如何掌握負面情緒 - Lin Jourge

面對負面情緒時，你是否也會選擇否定，覺得這樣是不好的，甚至選擇壓抑，不攘負面情緒出現。但過度的依靠自制力壓抑，會導致壓力，當那跟線斷掉時，反而會造成更大的反彈。

很多人不知道的是：負面情緒跟正面情緒都是必須且必要的存在。

暢銷書，情緒致勝一書中有提到：

正向的情緒讓我們與他人連結，

負向的情緒提醒我們避開危險。

情緒會引導，甚至推動我們的抉擇，其目的不是阻擾，而是幫助我們完成目標—前提是我們必須知道什麼時候用什麼樣的情緒來處理問題。

情緒可以是成功人生極重要的「助力與動力」，只要我們去覺察、接納，透過反思發現背後的需求和期待。

例如：

『厭惡』代表我們覺得這東西對我們不好，保護我們不受傷害

『憤怒』與「恐懼」告訴我們有威脅靠近，必須要反擊。

『焦慮』可能是代表你看見了潛在的危機，必須處理。

那在情緒發生的當下，我們要如何看見情緒背後的含義呢？試著按照下面的步驟做，就能幫你看見自己的情緒，讓他成為自己的力量。

寫下當下的事件、自己的情緒，並承認自己情緒的存在。只有當你認可了自己的情緒，你才能聽見他背後的聲音，了解他的需求與期待。

書寫時，也能讓你的情緒得到抒發，而讓你慢慢地變得冷靜。如果搭配之前提到的深呼吸方式，會有更好的效果。先不用管邏輯，想到什麼就寫什麼也沒關係，腦海中的大象清空了，你自然會有空間去思考下一步。

建議書寫的原因在於，腦海中每秒都會有數個想法飛過，用想的，你很快就會忘了，記錄下來，你才能真正看見全貌。

書寫的過程中，試著問問自己，為什麼會有這樣的情緒，以及自己希望怎麼做。

負面情緒的產生，往往伴隨著自己的某種需求或是針對威脅靠近的警訊。這個步驟能幫你看見隱藏在情緒背後的真實目的，當需求被滿足了，你的情緒才能真正地獲得改善。看見背後的需求，你才知道自己真正要的是什麼，以及接下來該怎麼做。

對自己產生的情緒表達認可，感謝他讓你看見了自己所沒發現的需求。

當你焦慮、害怕，覺得自己準備不足時，那就針對重點加強，消除自己的不安。

當你憤怒，感到自己權益受損時，試著表達出自己的想法，讓別人聽見你的聲音，你願意開口，一切才有可能開始改變。做出不同的選擇，為自己的情緒發聲，由行為的改變，選擇的改變，你的人生也會開始進行改變。

你還是可以適當地允許自己有情緒的發生，只要不要太久就好。掌握更多內在情緒，不僅能認識更深刻的自己，也能建立更好的人際關係。

我們或許無法永遠保持理性，但我們可以試著了解我們的情緒，並做出最好的應用。

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