運動訓練最需要的是一本記事簿

做運動最需要的是甚麼？運動服？水？適當的鞋？還是一部自拍用相機？不，如果你真的為了你的健康，運動訓練最需要的，是一本記事簿。為甚麼一本記事簿很重要呢。是這樣的，想像一下如果你想知道自己有沒有進步，你會怎樣回答呢？你一定要找一些比較，才知道有沒有進步吧？誰知道你是不是天生就能夠抬起一部機車呢？

 

我們在訓練的過程當中，有一件事非常值得注意，就是訓練有沒有效果。而不論是運動員追求運動表現，還是受傷了接受物理治療，都有一個很大的共通點，評價訓練的效果，就是為了察有沒有「進步」，或至少沒有「退步」。

 

一本記事簿就很可以讓你記下自己的訓練進度。事實上，在記錄的當刻，或許還是覺得很麻煩，跑了甚麼時間，用了甚麼心情，舉重的重量是多少，瑜珈動作有沒有達至某個程度的難度呢？還差多少便做到些甚麼呢？

 

當然，科技日新月異，記錄自己的訓練進度，不一定需要一本紙質的記事簿。不過，純粹以筆者個人經驗，一本紙質的記事簿，配上適當的軟件作分析，比起只靠某些特定的APP更有意義。原因是這樣的：因為一本紙質的記事簿，很形象化地告訴你，你現在訓練了多久。當不自覺地原來已經差不多翻到最後一頁，你便會開始回顧自己的訓練，原來曾經是這麼的努力，當初的困難今天看起來根本不覺得困難。

 

一本記錄自己訓練進度的記事簿，一般稱作「訓練日誌」，大致上，內容需要有以下這些。

１）訓練日期和時間：記錄自己的訓練日期，便更可以知道自己的進步幅度和時間的比例，用三個月便達成目標？還是發現上一次訓練已經是三星期前？

２）訓練主題／主要訓練部位：當真的需要比較時，便可以以此作分類，方便比較，例如只找用腳訓練的日子，或者只做長跑的訓練，便能更快地找到相關的訓練日以作比較。

３）訓練動作：一般針對阻力訓練，不過，如果某些訓練是明確地以動作分類的，例如瑜珈，普拉提等等，都可以詳細記綠以下細節：
訓練動作的名稱（最少要自己知道的名稱或描敘）
強度／重量
重覆次數
組數（如果有重量改變，則應該另外寫成第二組並重新填寫資料）
休息時間

４）整體評價：記錄訓練的整體感覺，比如難度如何，有甚麼心得和心情，很易做到？還是到哪一點覺得有困難？好好記下這些感覺，便可能更容易找出問題的關鍵。而即使自己無法想通如何處理，拿著這些評價去找專家，也更容易獲得準確的回饋。

 

因此，為了讓自己的訓練更有效果，開始記錄自己的訓練，就由你的深蹲可以做多重開始吧！