如何消化職場負面能量
Lena
2022年6月26日
接受面對自我展望未來
在職場中，時常碰到不公平的事或是一堆鳥事，難免情緒起伏但能解決事情嗎? 除非不工作，不然就有可能會在場域中碰到不愉快的事物，如何消除職場所帶來的負能量，讓情緒達到平和?
情緒來源有時是自己引發，有時是外在因素引起的，要先正視問題後才能釐清來源，將之消化。
內在負能量：
自己引發的情緒因工作不順、效率緩慢須加班或個人雜事……等所帶來的煩躁感，這些都是因自己計畫中的事情被延宕或改變所帶來的負能量，也是內在情緒轉為負面無法釋放。
外在負能量：
由外在情緒接收所產生的負面思考，例如因主管下達不公平指令或是情緒不佳……等所帶來的憤怒、沮喪、忐忑不安這些是因外在因素影響到心情，最嚴重還會影響到身心健康。
要快速消化負能量是不容易的，至少練習慢慢轉化並與之共處，讓情緒不擴張影響到家庭與生活。下面提供5個小技巧
1.淨化思緒
將煩雜事務掛心不只心情無法沉澱，更會忙中出錯，在職場上因為主管或同事帶來的壓力無法消除，慢慢會形成焦慮型人格，動不動就擔憂事情做不好、緊張業務量太大、恐懼不安甚至引起苦悶感，休假日也無法好好放鬆，連想到要上班都覺得很痛苦。建議:可適時的調整呼吸節奏，先深呼吸閉氣後再慢慢吐氣、讓思緒放空或轉移心境、利用假日出門看看風景或靜坐都能達到腦部暫時休憩。
2.培訓儲備能量
彎路不可怕，最怕是停滯不前，試著轉念並讓自己轉彎，可藉由學習充實自己達到轉換環境，如果這個職場已讓您無所適從，也找不到認同感與成就平台，何不試試暫時將空閒時間拿來充實自己並儲備能量，如果不轉換公司至少也增進了技能讓自己更有挑戰力與競爭力。
3.運動調適身心
適當的運動能達到舒展身心，當情緒來臨時無法發洩會讓自己悶悶不樂，碰到外顯人格又容易傷害到家人或影響到人際關係，可藉由運動發洩情緒快速找回自己的安定力量。運動的快樂元素能增加腦內啡在情緒緊張、身體疼痛或感到憂鬱……等發生時，大腦就會分泌腦內啡，並減緩當下的不舒服感受讓感覺更加愉悅。上班族因壓力大感到焦慮，運動也是情緒的宣洩出口能讓心理更健康！
常聽到有朋友說工作壓力擠壓人生，根本連外出散步都懶。其實現在要運動不一定要出門，尤其是疫情改變了生活型態，外出反而是危險的事，可善加運用APP軟體跟著銀幕節奏運動，調整呼吸方式，練習腹式呼吸先深呼吸在閉氣後慢慢吐氣，閉氣的時間慢慢的加長，腹部呼吸可形成一種習慣，在走路時、坐著或躺下時，都可自如地進行調整呼吸，這種方式可以減緩焦慮。
4.補充睡眠
這是筆者最推崇的方式，舉凡考試前一天或是情緒不平穩，沒甚麼比睡覺有用，一旦睡著了天大地大都不關我的事，今日事雖沒畢但睡眠補足後情緒就能平穩，到了隔天因事隔多時，心情較平復也能將事情看淡。睡覺時其實大腦還在運作白天的訊息和情緒，俗話說日有所思夜有所夢，如果睡眠不足，就沒有時間來休息和控管情緒，也較容易出現負面的情緒反應。有良好的睡眠，能增進身體的抵抗力並消除負能量，並能將職場突發事件以平常心看待。
5.閱讀轉換心境
有些人因為對生活感到困惑，找不到自我價值感進而產生自我懷疑，閱讀好處是可為自己帶來平靜、思考力同時還能培養專注力。讀些正能量的書籍還能幫助自己轉換心情，在面對職場的黑暗面時還能適時調適自我，告訴自己「快樂是一天、痛苦也是一天」要好好把握每一天，並將本分做好與情緒共處，閱讀的人較性情平穩也能面對生活困境。