【Ï】《最棒的一年》，五個步驟讓你計劃不再是空話

最棒的一年幫助我完成1年80%的目標！每年Ivy都會把這本書拿出來重新審視設定我的下一年目標，我也是讀了這本書，才知道我們的生活絕不僅止於工作，甚至也不止於家庭。我們的生活包含了10個互相關聯的領域：

• 心靈的：你與神的連結。
• 智識的：你與重要知識的密切程度。
• 情感的：你的心理健康。
• 身體的：你的生理健康。
• 婚姻的：你的配偶或其他重要伴侶。
• 親子的：你的孩子（如果有的話）。
• 社交的：你的朋友及同事。
• 職業的：你的工作。
• 嗜好的：你的愛好與消遣。
• 財務的：你個人及家庭的財務狀況。

每一個領域都很重要，為什麼？因為每一個領域都會互相影響，如你的健康狀況會影響工作;工作壓力又會影響家庭生活。我們若想在生活上有所進步，就必須在所有領域投注適當的注意力。以下步驟讓我們來一步步完成目標計畫吧！

相信可能性

＃承認信念的力量

「我們的想法決定我們的生活。」

賽爾維亞僧侶達陡修士大司祭

無論正面或負面的信念，都對你的生命經驗有巨大的影響。要體驗我們人生至今最棒的一年，第一步驟便是要認清這個事實。

＃正視我們的限制信念

「我這麼笨又沒經驗，一定上不了那間公司。」、「他還沒回覆我，一定對我很不爽。」、「我是個半途而廢的人，從來沒一件事有始有終過。」我們是不是常常有這種限制信念否定自己與他人呀！我們要怎麼發現自己是否掉進了限制信念的陷阱呢？

• 非黑即白的思維：我們會以為只要沒做到完美，就算是失敗。但現實通常是不斷變化的，不會是簡單的二分法。
• 個人化：我們會因為偶發負面事件而責怪自己。
• 小題大作：即使只有一點點證據，我們也會認定是最糟狀況
• 普遍化：我們會將某一次失敗經驗，當成放諸四海皆準的真理。

＃提升我們的信念

當我的承認信念的力量及正視負面信念後，接下來提升我們的信念。拿出一張紙，中間畫一條線，分成左右兩欄。左邊寫下我們的限制信念，右邊寫下改造或捨棄信念，如下圖：

左欄（限制信念）	右欄（改造信念）
我不擅長數學	我擅長數學
我年紀大了，不適合這份工作機會考慮的人選	我的經驗比其他應徵者豐富

我在找工作時，也會有這樣的想法，我英文不夠好、學歷不夠好、沒有這個職位的經驗，所以我很難找到自己想要的工作。當我改變這個想法時，每天跟自己說「我一定可以錄取這家公司，可以達成遠端工作的夢想。」結果我的目標真的實現了！改天再跟大家分享。

當你真的很想得到一件事，信念越強烈你越會接近目標。就像我們第31屆金曲獎最佳新人獎-持修所說的：「從17歲就已經就在等這一天了。」

終結過去

＃進行一次行動後反思

當我們把焦點放在「自己本身」而不是「自己的表現」上時，就會使得自我改進變困難，理由很簡單，因為改進並非重點所在。我們可以問自己幾個問題，幫助我們有效地反思：

• 你是怎麼看待過去這一年的？
• 你當初的計畫、夢想和具體目標是什麼？
• 過去這一年來，你經歷過什麼失望和後悔的事？
• 有什麼是你覺得自己應該獲得肯定卻沒有的？
• 過去這一年來，你最自豪的成就是什麼呢？
• 有沒有哪兩三個特定的課題，是ㄧ直重複出現的？
• 你從過去這一年中，學到什麼重要的人生教訓？

＃從後悔中找出機會

過去這一年我們會經歷一些後悔的事，這些事件是不是有改善的幾會，或是不是成為你的個人經驗分享？

＃嘗試練習感恩

感激就是能放大我們生活中的所有好事，不但能治癒匱乏思維所引發的苦惱，也是培養富足心態的最佳良方。當初自己在新創公司計劃待2年磨練自己，沒想到公司不到一年就收掉，當下很失望跟後悔自己怎麼這麼不會選公司，又要換工作了。

