《原子習慣》閱讀心得分享

今天我們來聊聊《原子習慣》這本書，我第一次認識到這本書，是去年在網路上看到別人分享到它的一張圖，然後就借了這本書回來閱讀。

也因為讀了《原子習慣》之後，決定開始要重拾閱讀的習慣，也弄了了一個小社團，分享我自己的讀書紀錄。雖然中間有一搭沒一搭的，但這本書總是幫我起了個頭，引爆了我很久沒閱讀的世界。也因為開始有在閱讀並分享一些書摘，認識了「閱讀前哨站」這個部落格，所以才有機會參加「化輸入為輸出」還有「爆文寫作課」，認識了很棒的老師們，目前我也踏上了閱讀以及寫作的這條道路。

只要聊到習慣一定都會提到《原子習慣》這本書，所以分享這本書的讀書心得筆記也非常多了。今天我想跟你分享的是，這本書帶給我的3個觀念，以及我為因為這本書，而做了些什麼改變。

第一個觀念就是：

【 複利效應讓小習慣造就大不同】

在過去我一直以為想要變成更好的自己必須做出最好、最棒的決定以及改變的行動，做到這些「完美改變」還要靠強大的自律以及意志力去完成。

但說實在話，我們的大腦其實非常的偷懶，能輕鬆就不會想要勤勞，能坐著何必站著，能躺著要幹嘛坐著呢？

我之前有寫過一篇的討論完美與接受自己不完美的文章，其實在《原子習慣》的第十一章提到一個故事：一個攝影的課程把學生分為質組跟量組，質組的學生成績決定於作品的品質，整個學期只需要繳交一張照片，要拿高分必須近乎完美；而量組的學生成績決定於作品的數量，繳交的數量越多分數越高。

結果發現最傑出的照片都出自於量組，質組的學生則因為思索如何拍出完美的作品，所以弄到最後只交出一張沒有努力過程，只靠理論的平庸照片。

這裡有寫到一段話：「嘗試找到改變的最佳計劃，往往都讓人綁手綁腳...略...我們太執著於想出最棒的方法，到頭來根本沒有著手去做。」

習慣就是「自我改善」這件事的複利， 我想成為更好的人，並不用一開始就變成那個最好的人。我們常常會覺得說，做了什麼改變就會馬上得到怎樣的結果，其實未必。回到前面提到的那張圖有寫到，1.01的365次方會變成37.78，這些微小的變化，累積下來其實也會造成巨觀的結果。我們有句古話說：「積沙成塔，滴水穿石」，這些觀念以及這些金句我們其實都知道，但怎麼用在自己身上呢？

這就帶到了第二個觀念：

【改變習慣最有效的方法，就是改變身份的認同】

閱讀前哨站最近分享了一則圖片，提到了自律、自然以及自願的關係，也啟發了我重新思考、重新複習了這本書，我就想到為什麼我們會需要自律啊？

我認為需要自律，表示我們想要做一個我們之前沒辦法做到的事情，比如說我之前沒有閱讀、寫作的習慣也沒有運動的習慣，

可是我想要增加閱讀、寫作、運動到我的生活之中。在還沒養成習慣之前，我需要靠自律來達成這件事情，這個就是《原子習慣》裡面講到改變的第一層次是「 改變結果」。

在這個部分，有時候我們會覺得難以達成、難以自律，有可能是我們目標設得太高，當這個改變的結果我們沒有達成，就會覺得怎麼這麼難以自律。

要怎麼樣才能把想做的事情自然而然的做出來呢？這就讓我想到《原子習慣》裡面講到改變的第二層次是「 改變過程」。這一層是在講說改變習慣以及系統，來幫助我們做到這些事情。又不得不提到一句老話：「 習慣成自然」，當我們習慣了閱讀、習慣了寫作、習慣了運動，我們就不需要靠自律來做到這些事情。講一個最簡單的例子：我們早上起來刷牙洗臉、換完衣服、吃早餐...這已經是非常習慣的事情了，你不需要自律就會去做這些事情。

那什麼又是自願呢？自願其實就是發自內心，願意去做某一件事情。這一點其實我覺得很困難，也是《原子習慣》裡面提到改變的第三層「改變身份認同」。簡單來說：「 你想成為什麼樣的人」？舉我自己的例子來說：閱讀不是為了讀完一本書，而是我想要成為一個透過閱讀改變自己的人；我不是要成為一個運動家，而是想透過運動維持自己身體健康的人。

當我意識到，我這種身份認同的改變的時候，我發現自律的強迫性降低了，我變得更自願地去做這些事情。但也發現就算我自願想做這些事，有時候也會有力不從心的感覺。這就讓我反思回到第二層，需要建立習慣以及系統化的運作方式。

這就帶到我覺得對我有幫助的第三個觀念：

【 最小努力原則】

我前面有提到我們大腦其實是很偷懶的，但其實大腦原本的設定就是盡可能地節省能量。如何花費最少的努力或是作為，可以得到最大的價值，所以說我們都會挑容易的事情來做。

書裡面有一句話我覺得很棒：

「 讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要」。

舉我自己的例子來說，我之前覺得寫作很困難，因為我認為寫作就是要有起承轉合、要結構嚴謹，直到後來我參加課程，知道了框架的輸出方式，也聽到一個觀念叫做「自由書寫」，我才發現寫作其實不是一件很困難的事情，所以我開始嘗試並且實踐寫作，也發現寫作帶給我自我對話以及改變的樂趣。

我再說說我另外一個例子，我很久沒跑馬拉松了，其實也很久沒有好好的運動了。但是我為了改變我現在的這個習慣，我回頭把我以前的國術撿回來，可是我這麼久沒運動了，你現在叫我打一套套路，還沒打完我就氣喘噓噓，甚至連步法都站不好。所以我復健的方法不是回頭練套路，而是從基本功練起。而基本功最重要的是馬步，老師說馬步就是要蹲5分鐘，可是我沒辦法一次就五分鐘啊！所以我把它先拆解成每天3分鐘然後是1分鐘做3次，這個門檻相對低了很多，我更好地把它做到，所以我就更願意去做。

目前在我臉書粉專，我也記錄了我的日日字更以及馬步復健。我不去設定我的目標是要做10天100天還是1000天，我就只是想要單純記錄我這樣子的作為能夠持續多久。

今天分享這本書，我嘗試用自己的經驗連結這本書，分享給大家知道這本書對我真正的幫助是什麼，因為這本書實在是太多人分享了，不管是重點節錄，或延伸發想。如果你還沒看過這本書，你可以去看看別人的書評或許對你很有幫助。

但如果你想知道這本書可以為我們帶來什麼改變，我只能，這本書真的是給我人生帶來變化的第一顆原子彈！

改變沒有一蹴可及，都是從細小的變化開始累積。