讓焦慮成為你的助力

相信不論在工作或是運動上，出現焦慮或多或少都是大家經歷過的體驗。不過，焦慮的形成並非全無原因，如果能夠理清自己的焦慮，便能夠令自己的壓力成為動力，更有可能發揮更好的表現。

在運動表現當中，情緒固然是佔有很重要的影響。焦慮的形成會導致壓力的產生，而更嚴重的是，如果沒有有效地處理好壓力，運動員會出現表現不如預期的情況。但反而言之，當有效地處理壓力，不但不會令預期的表現下滑，更有可能令表現有所提升。舉例而言，相信不少讀者都曾經試過在限期前才急切完成工作或功課，隨著時限越近，工作的能力似能大幅上升，這就是壓力所能帶來的正面影響。

然而，壓力也會產生負面影響。在生理層面上，壓力的出現會令身體進入積極運動的狀態，原因之一，是身體根本分辨不了壓力的來源，而對於人類的基因當中所認知的壓力，就是關乎生死存亡的時刻，例如逃命或戰鬥。積極運動的狀態，即是心跳加速，肌肉緊張，反應敏感等等。這些生理條件本來就是能夠提升運動表現或甚至是工作表現的「加乘效果」。可是，如果身體狀況不理想，或者沒有好好運用這些優勢，就可能變成劣勢。

比如說，因為反應變得敏感，所以對一些微小卻突如其來出現的事物，也會產生過份的反應，例如只是有一陣風吹過，也可能令人變得更加緊張等等。又或是更簡單的情況，就是因為身體本身較為虛弱，當心跳加速的時間，便出現了頭暈等跡像，無法處理當前任務。

然而，再推前一步，壓力的出現，其中一個很大的原因就是焦慮的產生。

焦慮的來源主要可以分為兩大類，就是生理和心理。生理上的焦慮比較有趣，可以是和壓力的出現有著互相緊扣的關係，就是發現自己的身體狀態變得緊張，出汗多了，心跳快了等等。而心理上的焦慮，則可以關於個人對於事情的認知焦慮，又或是純粹先天性格上的焦慮。

處理生理上的焦慮，基本上也是從認知上作出改變。最直接的方法，就是當自己發現自己的身體狀態處於壓力下的情況，那就提醒自己，這種狀態其實是對於自己是有益的。反應敏感了，也就是可以有更快的反應速度，作出反快的反應，只需要提醒自己，專注力應該放在適當的事物上，例如對手的反應，或是當前的工作，也就可以有效提升自己的能力。

至於心理上的焦慮，性格上的焦慮是最難處理的，因為這是個人的特質，很難針對這方面入手。但是，其他的焦慮卻能好好處理。例如透過「正觀」，去思考自己當前面對的「真實問題」是甚麼？是否自己過份擔心？又或是單純的想得太多呢？是否過份擔心別人的期望？或者過份放大了無法完成當前工作的後果？

其次，有些焦慮是基於環境而出現的，例如比賽的場地，考試的地方，或者工作的環境等等。如果環境可以改變，改變環境便是最簡單的做法。但若果環境不能改變，也可以透過預習來令自己適應。例如親身觀察即將比賽的場地，甚至嘗試在場地上進行比賽會做的動作，又或是在場地中間想像比賽時會發生的情境，嘗試提早感受當中帶來的興奮或震撼。即使無法實地觀察，也可以透過其他資料去看，去想，去思考。又或者單純透過想像來預先體驗，也是處理焦慮的方法。

事實上，應付焦慮與壓力的重點，是令自己知得更多，了解自己更多。不少焦慮的來源乃是「未知」，越多的不確定，自己便會越易感受焦慮和壓力。但是，當能夠及早應對，活在當下，做好手上的工作，甚至是設定好合適的時間和細節，便能更好的把壓力成為動力，提升自己的工作效益。

（撰文：鍾禮賢師範，專項研究武術的運動教練。國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範，多年來熱心於研究跆拳道的歷史和技術，透過運學科學實踐驗證，為融合武術與運動科學而努力。）