《最高學習法》讀後心得：激發學習成效的五個方法
瓦基｜閱讀前哨站
2021年11月19日
你是不是每天閱聽了大量的資訊，卻覺得沒辦法活用？想不起讀過東西的內容？困惑讀了這麼多卻對生活和工作沒什麼幫助？該如何在有限的時間內，牢記吸收到腦袋的資訊，獲得最有效的學習？只要我們能掌握基本的原則，建立起正確的方式，就能夠發揮輸入的最大成效。
這本書在說什麼？
《最高學習法》的作者是日本精神科醫師樺澤紫苑（Shion Kabasawa），這本書談的是「輸入」，剛好接續他的前一本暢銷書《最高學以致用法》談「輸出」。他被稱為日本最擅長輸出的精神科醫師，他驚人的產出量（每日更新文章和影音）讓人很好奇他到底是怎麼吸收資訊的？
在這本書裡面，他認為輸入的最基本原則，就是要「專心」，腦袋放空的被動輸入不算是真的輸入，沒有提前設定目標的輸入也不算數。他把輸入分為三種類型，分別是閱讀、聆聽、觀看，並強調無論我們在進行哪一個種類的輸入時，一定要以輸出為前提來輸入，才能發揮最好的輸入效果。
作者總共整理了 80 種不同的輸入方法，從閱讀紙本書、有聲書，到聆聽課程和演講，以及電視、電影和網路的輸入，涵蓋了你想像得到所有感官的輸入方式。這是一本適合入門者的百科全書，用最短的時間認識各種輸入的方法。
整體來說，這本書的內容很「廣」但是偏「淺」，如果你想深入學習某一種特定的輸入方式，可以把這本書當成起頭，依照關鍵字再去尋找更詳細的其他讀物。以下分享五個我讀完之後的重點筆記。
攝影師：Enzo Muñoz，連結：Pexels
１．輸入的基本法則
作者強調要發揮最好的輸入成效，一定要「以輸出為前提來輸入」。例如你想要閱讀一本書，如果想把它讀懂、讀透，最好的方式就是「以寫感想為前提來閱讀」。在讀的時候隨時留意書中「新的發現」，這些發現如果值得分享給別人，就把它紀錄下來。這種閱讀的方式，會讓你的注意力天線打開，從原本的「被動閱讀」轉換成「主動閱讀」。
英國倫敦大學曾經做過一項實驗，他們請受測者默背某些內容，然後告訴第一組「背完之後要接受測驗」；告訴第二組「背完之後請你把內容『教』給其他人」。實驗結果很奇妙，反而是被告知要教其他人的第二組，記憶測驗的分數較高，即使他們還沒有實際教過別人。
書中也引用了另一個科學根據來說明。當你想要把讀完後的想法，公開分享在社群媒體或者部落格上面的時候，因為心裡會產生一股壓力，人體就會開始分泌「正腎上腺素」（noradrenaline），這是一種可以提升專注力和提高記憶力的物質。也就是說，當你感到有必須分享的壓力和責任時，才會加速自我成長和學習的成效。
２．關於閱讀
無論是閱讀書籍和雜誌，或是現在很流行的訂閱制文章內容，我們花費出去的金錢是其次，最寶貴的花費其實是「時間」。一個人在一天當中，能夠用來吸收資訊的時間就是這麼有限，因此輸入的「品質」必須優先於「數量」。吸收少量優質的東西，通常比吸收大量劣質的東西更好。
作者用書籍舉例，他認為書籍可以分成兩類：「全壘打類書籍」和「三振類書籍」。全壘打類書籍是「能夠改變人生」的內容紮實書籍，三振類書籍是「幾乎得不到任何新想法」的內容淺薄書。我們該如何選到一本好書？最好的辦法就是從閱讀名家和專家推薦的全壘打類書籍開始閱讀。
我自己的選書經驗，是習慣先從我欣賞的作者和專家推薦的書單挑選，接著是評判書籍作者的學經歷背景，最後是參考書評網站的讀者評價。如果要學習新領域，挑專家推薦的入門書；如果要精通，挑專家推薦的全壘打類書籍。我在這篇文章〈愛書人的50個私藏網站與社群〉分享過許多我自己的選書參考來源，如果你有其他的好資源也歡迎留言跟我分享。
３．關於聽書
根據日本文化廳的調查，日本有 47.5% 的人不看漫畫書以外的書。作者提到如果你也是這樣不擅長看文字、閱讀速度很慢的人，或許可以嘗試「有聲書」這個選項。特別是我在錄製「下一本讀什麼」 Podcast 說書節目之後，很多聽眾都回饋說自己原本有乾眼症、閱讀疲勞的症狀，但是透過「聽書」的方式開啟卻了另一道閱讀的大門。
中文有聲書我推薦的是「讀墨有聲書」，我喜歡用來聽小說跟自傳類型的書，像是《月亮與六便士》和《異鄉人》的配音者就將書籍內容念得活靈活現。只是說實在話，中文有聲書的書源仍然太少，我大部分還是仰賴英文有聲書「Audible」和「Scribd」。如果你已經有閱讀的習慣，利用有聲書還有另一個好處，就是可以善用零碎時間。例如我會在開車通勤的時候收聽，一個月平均就可以多讀 1~2 本的書。
