《最高學以致用法》讀後心得：活用知識的五種方法
瓦基｜閱讀前哨站
2021年11月10日
我自認為是一個很勤勞的輸出者，直到我讀到一位日本作者的著作，簡直讓我驚呆了。他每天發行電子報，持續 13 年。他每天更新 Facebook，持續 8 年。他每天更新 YouTube，持續 5 年。他每天寫作 3 小時以上，持續 11 年。他每年平均出版 2~3 本書，連續 10 年。他到底怎麼辦到的？
這本書在說什麼？
《最高學以致用法》的作者是日本精神科醫師樺澤紫苑（Shion Kabasawa），同時也是一位出版過二十八本書的作家，他最為人所知的是他驚人的輸出能力。我認為他根本是一個「輸出狂人」，活生生地就是這本書的真人實踐版。
他認為，只依靠「輸入」來吸收資訊是不夠的，因為實際上不會為你的生活帶來任何變化。只有當你動起身來「輸出」，才有辦法對你自己還有這個世界帶來變化和影響。他在這本書中整理了輸出的所有面向，並且把輸出分成三大類型，分別是「說」、「寫」、「做」，總共羅列了 80 個輸出的方式。每個方法他都以 2~4 頁的短小篇幅說明，搭配插畫版的圖表加深讀者的記憶。
這本書的難度屬於「入門篇淺」，適合初學者和想要接觸更多種輸出方法的讀者，讀完之後就可以直接應用（方法都很簡單直接）。但是，如果你想對口語表達和內容寫作要有更「深度」的鑽研，這本書就沒有那麼適合你。以下介紹五個書中主要章節內讓我感到印象深刻的觀念和技巧。
圖片來源：博客來 OKAPI 閱讀生活誌。
１．輸出的基本法則
輸入和輸出的「比例」。
作者開宗明義就說道：「很多人都是輸入過多，卻輸出不足。」如果我們吸收了許多東西，卻沒透過輸出轉化成自己的東西，那麼很快就會忘掉那些輸入的內容。那麼，要花多少時間輸入、多少時間輸出呢？作者提到最好的輸入 vs. 輸出比例是 3 : 7。這是有科學根據的。
美國哥倫比亞大學心理學家亞瑟．蓋茲（Arthur Gates）曾經做過一項非常有趣的實驗，他找來一百名年齡介於 9 到 14 歲的學生，讓他們在九分鐘之內，默背一份「社交名人錄」。接著他把這些學生分成不同組別，安排給每一組「記憶時間」和「練習時間」的比例各自不同。
最後成績最高的，花了 40% 的時間在「記憶」。年紀越大的學生，花在「記憶時間」的比例相對遞減，其中以 30% 的組別成績最好。所以，初學者適合用四成的時間輸入，六成的時間輸出。更熟練的人可以用三成時間輸入，七成時間輸出。掌握這個觀念，比起單向輸入的時間，我們要花兩倍的時間去練習輸出。
２．以科學為根據基礎的表達術
用「說」的方式來表達。
我在讀這本書的時候，一開始以為作者會把「寫作」當成輸出的主軸，沒想到他第一個介紹的輸出方法是「說」。因為「說」是最簡單的一種輸出方式，試著轉化自己輸入到腦袋的東西，描述你讀過、聽過、體驗過的事情給其他人聽，就可以讓大腦更靈活，記憶變得更深刻。
用說的方式有兩個好處，第一個是拉近跟親友的距離。作者建議我們可以使用「自我揭露」的方式偶爾去分享自己的秘密，自己的弱點，自己不好的地方，就能拉近和對方的心理距離。這在科學上的根據稱之為「社會滲透理論」，指的是當你跟對方自我揭露得愈多，感覺會更親密。
第二個好處是提高自己的學習效果。對自己「提問」是最簡單、且效果最好的一種輸出方法，可以大大地刺激大腦活動，去腦中尋找更多必要的資訊。有一項叫做「測驗效應」的實驗，證實了在學習新知識的時候，對自己提問、回想和回答，記憶力會比起重複閱讀的人高出 10~20%。例如讀一本書之前先問自己：「我想從這本書學到什麼？」讀到一半時問自己：「我剛剛學了什麼？」用自問自答讓自己練習輸出。
攝影師：Alexander Suhorucov，連結：Pexels
３．激發極限能力的書寫方法
用「寫作」激發創造力。
除了說之外，透過寫的方式，能夠進一步加深更長遠的記憶力。根據神經學的研究，「寫」的動作會刺激大腦的「網狀激活系統」（RAS: Reticular Activating System），這個系統就像是一座「注意力塔台」，當他開始運作的時候，你的大腦注意力就會集中在眼前的事物，開始努力從腦袋當中蒐集跟這件事相關的任何資訊。這也就是為什麼，手寫的時候會激發我們更多的創造力。
