拖延心理學 (The Psychology of Procrastination)

有否試過，明明要提交工作文件，你卻選擇先處理其他瑣碎事情，甚至「hea住做」？於生活上，我們總有些事情愛拖延處理，甚至影響到工作效率與生活習慣。

然而，與其說拖延是種習慣，倒不如讓我們深了解「為何拖延」更加實際，因拖延其實與人的恐懼和脆弱有關，筆者想分享一本名為《拖延心理學》的書，歸納書中提及的幾種拖延類型，並以筆者的應用心理學角度綜合如下：

1. 抗拒型拖延

這類人的拖延基於受到他人的掌控，令他們感受失去自主權，唯有透過拖延取回自己的掌握權，也是對控制者的攻擊和報復。以生活為例，家人催促你執拾房間，你感到自主的空間受控制，於是會以拖延來作反抗。其實，你並非因懶惰而拖延，只是不願意在對方的命令下執拾房間。

2. 完美主義者

又稱「All-or-Nothing」，即「一係唔做，一做就要100%完成」的想法。這類人討厭做事做到一半，因為對他們來說，未有百分之百完成此事情，就等於沒有做過一樣。亦因為對自己的期望過高，容易透過拖延來逃避事情，避免看到自己的極限或不完美。

3. 逃避成功型

這類人深刻評估過「成功要付出太多」、「成功後會帶來更大責任」、「成功後會為自己或他人帶來傷害」等想法，主要害怕成功後會帶來的改變，以拖延來讓自己得到緩衝，而這類型出現很大原因跟過去的負面遭遇和經歷有關。

4. 人際倚賴型

這類人跟家庭或成長背景有關，因受到過度保護而欠缺獨立自主、應對事情的能力，當工作進度落後時，總是期望會有人為他們提供協助，造就「害怕與群體分離」的心理拖延。

大家有以上拖延類型的特質嗎？無可否認，拖延行為是保護我們「舒適圈」的一種方式，但背後很可能藏著一些恐懼和不自知的內心脆弱想法：害怕自己表現不夠好、害怕自己不被接受等。所以，你能真切理解自己的內心需求、對自己坦白嗎？

筆者將會有一連串的應用學習，以解決大家的拖延行為，請密切留意筆者的平台及學習資訊。

Mirror Mind 新世代學院: https://mirrormind.hk

(本文原載自筆者於RECRUIT Magazine發表的撰文，詳見原文連結: https://bit.ly/3H0Iw0e)