面對壓力如何放鬆--過度緊繃壓力大時你可以怎麼做？ - Lin Jourge

你是否也常常莫名的感到壓力、焦慮，會不自覺的煩惱著未來，對還沒發生的事感到不安。又或者你目前真的處在一個高壓的狀態下，甚至感到喘不過氣。

今天會做這個主題主要是先前自己出現類似的狀況，雖然有察覺到，但依然困擾了我一段時間，因此將這段時間的感悟，結合自己所學，分享給大家，希望能對正處於壓力階段的你有幫助。

今天的內容會分成短期，中期，長期三種壓力來提供幾種方法，幫你舒緩壓力的症狀，恢復自己的狀態。

這裡先附上香港健康情緒中心提供，七種情緒病的自我測試連結，幫你評估目前的狀況，尋求適合的幫助。

在初期或是短期壓力造成焦慮的情況下，例如上台恐慌或考前緊張、焦慮等，只是短暫的影響你的情緒的情況下，可以試著用一些肢體上的動作來舒緩你的情緒。

在看這文章的同時，你可以試著一起做看看。

閉上你的雙眼，放緩自己的呼吸，將自己每次的呼吸拉長到10～15秒以上，放慢自己的節奏，在吐氣的瞬間感受壓力也隨之排出體外，讓緊皺的眉頭、嘴角肌肉放鬆，試著做出微笑的表情，即使是假裝也沒關係。

呼吸的過程中，你會感覺到自己的情緒慢慢變得緩和正向，感受到壓力慢慢的排出體外，而讓肌肉放鬆，微笑的同時，你也會開始感到輕鬆、情緒開始往正向變化，試著連續做3~5個循環，效果會更明顯。

針對短期的壓力，光是這個簡單的動作，就能讓你的壓力釋放一半以上，讓自己的狀態有所變化。

另外壓力有時也可能來自於對自己的不自信。這時可以試著回想自己過往的成功片段，從中去找回成功的感覺，恢復當初的狀態。這在ＮＬＰ中的心錨也有很廣泛的應用，如果大家有興趣，請留言讓我知道，後續會再做一集教大家如何建立心錨，瞬間恢復最佳狀態。

若你的壓力已經累積了一段時間，上面的方法對你可能效果不大，甚至只有前幾次有用。這時可以試試以下幾種方法，幫你排解壓力，恢復狀態。

1.運動創造血清素

哈佛醫學院研究指出，人體與壓力緩和有關係的荷爾蒙，稱為血清素，如果血清素減少，就容易會有憂鬱的傾向。這時可以藉由慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，來提高血清素的濃度，以達到調節情緒的目的。

先前提到的深呼吸方式也同樣能達成類似的效果，將整體的時間拉長，其實就是簡單的冥想，也能幫助你更有效地調節情緒，達到平衡。

2.投入在自己喜歡的事情上

就如前一部影片提到，暫時遠離那先讓你感到煩躁的事物，投入在你喜歡的事情上，就能一定程度的舒緩你的精神壓力。重點在於過程中，不用管自己做得好或不好，享受當下的樂趣就好。

先讓累積的壓力釋放，讓自己的精神恢復，你才能用更好的狀態面對之後的挑戰。

3.尋求身旁親友的陪伴

有時自己的想法可能會打結，陷入死胡同走不出來。這時可以找信任、可依靠的親友聊聊，藉由他們的鼓勵、真心的關心，以及不同角度的觀點，可以幫你從低潮的情緒中恢復，看見不同的世界。

唯一要注意的是，盡量避免找會批評你，或讓你感受更差的人，才不會越聊越嚴重。

最後若這一切已經嚴重影響到你的生活，且上述方法都無法有所改善。

試著去尋求專業的協助吧！藉由藥物及專業的會談，讓自己的狀況得到緩解。

就像感冒或發燒一樣，先用藥物緩解自己的症狀，你才能更好的去面對疾病，戰勝疾病。

也不是只有憂鬱、焦慮才能去看身心科，即使是睡不好、心情不好、低潮，都能去掛號，都會有所幫助。

或許有人會害怕藥物的副作用，但這些都是可以跟醫生討論的。

同時也能針對多家診所評估，從中找到最適合自己的醫生/心理師。

圖片內有簡單整理自費諮商與健保諮商的差異，讓大家能做個參考：

總結健保較為便宜，但時間上就會比較難約，同時每次諮商的時間也會比較短。而自費的優點在於，時間比較好約，比較能約到自己喜歡的時間，但每次費用至少需要2000~3000元。這部分可以視自己的情況和需求，選擇適合自己的方案。

需要注意的是，未滿20歲需有監護人陪同前往。

情緒病或許會讓你感到很恐慌、害怕，甚至覺得自己怎麼會這樣，這時候很容易因為自責或是不願意承認，而讓狀況一直累積，越來越糟。這都是正常的，其實很多人都有這樣的狀況而不自知。試著尋求專業的協助與建議，同時放下手上那些讓你感到壓力與煩躁的來源，先以修復自己為優先，你會慢慢好起來的。

影片版可由下方連結進入觀看，有較詳細的內容和舉例，能幫你更深入瞭解。

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