《大腦喜歡這樣學》：別再死拚活幹地學習了，「慢慢學」比較快！
MaxJames | 姆斯的閱讀空間
2021年7月24日
你覺得學習很痛苦嗎？對於從小受台灣填鴨教育長大的人來說，讀書考試恐怕多是負面印象居多。不管是抱著講義狂讀，奮力在課本上爬畫重點，或反覆操練習題、埋首背單字，都是讓人頭皮發麻的回憶。也讓很多人出了社會，還是將讀書、學習視為畏途。
但你會覺得學習痛苦，很可能是因為你用錯了方法。
今天要介紹的這本《大腦喜歡這樣學》，作者芭芭拉．歐克莉是美國奧克蘭工業系統工程學教授。乍看是個理工學霸，但她自承從小就相當痛恨數學，對數理一竅不通。那這樣的她又是怎麼蛻變成大學教授的呢？
答案是：她學會了利用大腦特性來學習！
這本書會告訴你，學習其實是有方法的。死命苦讀對記憶理解沒多大幫助，活用腦袋特性才能發揮真正潛能。
以下我會分四個段落來談這本書。首先會探討大腦喜歡的學習模式，接著告訴你怎麼做記憶最有效，然後講解要如何強化知識的理解，最後會給你一些學習時，必須建立的正確心態。
【一、大腦喜歡這樣學】
首先要來講大腦喜歡怎麼學，我們的學習又是怎麼在腦袋瓜中運作的：
〔先幫它暖機〕
跟運動前要暖身一樣，你的頭腦也需要先熱熱機。在學習前，可先快速瀏覽要讀的章節。作者建議可先逛逛圖片或掃過表格、小標題和摘要，甚至先偷看卷末練習題。讓大腦進入準備狀態。
這些與《如何閱讀一本書》中提到的略讀技巧，可說是相當類似。如果你是上課的話，在課堂前先快速翻過老師發的講義，也有類似的效果哦。
〔善用兩種模式：專注與發散〕
接著要來談學習的兩種模式：專注與發散。神經學家發現，大腦會不時在這兩種神經網路切換。專注模式時，我們會用理性、分析的方式來解決問題，因此思緒會集中在特定神經元；而在發散模式下，我們的思緒會隨意飄遊，進而連結到較遠的神經元。
這兩種模式對學習都很重要，但我們往往只在乎專注模式，以為認真是學習唯一的途徑。書中提到許多人學習時，常會陷入所謂「愛因司貼浪效應」，指的是既定觀念會阻礙你找到解答。因此太過專注、鑽牛角尖地學習，反而可能會效果不彰。
這讓我想到高中時，老爸曾很認真地跟我說：「我覺得你會考不好，是因為你花太多時間念書了，我高中回家都在睡覺。」我那時候覺得哩洗勒工三小…但現在看來恐他是對的，因為睡覺時，我們大腦就會進入所謂發散模式，所以睡眠對學習是真的很重要。
那要怎麼運用呢這兩種模式呢？書中建議要先專注後發散。可以先全神貫注研習某個概念一段時間，接著不管有沒有搞懂都強迫自己去休息。站起來走走、沖個澡或小睡一下都可以。
我在寫作就常用這方法。先專心寫個半到一小時後，不管文句如何糊塗，段落如何失序，都讓自己休息放空或去沖個澡。很多時候蓮蓬頭的水當頭拍下，剛還很糾結的文句瞬間就滑順了，害我好幾次都匆匆跑出浴室改稿…
【二、大腦擅長如此記】
記憶背誦應該也是很多人學習的痛點。不管是英文單字還是數學公式，常常好不容易把它們塞入腦中，在考場上片尋不著…其實記憶是有方法的，讓我們接著看下去。
〔利用間隔重複法〕
間隔重複法簡單說，就是隔一段時間再去回顧自己之前的學習。
不管是你學會的數學習題、物理觀念又或是英文文法。當你搞懂後，可以隔一段時間再回頭考考自己，看是否還記得。但別拖太久，書中建議，最好當天就要重溫學過的新內容。可以根據熟悉度決定下次複習的時間，越熟悉可間隔越久。