反思過後，自己經歷了這些成為我的養分，也可以變成故事分享出去成為我的機會，感謝自己當初的選擇是沒有白費的。

設計你的未來

＃設定你的目標

利用SMARTER架構：

• Specific明確：如「我要完成4/11香香女子半馬」比起「跑一場半馬」更明確。
• Measurable可計量：光是說要「多運動」幫助不太，換成「計劃每星期上健身房四次」，效果就不一樣了。
• Actionable有行動提示：運用行動提示動詞，「每星期寫兩篇部落格文章」，「寫」這個動詞，很清楚的指令。
• Risky有風險：設定有風險的目標比起打安全牌目標表現更優異。
• Time-Keyed有時間提示：「多閱讀」感覺少了急迫性，改成「每個月讀完2本書」。
• Exciting興奮感：挖掘自己內在動機，選擇讓你感覺興奮、刺激的目標更有吸引力。
• Relavant相關性：有效的目標，往往是與你生活息息相關。設定符合你生活真正需求和你的價值觀相稱的目標。

我的例子：

跑	香香女子半馬賽	4月11日前
行動	明確，可計量，有風險和刺激感	時間提示

＃決定成就型和習慣型目標的最佳組合

成就型目標代表一次性的目標達成，習慣型目標則是要養成一種新的、規律的、持續的活動。兩者都有益於你設計人生至今最棒的一年，但需要依個人需求，決定一種平衡的組合。沒有最好的答案，只有最適合你的答案。

＃將目標設在舒適圈外

「追求看起來不可能的目標，常常讓我們真的完成不可能的任務;即使沒有完全成功，結果我們也勢必有大幅的進步。」

美國企業家傑克・威爾許

認知跨出舒適圈的價值所在、主動靠近不舒適的感覺、留意你的恐懼、別想太多，運用這四個方向來克服阻力吧！

每年我都會訂目標，突破舒適圈。雖然每一項並不是都會百分之百的完成，但至少我們有在進步。下面為我們去年架設部落格為例：

設定目標：架設部落格

架設	部落格	9月1日前
行動	明確，可計量，有風險和刺激感	時間提示

目標類型：成長型
跨舒適圈：有

找到你的為什麼

＃與你的「為什麼」相連結

確認我們的重要動機，一開始為什麼想達成這目標？這對個人來說為何重要？列出所有重要動機，排出優先順序。

＃掌控你的動機

執行目標同時，任務本身會變成自己的獎賞，有些人是透過物質、成就感，每個人都不盡相同。建立新習慣可能需要不只21天，甚至要花五、六個月，各位可以去看「原子習慣」教你如何養成習慣。

＃建立你的團隊

旅途上如果有朋友，絕對會更容易到達目標。這些特別經營的人際關係，要能提供四個成功要素：學習、鼓勵、監督和競爭。如果我們找不到需要的團體，不要等待，自己創一個吧！

當我第一次參加半馬時，我想達成馬拉松進一階目標（之前我都是跑10K)，跑完我自然有成就感，加上朋友會問我怎麼訓練的。我曾經也有去參加馬拉松社團，跟他們一起跑，詢問前輩要注意什麼。

延伸閱讀：【Ï】如何成立遠距讀書會？

實現

＃將大目標拆解成可運作的階段性步驟

將大目標拆解成小目標，目標設定在不舒適圈，但階段性步驟應該從舒適圈開始。

＃利用觸發計畫

多多發想有效的觸發計畫幫助自己。如在戶頭設定自動存款功能，這樣才能貫徹達成達成一定存款的目標。

＃定期檢視計畫

透過每日、每週及每季檢視自身計畫，每季檢視建議運用：慶祝、重新投入、修改、移除及取代五個步驟。

如我的馬拉松半馬計畫，每個禮拜跑2次5K，每週慢慢增加公里數。如果我跑完才更有機會去國外跑全馬（這是我的終極目標）。定期檢視自己每次跑的狀況，是否要調整等等。

總結

本書真的很實用，可以邊看邊實際操作。不僅包含了心態、從過去經驗中反省，還教我們如何制定目標。過去我只是制定工作及學習的目標，完全沒想到其他相關領域也如此重要。推薦大家購買此書，每年都可以再翻一次！

書單連結：最棒的一年