如何提升專注力（2）：拆件，逐點擊破

正如第一篇文章提及過，要提升專注力，先要搞清需要專注在哪一點。然而，實際上可以如何分辦，又或者排好適合的次序以供自己解決呢？那就先由事情的本質、大小來分析如何整理才最適合。但無論如何，將一件事化整成一部部的小事，專注於一個小部份，必然比起空泛的「專心點」來的容易適應。以運動心理學的分類，那就是以「外、內、闊、窄」作為標準。

 

「外、內」即本人和本人以外的

 

外和內相當容易分辦，那就是和你本身能力相關，以及不相關的。「外在因素」包括的原因相當簡單，例如場地的每一件事物，遠至觀眾席，近至踏上去的地皮都算；又或非本人可控的人，例如隊友，例如球證之類，都算是外在因素。

 

「內在因素」反之複雜得多，既因「外在因素」容易客觀看見和量化，但「內在因素」幾乎只有你本人才能知道和控制，其中包括生理和心理狀態都屬於「內在因素」當中。不過，相對於「外在因素」，「內在因素」的可控性變得高很多。

 

「闊、窄」即指焦點範圍

 

而專注力的「闊」與「窄」，簡單而言就是視野焦點的「闊」與「窄」。「窄」即只集中在一點，以及當前的一刻；反之，「闊」就是一個廣闊的範圍，以及對較後時間會發生的連串反應的預測。

 

以羽毛球為例，「窄」的專注力只在乎羽毛球在哪裏，以及如何擊中羽毛球；「闊」的專注力則可能在擊球的一刻已經同時看著對方的站位與站姿，擅用手的位置，作出直線的假動作會有的反應等等。

 

由此可見，專注力的範圍可以推得很遠，也可以很簡在眼前的一點。那麼，是否只集中在一點便能代表專注力大增呢？那也未必，事關一點有多小，可以去得真的很小，例如呼吸的深度和頻率，甚至是心跳的速度也可以屬於可專注的點，但是否有助整件事情呢？那就以以下原則來分類。

 

原則一：分辨自己的弱項

一般而言，一些擅長的事情反而是幾乎不需要自己在意已經能做得很好，當然也有些事情是自己根本不知道自己沒有為意所以沒有做好。不過，重點是當前把事情拆件後，哪一部份會是自己的弱項？

 

例如再以羽毛球為例，自己的弱項可以是很明顯的「內在因素」：身材。那麼就得分析自己身材所面對的問題在哪裏，可能是較難處理近身的來球，又或者是較高的後場球等等，以此來判斷自己的站位，便能更好地準備難題。

 

換在工作上亦然，先找出自己已知較難的部份，例如是設計計劃書的格式，或是聯絡不同單位的人，搞清楚哪一部份較難後，再來集中專注力去處理。

 

原則二：定好任務標準

當知道自己的弱項後，那就得定好處理的標準，怎樣才算處理好這項任務？甚麼時間內要完成？這些都得用比較清晰和可量化的標準來定義。

 

繼續以羽毛球作例子，當發現自己的問題是未能處理好直線扣殺時，那就定好處理的標準，例如集中於對方出手的時機和動作，有沒有前設動作（例如踏步，拉手，起跳等等）可以提早準備？又或預計對方是直線扣殺時，能不能在準備動作部份準備得更好？更甚至是不讓對方有作出扣殺的條件？

 

可以的話更深入量化這些目標，例如以接好對方多少球？甚至是接球後有沒有向自己想要的反擊方向（例如對角或網前球）？即使接不了，能不能減少他扣殺的機會？例如不打出一下高身球之類？

 

好的標準是決定任務能否成功的關鍵。比如在工作上要聯絡某些特定單位，是指單純「聯絡」了，還是要令對方有「回應」才算？「做了」和「做好」一件事的定義可以很不同呢。

 

原則三：接受失敗，準備應對方案

既知道是向著弱項執行任務（或說，因為是弱項才刻意提升專注力），那就絕對會有失敗的可能，不是嗎？又或者不一定是因為你弱，而是對方太強，也可能令任務難以達成。繼續以羽毛球作例，你能夠有多少把握應對林丹，戴姿穎，伍家朗等人的直線扣殺嗎？很有可能是根本看不見對方出手，球已經落在自己場區了！

 

因此，調整自己如果這項任務無法達成，有沒有其他方法來處理？例如在回擊的時候不創造機會給對方，雖然也有輸的可能，但最少不是扣殺啊！

 

在工作上，那就得要準備時限前無法完成，有沒有其他方案可以替代並盡快處理。不過，如果發現替代方案比原方案更好，其實是應該考慮直接以替代方案來取代原有方案，那不就解決問題了嗎？

 

透過以上原則來把需要處理的大任務切件，並且將專注力放在最麻煩的任務之上，解決之後，其他問題都相對容易，那就未必需要如此高度集中的專注力便能完成了。