱。

▌如何讓自己脫離母親軌道?
1.了解母親如何將她的感覺投射到妳身上
2.了解並處理來自母親和別人的嫉妒
3.除去負面的内化訊息

寫下影響妳的訊息，
寫下與事實不符的訊息。
例如：妳腦海中有個聲音說「妳不夠好」，
妳必須思考這是真的嗎? 誰說呢?
並解轉化思維覺得自己已經夠好了。

如何確認妳脫離母親的軌道? 
‧妳讓自己用合適的方法表達這些感 受
‧期待合理權益的能力
‧自我啟發與堅持的能力
‧肯定自己的自尊
‧會舒緩痛苦的感覺
‧有能力承諾並信守諾言
‧創造力
‧親密關係
‧獨處的能力
‧自我的延續

▌愛自己，擁抱自己
在自己身上找到快樂不容易，
在其他地方找到則是不可能。
一艾格麗絲·瑞普奈爾(Agnes Repplier)。

妳要學會兩件事
1如何樹立並強化妳「內在的母親」
寫下一張「我很……」的清單，
讓你的內在母親分享並檢視妳許多強項和特徵，
排除諸如我沒有任何優點之類的負面訊息。

三不五時就跟內在的母親(全然愛著妳的母親)談話，
妳會逐漸感到社會化的我(me)、 
自己(myself)以及獨立的我(I)，
三者組成的「委員會」正在形成，
並由内在母親統御這委員會。

2如何了解並管理「崩潰」
定期的問問自己，
來瞭解妳真正重視的價值觀是什麼。
‧我最看重什麼? 
‧什麼事令我感到快樂? 
‧什麼給我最深的成就感? 
‧我的熱忱和才智在哪方面?

妳可以找張大白紙，
在網路或女性雜誌搜尋正向成年婦女的圖片，
這些圖片可表現真正的妳和理想中的妳，
分別把圖片貼在白紙上，
讓自己知道與理想中的妳距離多遠，
並且試著朝理想的妳邁進。

▌妳該如何與母親相處？
1.跟母親設定界限
清楚說明什麼事妳會做，什麽事不會做。
這能讓別人知道妳的立場，
以及妳立下的、別人不能越過的界線。

2.寬恕
"被寬恕療癒的第一個人、
而且往往是唯一的一個人，
就是願意寬恕的那個人。"

"我們真誠寛怒別人時，等於解放了一個因犯，
然後發現那被我們釋放的囚犯就是自己。

"

▌書籍資訊
書名：媽媽的公主病：活在母親陰影中的女兒，如何走出自我？
作者：凱莉爾‧麥克布萊德  
譯者：馬勵
出版社：橡樹林
出版日期：2018/07/12