還有一件事值得一提，由「書籍作者本人操刀」的有聲書，帶來的輸入體驗跟文字是截然不同的。最近讓我感到最驚艷的作品，莫過於好萊塢巨星演員馬修．麥康納（Matthew McConaughey）的回憶錄《綠燈》。他那充滿鄉村韻味的磁性嗓音，絕對會讓你聽到「耳朵懷孕」。這本書我聽到一半左右，其實都快忘了他在說什麼，因為光是享受那個聲音就已經渾然忘我。如果你對這本有聲書感興趣，可以參考我的這篇〈Audible 方案說明〉，透過文章連結申請 Audible Premium Plus 可以免費兌換一本有聲書，就可以直接收聽囉！
馬修．麥康納的回憶錄《綠燈》，圖片來源：Everything Zoomer
４．關於網路資訊
作者對於網路資訊的輸入也發表了一些看法，他舉例當我們上網購物的時候，「宅配送到家裡」和「到店取貨」，你覺得哪一種比較方便？當然是送到家，讓自己省下許多時間。相反的，在網路世界中很多人都是到處滑情報，對於浪費的時間卻不自知。他對這種行為評論道：「透過網路輸入最要不得的行為，就是漫無目的地上網」。
書中建議我們建立「情報宅配化」的資訊攝取方式，定義自己感興趣和關心的主題，主動追蹤該主題的「策展者」（curator）。「策展」指的是收集大量資訊，根據重要程度做取捨篩選、判斷正確性，然後整理、彙整、摘要，而針對單一主題持續做這件事情的關鍵人物，就被稱為策展者。
我認為，追蹤這些策展者最好不要透過社群媒體，因為上面的資訊太過雜亂、令人分心、且被演算法嚴重影響。最直接有效的方式是「訂閱電子報」，設定幾個你關心的主題，只接收他們發送來的情報。例如我關心科技和商業趨勢，就訂閱 Manny 的〈曼報〉；關心數位生活和工具，就訂閱侯智薰的〈雷蒙三十〉；關心醫學闢謠，就訂閱林慶順教授的〈科學的養生保健〉。追蹤那些在相關領域不斷耕耘和進步的策展者，跟隨著他們一起進步。
這種「情報宅配化」的方式，就像是幫自己建立一份專屬的數位報紙。而且隨著時間過去，自己主動地去蕪存菁，這份專屬報紙會變得愈來愈精煉，並跟著你成長的步調前進。在資訊爆炸的時代，要主動建立自己的資訊來源，而不是漫無目的讓演算法限制了你的視線。
５．關於記憶
這本書的後半部，作者談了一些提升輸入效果的決習方法。其中有一個說法讓我印象深刻：「睡前十五分鐘是記憶的黃金時間」。作者引用科學實驗說明大腦會對當天發生的事情、輸入的資訊做整理，轉換成記憶儲存。輸入之後什麼都不要做就直接睡覺，更容易幫助記憶。
有一個很有趣的實驗是這樣的，實驗人員把測試者分成兩組，一組讀完書之後，距離睡前兩小時的時間「什麼都不做」，然後去睡覺；另一組讀完書之後接著「看電影」，然後再去睡覺。隔天，以測驗觀察兩組的記憶程度，結果發現看電影組的成績比較低。
這個差別的關鍵就在於，「看電影組」因為新吸收了不必要的資訊，發生了「記憶干擾」妨礙了原本讀書的吸收。如同經典睡眠書籍《為什麼我們要睡覺？》也曾提到睡眠有鞏固記憶的效果，大腦會在睡覺時把短期記憶轉換為長期記憶，若發生了記憶干擾，導致一部分讀書的內容沒有被轉換成長期記憶，那麼這個記憶就理所當然地消失了（也不會再回來）。
攝影師：Vincenzo Malagoli，連結：Pexels
後記：真正的目標
《最高學習法》和《最高學以致用法》這兩本書，完整涵蓋了從「輸出」到「輸入」的觀念和方法。我對這兩本書的精簡總結就是：「輸入佔三成、輸出佔七成。以輸出為前提，再進行輸入。」無論我們學習什麼東西，只有當我們能夠用自己的方式表達出來、使用出來，才算得上是真的「學以致用」了。
如果你對於「書籍」的輸入特別感興趣，可以參考《讀懂一本書》學習用「說書人」的視角去深讀一本書。你也可以參考《雪球速讀法》的閱讀方式，先讀懂一本書的大脈絡，才繼續看其他的細節。如果你還想要更進一階，《如何閱讀一本書》的紮實內容一定能滿足你對於閱讀方式的各種疑問。
在讀完作者的這兩本系列著作之後，我發現一個脈絡：「要把眼前的事情做好，真正的目標必須放在下一步」。要把輸入做好，必須要有「輸出」的目標。要把輸出做好，必須要有「採取行動」的目標。要把行動做好，必須要有「改變自己與他人」的目標。方向正確，努力才不會白費。