每日做三十分鐘運動便會身體健康？一周三天的三十分鐘的重量訓練對健康更為有效！

今天要討論身體健康的話，大多都是說多做運動注意飲食，然而，為甚麼做運動就會身體健康？又，事實上做運動是否真的會身體健康？那麼我們先要重新思考，健康是甚麼？怎樣才能獲得真正的健康？

 

運動，自然就是身體活動，但是運動的種類多不勝數，郊遊遠足，游泳跑步，甚至瑜珈太極，都是運動，那麼，是否隨便一樣運動只要經常做，便能獲得身體健康呢？

 

首先要思考的是，甚麼是真正的健康？

 

健康的定義很多，筆者引用自己的文章曾經提及，「你的體力能夠應付你日常工作和生活所需之餘，還可以在休閒的時候享受活動，以及能夠有體力應付突發的情況等」。那麼，如果說閒時可以遊山玩水，上山下海，這不是在滿足健康的需求，而是達到了健康的結果。

 

所以，真正的問題是，人們是如何可以達到這一步？

 

關於身體肢體的活動，少不免涉及三大範疇，肌肉，骨骼，神經系統。只有肌肉的，身體不會動；只有骨骼，動作成不了；只有神經，基本上就是被困在肢體的靈魂。因此，要讓身體能夠有效活動，則要同步對這三個範疇直接針對地提升。

 

是的，人類會老化，肌肉會萎縮。然而，肌肉卻是一直可以成長的身體單位，只要持續給予適當的外來壓力刺激，身體便能持續生長肌肉，這是已經被驗證的科學結果，因此，在對抗老化的這件事上，人類可以做的，不是單純地等待退化的到來，而是可以主動地訓練身體以迎戰老化。

 

身體健康也是如此，在訓練的過程當中，身體會重覆地提升自身狀態，以應付外來刺激。要令身體持續地激活的話，定期地讓身體動固然重要。然而，普通的運動如果不觸及肌肉成長的門檻，那麼，退化始終都會到來，而且是在你不知不覺間出現。

 

比如說，即使是行山，如果你走的路越來越短，越來越平，即使是持續維持行山的習慣，但身體狀況顯然是在持續退化，這時候，最多人的反應是「因為年紀大了，所以行不了啊。」這是絕對的嗎？不！年紀大了，肌肉仍然可以針對地訓練，而提升運動表現，不過，在這情況下不是提升突破以往的成績，而是要提升突破退化的速度，才可以持續運動表現，也就是在年輕時一樣，走一樣的路程。

 

因此，要獲得身體健康，能夠在閒瑕之時持續遊玩喜愛的活動，是結果，卻不是方法。以結果驗證方法，就是不斷吃好的東西，卻從沒研究煮的方法，直到有一天，東西變得不好吃，卻不知道如何挽回昔日的美味。

 

既然知道身體健康的重點是身體，維持身體功能的重點是肌肉訓練，那麼，持續有效的肌肉訓練顯然比起一切運動來得準確。

 

運動，單純是運動，可以很快樂；訓練，是為了達成特定目的而做的運動，過程可能很痛苦，卻可以令你持續地快樂。

 

事實上，如果一星期能夠抽出三個不相連的日子，比如星期一三五，每次進行三十分鐘針對性的肌肉訓練，肌肉已經能夠充份地成長與維持，然後你的周未仍然可以玩樂，而遊玩的質素不但沒有下降，更可以讓你玩得更盡興。