接著，如果你要把想法轉換成數位版的筆記、文章，那麼「打字速術」就是一項必須精進的技能的。你可以想像一個人要看著鍵盤慢慢敲，一分鐘打 20 個字；一個人可以不看鍵盤盲打，一分鐘打 120 個字。他們在最基礎的輸出速度上面，就差了六倍。打字速度是一個很容易被忽略的基本功。
在整個寫作的段落裡面，我認為有一個值得注意的步驟。無論作者想要寫一本書、製作一份投影片，只要是長篇的內容，他都一定會透過這三個步驟：先手寫便利貼激發靈感、再條列式整理架構、最後才寫文章或製作投影片。手寫輸出就是透過「鳥的眼睛」，俯瞰整體；數位輸出是透過「昆蟲眼睛」，詳細且縝密進行。從大脈絡進到小細節，是他高效輸出的訣竅。
４．成效遠勝過他人的行動力
輸出的關鍵「行動力」。
讓我們回顧文章開頭的一句話：「只依靠輸入來吸收資訊是不夠的，因為實際上不會為你的生活帶來任何變化」。這邊要改成：「只依靠『說』和『寫』來輸出是不夠的，最重要的是採取「行動」，才會對你的生活帶來變化。」與其每天寫下「每週做兩小時有氧運動」，更重要的是真的去「做」。
開啟行動力的開關有一個好方法，叫做「五分鐘法則」。德國精神科學家埃米爾．克雷佩林（Emil Kraepelin）曾提出一個叫做「勞動興奮」的理論，他發現人們「一旦開始做事，心情就會愈來愈興奮，漸漸產生動力」。最近的科學實驗解開了這個謎題，證實了這個理論。
在大腦有一個叫做「伏隔核」的部位，當它的神經細胞開始作用時，會對海馬迴（掌管記憶力）和前額葉皮質（掌管計畫和推理）發送訊號，使大腦開始興奮。但是，要有一定程度的刺激才可以讓伏隔核開始運作，這個時間就是五分鐘。想採取任何行動，只要先告訴自己「做五分鐘就好」，如果五分鐘之後真的沒興趣了就停下來吧。你或許會驚喜地發現，你一旦開始之後就停不下來了。
５．提升輸出力的訓練
找一個你喜歡的輸出「形式」。
我觀察到作者的輸出方式非常多元，短文、文章、寫書、影音、講座…等無所不包。像是我目前還不擅長的影音模式，他在 YouTube 頻道上面就發揮得淋漓盡致，至今已累積 3600 部以上的影片，1.35 億次的觀看數量。他的每日更新幾乎是什麼都聊，從昨天午餐吃了什麼到嚴謹的醫學知識都能聊。
我認為，對於任何想開始「輸出」的人來說，找到適合自己的輸出方式仍然是很重要的。我的建議是要跨出一點點舒適圈，但是也不要一次跨太多，否則太高的難度和挫折會讓你不敢前進。作者在書中提供了七種方式，寫日記、紀錄狀態、寫讀後感、發送情報、社群平台發文、部落格發文、分享興趣。
對於想透過「寫讀後感」練習輸出的讀者，書中提供的範本非常好用。這個範本的架構只有三個：Before、發現、To-do。讀完一本書之後，先寫下「在讀這本書之前，我…」，再寫下「讀了這本書之後，我發現…」，最後寫下「今後，我打算做…」。你可以先從各寫一句話開始練習。熟練之後再把每個句子展開成更長的段落。讀完三本書寫下讀後感，比起讀十本卻什麼都沒寫來得好。
攝影師：Dziana Hasanbekava，連結：Pexels
後記：戴上輸出者的濾鏡
我覺得最近每次讀日本書，都有一種在讀「錦囊妙計」的感覺。《最高學以致用法》這本書就深具日本人寫書的特色，沒有太多囉嗦的故事，直接給出重點和方法。這種寫法的好處是簡單直接，好採用、好執行，很適合想要速效得到結果的讀者。但缺點是，少了一些思辨的過程，你不容易讀懂他為什麼這麼做、不同的做法優缺點是什麼、哪種情境適合哪種不同類型的人。
這個感想也是當我試著「輸出」這篇文章的時候，感覺到一種腦中想尋找的答案沒有獲得完整解答的失落之情。當我們戴上了「輸出者的濾鏡」，就會發現許多原本不曾想過的問題，以及原本自己還缺乏的知識，在輸出的過程中，不斷地思考跟尋找答案。
《最高學以致用法》這本書談的是「輸出」，我對作者的下一本書《最高學習法》談「輸入」也很感興趣。之後吸收完這兩本之後，或許會有更完整的想法也說不定。我想這也是作者期待看到的，我們可以先行動後思考：先輸出、找到缺口、再度輸入，形成一個不斷自我成長的迴圈。