Sit Up對於傷害自己非常有效！你還在勤力自殘嗎？

Sit Up 這個動作，可能每個人都做過，亦有不少人以此作為修身修腹修肚腩的動作，可是，親愛的，你知道嗎？這個動作，對於修身，幾乎無甚幫助之餘，更有效傷害你的脊椎，你真的還在做嗎？

相信只要有參與過中小學體育課的，少不免都有做過這個經典動作。Sit Up作為眾多體能測試的動作之一，可能是最無效益，更甚至是對身體有直接傷害的動作。

從少接受的知識是，Sit Up是一個腹肌的訓練動作，但是，這是真的嗎？事實上，Sit Up 這個動作針對腹肌本身的效果並不明顯，如果還奢望用來訓練核心肌群，更是完全錯配，若果打算單做Sit Up便能修身，更幾乎是痴心妄想。

首先，Sit Up這個動作，在整個動作的過程中，只有極少部份是由腹直肌（即很多人很喜歡，看上去有很多格的一份）。而整個動作的大部份過程，都無法針對腹直肌作刺激。腹直肌的用途，其中一大重點是保護內臟器官，而在運動上，則是為了把身體「對摺」而矣。

但是，在Sit Up整個過程中，真正做到「對摺」的，就只有前三分一部份的動作。當你感受到你的上背離開地面後，其實你的腹直肌的功能已經用完，所以在Sit Up的後半段動作當中，則基本上不是針對腹直肌作訓練的。

更大的問題是，從小到大，有關Sit Up的練習和測試，幾乎都要求越快越好。然而，Sit Up這個動作，如果以高速重覆的話，會令脊骨長期處於過份捲曲的狀態，有機會誘發脊間盤突出，而如果本身已經有相關問題，更會加劇傷勢。亦有部份人在練習的時候會不斷用頸部肌肉的力量，同樣也是對脊骨做成無謂的壓力，而且無助於運動表現，絕對是得不嘗失。做得越多，痛得越甘。

如果說，你是為了提升核心肌群的功能，增加身體穩定性，或說是希望透過刺激核心肌群的肌力，從而達致把小腹向內收的效果，Sit Up 這個動作則引導了向錯誤的方向。

肌肉本身具備不同的功能，有些肌肉是產生動作，有些肌肉則是維持身體姿勢，而核心肌群的功能正是後者。不是說核心肌心的本身無法產生動作，而是對於產生動作以外，更重要的功能是讓身體持續能夠維持一個適合活動的姿勢。如果打算透過向心／離心收縮動作來訓練核心肌群，即沒有針對肌肉本身真正需要長期用力收縮。因為核心肌群真正用力的模式，並不是主動產生動作，而是維持姿勢，試反過來思考，你能否透過只練跑步的姿勢如何維持（即擺Pose），而提升跑步的速度呢？

而如果是打算只練Sit Up來修身的話，真的，不要。你有見過四肢肥滿而腹肌爆棚的人嗎？沒有，這種人是不存在的。這是因為脂肪並不會因為部份肌肉收縮而局部消去，脂肪作為儲存形式在體內形成，是有規律和次序而分佈的。要知道，脂肪本身的重要作用，除了提供能量的儲存，更重要的是為了保護器官。而人體重要的器官又缺乏骨骼保護的，正正是腹部位置。所以腹部的脂肪，一般都是在脂肪消耗至最後階段才會消失。

如果真的想要提升核心肌群穩定性，甚至是修身減脂，好好的做深蹲，效果會更好。