不要把重量訓練在帶氧訓練放在一起

不少人跑到健身房，都喜歡做些器械操，在跑步機上跑個步，出了一身汗，便沐浴更衣回家去。然而，這種看似完整，又很流水作業式的訓練方法，對於增肌減脂不但沒有幫助，甚至是在為自己創造平台期，更難突破自己的界限，看著和自己的目標有著一道難以跨過的距離。要是給一個建議的話，那就是，在健身房好好健身就好，帶氧訓練就留在戶外做吧。

 

身體會成長，會改變，不是一朝一夕能夠形成的。不論是增肌還是減脂，都是截然而同的兩個方向。簡單而言，增肌就是讓身體發出「合成更多組織」的指令，而減脂就是讓身體發生「分解更多組織」的指令，那麼，如果身體同時出現兩個指令，那會怎樣呢？那就是兩樣指令都無法實現，也就是運動科學裏說的「干擾效應」。

 

增肌的意思，就是令身體從所吸收的營養，合成在身體裏變成更多的組織。比如在肌力訓練後，因為身體會認為需要準備更多的肌肉來產生更多的力量，去應付因訓練所帶來的重量刺激，所以會逐步合成更多的組織，大多但不一定是肌肉，以適應環境所需。

 

減脂的意思，就如增肌的反向發展，比如透過帶氧運動來達到減脂的效果，最主要的理由，是身體因為想要應付這種長時間重覆運動的刺激，所以想讓身體不要留起多餘的重量，繼而令身體發出分解保留在身體裏的組織，大多但不一定是脂肪，以適應環境所需。

 

是的，身體會隨著環境的改變來改變，這本來就是作為動物的本能，只是人類更有自主能力去創造這些改變的環境條件，因此可以透過訓練的手段來達到這些目標。然而，身體對於適應外來環境的刺激，卻不一定很精準地達到你想要的效果，比如在合成訓練的期間，也有可能會同步增加了體脂，以使身體有更穩定的核心，所以不少健力選手分明擁有人類最強的力量，卻不一定是模特兒身材；與此同時，在分解訓練期間，身體也不一定只會分解脂肪（即使你主觀意願很想），也有可能把肌肉一併減去，因此對身體而言，這些都是對長時間重覆運動不利的條件。

 

所以，如果在訓練的過程當中同步進行這兩種訓練，則會令身體不知道向哪個方向去發出指示，甚至是同時發出兩種指示，然後卻沒法達成任何效果。既然如此，那就得思考一下，在健身室內哪一種訓練較為重要。

 

不少帶氧訓練都能在健身室以外的地方完成，比如跑步、單車等。但是，要有充足的重量來完成重量訓練甚至是最大肌力訓練，健身室卻是難以取代的存在，因此，如果走到健身室，就應該多用健身器材，而不要把時間同步花在帶氧訓練之上。

 

但是，有沒有能夠同步增肌減脂的方法呢？有的，那就是「高強度間歇訓練」，理論很長，日後再述。

不少帶氧訓練其實不一定需要在健身房裏進行。