如何提升專注力（１）：先由專注甚麼開始

不論在工作還是運動，專注力不足不單嚴重影響進度和表現，更有可能會被視為一個病症。那麼，有甚麼方法能夠提升專注力呢？筆者以運動心理學的角度開始分析，探索運動員是如何提升專注力，從而套用在工作之上，同樣也能獲得得益。

 

既然知道有專注力不足的問題，那甚麼時候才會發現這個問題呢？一般來說，就是在需要表現的時候便會驚訝自己根本不在專注點上。比如臨近下班才發現工作未完成，又或是需要傳球的時候，根本找不到球在哪裏。

 

這些片段應該幾乎不可能沒有經歷過，因為要對一件事情高度集中，本來就不是容易的事情，加上現代社會的資訊爆炸，令人太過容易分神去注意了別的事情。所以，要提升專注力的話，首要前提是，先要搞清楚當前需要專注的是甚麼。

 

一個足球員在球場上想「專注點」，那應該專注哪一點？這得要從該球員本身想要完成甚麼任務開始。比如是傳球的話，那就得先要搞清楚球在哪裏，要傳球到哪裏，以及傳球的過程當中有甚麼障礙和其他因素等等。這是一個流程，而且是結合在一起的，很難完整地分開每一個步驟，比如球員看到傳球的目標後，可能只是下一秒已經令情況變得太多，所以傳球這回事，在高水平的運動競技當中其實絕不容易。

 

要在這複雜的過程當中處理得更好，則要讓球員搞清楚整個任務的目的是甚麼，而且並不是每一個步驟都必然需要提醒的，因為不同的運動員也有不同的專長，只需要提升運動員特別需要注意的地方即可。比如球員本身的控球能力甚佳，是根本不需要提醒他如何看好球在哪裏，反而要讓他提早注意傳球的目標在哪裏，以早一步準備應付傳球的路線。或者有些人真的是傳球技術在球場上發揮得較差，那就可能需要由傳球的技術細節作出提醒，可能是大力一點，或者高一點等等。

 

由此可見，要令專注力提升，首先要搞清楚需要提升專注力的點在哪裏。

 

以一般工作而言，除了要知道甚麼時間完成，一些「檢查點」的時間也很重要，例如去到甚麼時候應該大約完成到甚麼進度等等也是。不過，有更多的情況是根本沒有開始工作，便已經接近完成時限，所以，訂立開始工作的時限也是其中一個關鍵。

 

開始工作僅是一個儀式，但不開始，便不會開始。所以，如果覺得完成整件工作是很有壓力的話，便可以將整個工作過程切成小段，例如開始，便是開啟新的文件檔，輸入題目，便完了，最少心態上覺得「完成了」一件事，而不是還有事「未完成」。然後配合不同的任務時限，例如主體工序要在甚麼時候完成，重檢的時間又是何時等等，讓需要專注的事情變得微少，都是能夠提升專注力的方法。