【HKese 原創】【How-to】【自我成長】又是低潮期？你不可不知的九大心法
宏先
2022年3月7日
幾經思考，我該以什麼模樣，慎重地來面對第一次的原創刊登，我想，我只能以我參與過的人生低谷出發，並希望這些經歷能帶給你希望。本旅程分成四篇文章，有興趣的讀者請利用搜尋關鍵詞，或點擊我的個人專頁，來進行收看。
準備好了，就可以一起來看我們的第一篇文章，開啟我們的復原之旅。
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筆者自己三不五時就會經歷非常嚴重的低潮期，從國中到目前高三，生命就是一段又一段不可避免的憂鬱低潮期。筆者在校成績一直都不錯，幾乎都能擠進班級排名前三，自然上了國中與高中後，課業繁重，但最不濟也有前十。還記得我某次低潮期時，成績落到了吊車尾、與父母同學相處也是力不濟心。而到底什麼是「低潮期」呢？
英文稱其為：Pause. 意思就是「小止歇」、「小暫停」，讓我們一起將低潮期治癒了，讓它不過成為我們人生中的小插曲，而不是莫大傷痛。
有些人或許會將其視為沒什麼大不了，但可別抱持這樣的想法，我們若是一直保持內疚與自卑，或是自己不該有低潮期，這便不可能治癒的。只有正視自己的傷口，這一切才會開始好轉。
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一、敏感源來自誰、何事、何時
首先，我們得知道「敏感源」何來。而什麼是敏感源呢？顧名思義，就是讓你感覺敏感的來源。這說法是筆者的國文老師告訴我的，在我罹患輕度憂鬱症的時候。以筆者而言，高中班上的成績競爭激烈，為了力爭上游常常會熬夜苦讀，但每當成績不如預期時，就會覺得心理不平衡。這時候，與同學的比拚成績便成為了我的敏感源。
其實，敏感源也可以被稱為地雷呢。想想，我們在經歷低潮時已經十分痛苦了，卻還要顧慮到敏感源對自己的傷害，進而可能使自己覺得自己不夠好、不夠完美，這樣何苦呢？
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二、專注於自己的成長，不與環境背景相差過大的名人相比
許多青春期的青少年、青少女求好心切，會以名人做榜樣，但心理不夠強大的人卻容易造成反效果，造成自卑或內疚，這就得不償失了。我們仍可以比較，藉由良性競爭使自己更好，但要注意，不要對於出身背景、種族、成長學歷，等那些無法改變的事情有過多怨嘆，可能導致內心不平衡喔！
那我們能和誰比呢？不如與自己熟知的親友、同學、同事比較吧。如此你便可以對於「她是因為付出過很多努力、何種努力，才有今天地位與成就」有更深了解。畢竟我們是要學方法的，不是嗎？
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三、翻閱過往開心的片段、聯絡親友，找回當初喜悅的自己，你會沒事的
這個方法主要是希望，你能在回溯過往時，找到你做這件事情的初衷。好好告訴自己會過去的，並尋求親友的安慰。
這邊有個小趣事，我低潮期的時候，曾經尋求了一位關係還不錯的親人，沒想到她對我冷冷地說我不守責任，又說我沒有站在別人的立場想，當下我表達了自己的苦衷，而我的親人說她只想給我一記當頭棒喝，不願我再繼續沉淪。可是筆者並不贊同這種作法喔！並非不是每個人的自我都很強大，若是因此使低潮期的人更傷心，反而會造成反效果呢！例如千萬不能對罹患憂鬱症的患者這樣說，應該反而給予陪伴與支持，這部份我們後兩篇會說到。
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四、調整作息，好好睡一覺、攝取健康食物
睡眠不足會導致情緒不穩、工作與讀書效率下降，而這很可能就是你總是想也想不通的原因。我們可以藉由這個機會好好調整作息。筆者覺得有個想法很重要，做事時我們應該要想著更有效率的方式，並多留些自己休息放鬆的時間。
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五、決定停損點，過往的時間已然逝去，但未來仍可追
完美主義的人常常會覺得做事要用盡全力，當有一點點不完美，就會非常喪氣，尤其是面對到這種低潮時期，就會更加痛苦，從此一蹶不振。千萬不要有這種想法，筆者也是近乎完美主義的人，常常有一點小挫折，就會覺得整盤皆輸。
其實，前面表現得不佳又如何呢？我們仍有下半局呀！還是有逆轉勝的可能，儘管不能逆轉勝，卻仍可以表現出最好的自己。所以，好好決定停損點，決定個自我放棄的最長時限後，就好好努力吧！
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六、誠實匯報，向自己的學習與工作夥伴、親友告知情況
想想，要是你今天正受到低潮期的困擾，而無法去上班，或上了班也效率不佳。若你相信你的同事與同學，是否應該告知你身邊親近的人呢？這樣他們才有時間因應，對吧。這和第三點不同的是，這要更站在別人的立場考慮，不能因為自己的低潮期，而損失了團隊合作的機會。
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七、請勿好高騖遠，好好休養最重要
這道理很簡單，自己完美時可能難以達到目標，而今客觀上更不可能了。許多人都會希望自己在低潮過後能一飛沖天，好彌補當時沒做到的。但親愛的，自己平常那麼努力了都不一定會達成目標，如今狀況不好，今時不同往日，這把握又有幾成呢？
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八、求助專業身心科的諮商治療
許多人也許會恐懼踏入身心科，而造成病情更加嚴重惡化，可能導致憂鬱症、適應障礙症。請勇敢地接受諮商或藥物的治療吧！這並不可恥，我們背後都是有原因的，珍愛生命、及時治療。
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九、最後，低潮期是正常的，安排鬆泛時刻
其實筆者目前也正經歷低潮期，但我們可以換個角度來看低潮，甚至享受低潮。我們可以透過這段時間調整自己的狀態，雖然我們的產值與效率不若以往，但最重要的是，清楚明白自己的弱項，並加以修正，好讓自己越來越強大。
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