流汗是運動效果的表現嗎？那桑拿是否最強運動？

在做運動的時候，不少人都會以「有沒有流汗」作為運動「有沒有效果」的指標。然而，如果流汗代表有效，是否在夏天的效果比冬天好？又是否只要流汗便代表運動很有效？如是者，那麼蒸氣浴與桑拿是否最強「運動」？要先討論流汗是否代表有效，不妨分別用兩個方向思考：１）流汗是甚麼？２）甚麼叫做運動有效果？

１）流汗是甚麼？

流汗，就是從身體排出水份。那為甚麼要排出水份呢？事實上，即使在非運動期間，身體或多或少都有汗液排出，只是量太少，還沒形成汗液滴出來，便已經被蒸發消失了。

為甚麼身體要流汗呢？理由最少有三個，一是新陳代謝，包身體的廢物排出體外；二是分泌費洛蒙，讓氣味吸引周遭的人群；三是降溫，以實際的水份來使皮膚達致散熱的效果。

如果基於上述三個理由，似乎和運動效果都未必有直接關係，不過也有些許牽連。促進新陳代謝固然重要，因為可以幫助身體持續運作，以讓舊的，壞的組織加速離開身體，以補充和生成新的組織。而降溫而言，如果身體活動到一定程度，令身體內部溫度上升，才會使身體有排汗的需要，某程度上反映了運動效果，但卻不完全代表了運動效果。

２）甚麼叫做運動有效果？

然而對於運動是否有效果，定義就難得多了。事關運動本身可以有的目的實在太多，以常見的理由，可以分為以下兩個。

一）流汗等於燒脂？
事實上以流汗去判斷燒脂，也不是全無道理。皆因要啟用脂肪的能量系統，即稱為「有氧能量系統」，其主要副產物正是水份，因此，如果身體有大量燒脂的情況，事實上也會令身體內產生的水份增加，促使流汗以排出水份。但是，這並不代表流汗越多便越瘦，因為流汗不一定代表正在燒脂啊。

二）流汗等於增肌？

這部份就顯得有點奇怪，因為流汗和肌肉訓練幾乎可以完全無直接關係。要令肌肉增長，經歷「肌肥大」的過程，一般不是以即時身體反應為準，最多都是以訓練的動作無法再持續下去（即為「力竭」）為參考。而去判斷有沒有經歷「肌肥大」的作用，主要是透過身體有沒有出現「遲發性肌肉酸痛（ＤＯＭＳ）」來判斷。

流汗與運動效果無關嗎？

這條題目太過單一，但如果一定要給一個結論，那我會修訂為「流汗不等於運動有效果」。最重要的原因，是因為如果直接說「流淚等同運動有效」，那就會引使人們倒果為因，追求流汗而不是追求運動的質量。

流汗只是一個表徵，正如「娘親是女人」不等如「女人是娘親」一樣。因此，盲目地追求流汗作為運動效果，便會出現高溫運動等方案，例如高溫瑜珈，或是以焗汗衣等進行運動，但是，如果這是真的，那麼，每天直接去桑拿蒸氣三溫暖不是來得更簡單？

要知道，身體出汗並不一定來自脂肪，也可以僅是身體的水份。當身體大量排汗時，甚至會出現「中暑」或「熱衰竭」，會直接危害生命安全呢！

雖然運動員會在追求體重要求時採用大量排汗的方法，但是，這種效果極不長久，基本上只要喝水便會令體重回復排汗前的水平。因此，單純以追求出汗作為運動效果的話，那就未免錯了焦點了。