特別注意要用回想的方式，去「提取」而不是「反覆閱讀」你學過的內容。重讀已被證實是效果很差的學習方式，且會讓你產生能力錯覺，誤以為有搞懂。因此一定用「測驗」自己方式來強化學習。
順帶一提，大家可以利用《跟各國人都可以聊得來》中提到Anki工具，來幫自己規劃間隔學習哦。
〔創造視覺圖像〕
相較於機械性地死背資料，我們的大腦其實更擅長用空間與視覺來記憶。這是因為圖像會連結右腦的視覺中心，將無趣繁瑣的知識觀念，封裝成整體的訊息。所以若想增強記憶，就試著將你學習的知識，在腦中描繪一幅難忘的圖像吧！
不知道大家有沒有注意到，我會在文章的段落結尾，盡量放一張跟上述觀念相關的圖。其實這就是為了幫助大家在閱讀時，能運用視覺來增進記憶與理解。
【三、大腦需要這樣懂】
學習不是只有記憶還需要理解。這個段落，我會提供一些書中的方法，來幫助你優化理解能力。
〔給所學內容生命〕
書中提到一個很有意思的技巧：在腦中為抽象的概念賦予生命。像愛因斯坦就曾想像自己是一粒光速前進的光子；遺傳學家芭芭拉．麥克林托克也會在研究時，把染色體當成好朋友。
作者說這種運用心靈之眼，把所學元素當成有生物的想法看似很蠢，但確實有效。大家下次看到討人厭的觀念或公式，不妨試試囉。
〔解釋給別人聽〕
你可能會以為要先透徹了解一件事，才能說明它。但其實很多時候，當我們向他人說明一個觀念時，才能產生真正的理解。這樣藉由解說獲得理解的方式，就是所謂「費曼學習法」。
《讀懂一本書》中也曾提到，想透徹弄懂一本書，最好的方法就去講解它。像我很多時候也是在寫心得途中，發現自己的理解又更深入一層。因此分享心得對我來說不單是利人，更是利己。
所以如果你學習了一個新概念，可以試著想像要將它解釋給你的朋友聽，或許會發現你對這觀念的看法又更立體了哦！
〔善用移轉〕
所謂移轉指得是將你在某個脈絡學習的知識，運用到另一個脈絡中。作者提到，數學家學習時，不會先考慮可以用在哪，而是先去捕捉其概念。當觀念被萃取出來後，這樣的抽象知識這便可能應用在各領域。
如果你有讀過我之前的文章，可能會覺得有些熟悉。沒錯，這就是《斜槓時代的高效閱讀法》提過個抽象化技巧。藉由將精粹出抽象觀念，再將其應用其他面向。當你能做到移轉，就意味著你對知識有更精純的理解。
【四、大腦必須健康學】
學習不單只有對知識的記憶理解，我們的心態同樣會學習效果有極大影響。很多時候阻礙我們的，不是學習內容本身，而是面對學習的態度。下面就談些書中我覺得很受用的觀念。
〔擁抱困惑〕
學習時感到困惑是再正常不過。作者說，學習的過程最重要的，是設法搞清楚自己哪裡不懂。當你能說出問題處在哪，其實就已經理解一半。還記得前面說的發散思維嗎？當你被一個概念困住時，不妨先接受迷惑的自己。放鬆一下，讓子彈飛一兒兒，反而可能與答案不期而遇哦。
〔不用急於追趕前面的人〕
當然很多時候我們會對困惑感到恐懼，是因為發現他人能輕易理解。如作者說的，很多人一遇到瓶頸，又看到那些一馬當先的同學，很快地就被挫折淹沒，最後放棄。
這點我在高中時感受特別深刻，那三年我的數理都學得很掙扎。記得高三第一次數學模擬考，我只考18分，比我那些翹課打網咖的同學都還糟糕。印象中當天去補習的路上，我幾乎頭垂到地板，遊魂似的滑進大教室。
但作者卻認為：別急著追趕跑在你前頭的人。如果你需要花更多時間學習才能理解，那就接受吧。有時慢慢學反而能讓你學得更紮實，最後甚至勝過那些腦袋轉很快的同學。
