讓身體成長的三大元素，簡單得你不可能不知道，只是不知有沒有做好

要讓身體成長，就得好好訓練，所以不斷訓練，身體便會成長，真的嗎？我們都知道不止如此，沒有人在訓練完立刻變得更強壯，身體必須經歷充份的休息，才能更好地成長，但是，應該如何休息，休息以外還有甚麼要注意？說出來，其實你幾乎肯定聽說過，只是不知道做得怎麼樣。

 

三個元素，淺白簡單，就是「吃好、睡飽、多喝水」。

 

吃好：好好吃蛋白質

要令身體成長，充份的營養絕對是重要的一環，特別是蛋白質的吸收才能有效幫助身體成長發展。然而，絕大部份的日常飲食，蛋白質的吸收遠遠不如實質標準。一般建議蛋白質應該按自己的體重所需要保留的肌肉量來調整吸收的蛋白質量。

 

簡單而言，就是按照自己的體重，以公斤算，乘以1.2~1.6左右的蛋白質，並將之分成四至五份在整天吸收，而不是一次過進食。

 

蛋白質不但有效建構肌肉，而且能夠有充份的飽腹感，因此，即使打算調整餐單以作修身之用，蛋白質也是非常值得多吸收的營素。

 

睡飽：重質的睡眠

 

睡眠很重要，因為睡眠的時候才能讓身體獲得完整的休息。但怎樣的睡眠才是好的睡眠呢？完整的睡眠應該要經歷完整的睡眠周期，一個完整的睡眠周期大約九十至一百二十分鐘左右。因此，六個至八個小時的睡眠便算是較為充份地填補了四個完整的睡眠周期。

 

更重要的是睡眠前的準備功夫，如果想要好好入睡，先要讓自己能夠有效地放鬆神經，並且盡量用空間區隔出自己的睡房功能，例如上了床就直接睡覺，而不要在床上多做其他事，使得身體更快能適應睡眠。建立生理時鐘來讓身體能夠按時工作，按時休息，會能夠大幅提升睡眠的質素和效率。

 

多喝水：常常喝水，見字飲水

 

喝水的重要性可能是不少人都忽略了的。水可以說是身體需要的各種營養素當中最重要的一種，不少人認為透過日常的飲食也已經吸收水份，但是，食物所能提供的水份平均只有人體所需的20%，換言之，有大約80%的水份需要透過飲水補充才能符合日常所需。

 

喝水不足有甚麼問題呢？水的功能用作維持身體體液運作，例如最簡單理解的血液，便負責把營養帶到身體不同地方，以及運走在身體不同位置的廢物，也就是最簡單理解的「新陳代謝」。在身體成長的角度而言，也就是無法運送讓身體成長的養份，並且無法帶走在運動時所產生的廢物。

 

雖然道理很是簡單，也相信不少讀者都有聽過上述論點，可是又有多少人做好呢？因此，簡單去記緊，要維持身體的良好狀態，三個元素即可，就是「吃好、睡飽、多喝水」！