比起兒童，成年人更適合開始正統跆拳道訓練！十個理由讓你馬上開始投入訓練！

今時今日，不論是為了強健身體，或是發掘興趣，不少成年人都選擇「打拳」作為一種休閒活動。可是，這麼多「拳」，該如何選擇呢？筆者曾經擔任拳擊、踢拳、泰拳、散打、綜合格鬥教練，但卻會推薦你參與正統跆拳道訓練。

1）運動量高而且全面

不少人會被「打拳」所吸引，最大原因莫過於運動量高，可以大量消耗吸收了的熱量，以維持身體健康。不過，這一點卻是任何拳都可以做得到，只要你認真練習。但是，值得留意的是，由於跆拳道在腿部訓練的比重較高，而腿部動作本身比起上半身動作所需要消耗的能量卻遠大得很，所以跆拳道在運動消耗上比起其他運動高出了不少。

2）針對腿部訓練對健康有極大影響

承上，既然是為了健康，那就不得不關注人類的「第二心臟」：腿。為了促進新陳代謝，腿部訓練是極為重要的，作為俱使血液回流的部份，腿部的動作會有效大幅地刺激血液回流。雖然不只「跆拳道」有踢腳動作，可是「跆拳道」的「跆」就是指腿的攻防動作，而即使你沒有真正學過跆拳道，都會知道跆拳道是以腿擊聞名的武術，所以為了健康，跆拳道的優勢馬上展現。

3）維持身體柔軟度

不少人看見跆拳道人可以輕鬆踢擊頭部高度，誤以為必須要花費大量時間「拉筋」才有這種效果。事實上，現代訓練更著重的是動態伸展，比起傳統的壓腿、「一字馬」等訓練更為實用有效，而且毋須長時間承受劇痛。與此同時，成年人經常訴說著隨著年紀成長，身體的柔軟度日漸衰退，這種情況只會發生在運動量不足的人身上。持續參與跆拳道訓練，便能夠有效維持甚至提升柔軟度，輕鬆踢頭不是夢想，而是日常。

4）改善平衡力與身體協調

運動量不足最大的影響，是容易因肌肉衰退而出現失衡和跌倒。跆拳道專門針對腿部動作的訓練，而每個踢擊動作都是最少單腳平衡的動作，因此經常需要維持平衡方可完成。另一方面，2011年時香港理工大學亦曾發表研究報告，指出學習跆拳道有效改善身體協調，甚至建議面對身體協調有障礙的學童需要參與跆拳道訓練以改善整體運動能力。對於成年人而言，如果沒有持續參與運動訓練而希望選取一項訓練作為改善身體機能的話，跆拳道明顯地能夠有效達成。

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5）四處旅遊的機會

雖然現時因疫情關係暫停了不少人的旅遊計劃，然而作為國際跆拳道聯盟的大家庭成員，卻可以獲得大量出席不同地方比賽或上課的機會。甚至可以發掘一些從來沒有想過要去的地方，比如筆者參與2017年的亞洲賽時便是前往仁川。雖然大家會去韓國時都會經過仁川機場，可是又有幾多人會到仁川這個城市旅遊觀光呢？又比如2019年的亞洲賽在吉爾吉斯舉辦，幾乎身邊問過的所有人都沒有到過這個地方，更有大部份朋友都問吉爾吉斯到底在哪裏。喜歡旅遊的你又怎麼能不開始參與跆拳道？

6）研習韓國文化

雖然韓風在這幾年稍為褪減，但是作為成年人的你總會聽過一兩首韓文熱門歌曲，又或看過韓國的電視節目。正統跆拳道的套路當中包含了韓國傳統文化的傳承，在修習傳統套路的同時亦會知曉不少和韓國相關的歷史和文化，尚武崇文的學習可是跆拳道獨有的特點。同時間，作為韓國武術，基本的韓文與禮儀等等都會在課堂當中體現出來，深度體驗韓國人的傳統。

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7）實用的自衛武術

正統跆拳道是起源於軍隊的武術，是用作訓練軍人的武術，亦有軍隊持續修練跆拳道。對比於小朋友，成年人不但需要擁有保護自己的能力，更需要保護自己的身邊人與小朋友！對比起單純的運動，學習正統跆拳道有更明確的意義和目的，就是為了學習實用的自衛技巧。

8）適合入門的武術

跆拳道對於傳承和教育具有非常用心的設計。跆拳道清晰界定了每一個級別需要學習的技術在每級的套路當中，全部共二十四套套路，由入門的白帶開始至黑帶一段則需學習九套套路，而當中已經包括了過百招的基本動作招式，不論進攻或防守、手部或腿部，甚至是攻防意識、戰術應用、臨場觀察以一對多的情況等等，讓學員在成為黑帶時打好了良好的武術基礎，再加上上文提及，跆拳道訓練有效提升練習者的身體協調和平衡力，在開始其他武術訓練前能夠打好基礎。

9）完成成為黑帶的夢想

筆者接觸過不少朋友，都說過自己從小都有學習武術，甚至成為黑帶，只是因為各種各樣的理由而沒有參與訓練，又因為各式各樣的傳聞和遙言，誤以為成年人便不可學習跆拳道。事實上，參與跆拳道可以稱得上內外兼修，不論為了維持身體健康，抑或作為一樣興趣去研究和學習，跆拳道都是值得參與。

10）成為教練

面對日益艱難的工作環境，一些專業資格亦可能隨著不同地方的專業認證機構不同而變得沒用。比如保險代理、老師、醫生甚至是會計師，到了其他地方便可能需要重新考獲認證。但是，跆拳道作為一門武術，一門手藝，即使不為考試，也可以身傳體授，即使在世界任何一個角落，只要有人，有衝突，就有學武的需要。成為跆拳道黑帶，成為跆拳道教練，就能發展自己的道場，教授更多的弟子徒孫，這才是真正的事業。

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（撰文：鍾禮賢師範，專項研究武術的運動教練。國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範，多年來熱心於研究跆拳道的歷史和技術，透過運學科學實踐驗證，為融合武術與運動科學而努力。）