像我就發現，很多高中弄不懂的觀念，上大學一段時間突然就通了。當然這無法改變考試分數，但對「我」來說，這樣的理解依然是很有價值的，成績並不能完全代表學習成果。
成績不代表你，你比你的成績優秀。
－奧拉多．「巴迪」．邵塞度
〔學習是為了自己〕
作者說以老師為中心的教學，有時反而會把師長視為擁有答案的人，讓學生對學習產生無力感；而以自己為中心的學習，能更驅動自己去徹底理解。所以當你意識到學習是為了自己，而不是為了老師、家長或考試時，往往能激發學習的動能。
為自己的學習負責，是你能為自己做的大事。
－《大腦喜歡這樣學》
〔堅持可以帶來改變〕
最後想談談老梗：堅持。書中提到某些西洋棋手的智商其實相當普通，但他們最終還是擠身大師行列。研究發現，所有西洋棋手不論平庸或優秀，最終都還是要透過大量的練習才能成為一方之霸。這也就是所謂的「刻意練習」，藉由持續的學習，產生質變。
雖然現在我還是很羨慕那些天資聰穎的人，但我也逐漸感受到，堅持能帶來一些改變。〈姆斯的閱讀空間〉某種程度來說就是我的一種實踐。
努力可以取代才華，更棒的是，努力甚至可以創造才華。
－桑迪亞哥．拉蒙．卡哈爾
【總結】
幫大家總結一下大腦喜歡怎樣學。首先要先幫它暖機，並交錯使用專注與發散兩種模式；接著，善用間隔回想與視覺圖像來幫助記憶；想加強理解的話，可以試著將所學講解給身邊的人聽，並練習將知識應用到不同的地方；最後要記得，隨時保持一顆願意學習的心。
如果要用一個詞形容這本書，我會說是「豐富」。這本書不但融合非常多大腦科學實證觀念與實踐方法，同時也加入許多老師學生們的學習經驗分享。此外每章節末都有附重點整理和幾個思考問題，讓你能淺移默化的吸收裡面巨量的內容。
雖說書中內容稍微比較針對數理學習，但我覺得這些方式不管在什麼學科、領域都是行得通的。
【後記】
老實說，學生時的我，對這種學習法教學是相當不屑的。畢竟高中實在是被那些妖魔鬼怪虐得不要不要。常花別人兩三倍的時間苦讀，分數卻只有人家的一半（無誇飾）。那時甚至覺得，書給那些聰明人念就好，我這頭腦學習根本是在浪費時間。
記得高中時，老爸老媽時不時就跟我說：「跟自己比就好，不要把自己逼得那麼緊。」但想當然，那時的我根本聽不進去。現在回想，還真是不聽老人言啊！當然平心而論，就算高中的我懂得利用這些方法，恐怕還是比不過那些天才同學，但相信學習起來會自在、愉快許多。
像我替代役時，每天用空檔讀書，讀不懂就放著。反正不用考試，而且時間很多，澆花、刷油漆或割草的時候都可以慢慢想。那段時間我的思想獲得很大的進步，的確印證的書中的說法。
現在的我漸漸比較願意相信努力的價值。或許寫作就是很好的例子。我基測、學測、指考的最低分都是國文。作文更是爛中之爛，到現在都還記得我指考長篇只拿6分（很巧，滿分是18…）。但現在我有自信，當初那些頭腦、文筆都遠勝我同學，讓他們來寫閱讀心得並不會寫得比我好（應該啦…）。
寫到著突然覺得有點雞湯，這篇文大概會被高中的我斥之以鼻吧（笑）。但有時餵人生點雞湯，才能走更遠。如果能回到過去，我會想拍拍那時的我，說聲：「沒事的，把頭抬起來吧！」
這本書我覺得不單是學生適合讀，對出社會的人也很有助益。希望這篇文章，能對大家的學習有些啟發。學習是一輩子旅程，只要你願意抬起頭，路就在前方！
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