女生不要害怕阻力訓練，更應該要開始自由重量訓練！

筆者遇過不少女生對於重量訓練的看法都很傾向負面：要不就是說怕越練越大隻，不然就怕搞不懂會受傷。然而，實際上女生比起男生更是需要阻力訓練，只因天生是女人，僅此而已。這不是歧視，只是在生理上的不同，導致女生比起男生更加需要阻力訓練罷了。

 

說實話，你試想想在你人生中遇過的老人家，當中需要拐杖代步的，身體姿勢嚴重失衡的，比如有嚴重的「駝背」，骨質疏鬆症的主要患者，是男性還是女性居多？你又有沒有想過為甚麼比例如此明顯？

 

其實理由非常簡單，就是因為女性的內分泌本來就比起男性更難合成肌肉。讓男性和女性顯得較為明顯分別的內分泌物，可簡單分為「雄激素」和「雌激素」，所謂的「激素」並不是外來添加的（當然也有人為了特別目的要外加下去），而是因為這些「激素」是刺激你的成長。

 

女性之所以被視之為女性，其中一個指標正是內分泌水平，男女性都會同時擁有雄激素與雌激素，只是比例和水平不同，所以有所分別。然而，女性天生的雌激素水平就比起男性高，而雌激素的其中一個作用，便是保留更多的脂肪在身體裏，所以女生天生較易顯胖，也是這個道理。

 

與此同時，雄激素的顯著作用，就正是合成肌肉。

 

亦因如此，女性要和男性達致同樣的訓練效果，本來就比較困難，因為女性同雄激素水平天生比起男性為低，要想想，即使都是男性，也不是一街都是「健美先生」的身型，即便是走進健身房，也不是全部男性都是肌肉滿滿的。這是因為要達致「健美先生」般的肌肉身型本來就不容易，更何況是女生？

 

另一方面反而更重要，正是因為女性的肌肉本身較難合成，在沒有充份的訓練下，就更容易流失。

 

要知道，肌肉是終生能夠成長的，但前題是要有充份的外來刺激。阻力訓練的效果不只是肌肉，而同時也會提升骨質密度，以及維持神經系統的運動能力。如果說女性的肌肉量本身就較少，還要缺乏訓練的情況下，便會令肌肉與骨質流失得更快，此所以為甚麼年長女性更易面對身體問題了。

 

那為甚麼要接觸自由重量訓練而不是一般機械訓練呢？給不知道筆者在說甚麼的人簡單說一下，健身器材的兩大類，一種是有限制活動角度和範圍的健身機械，另一種就是比較傳統見到，啞鈴槓鈴等，只提供重量，怎樣用就視乎你想如何用，前者便是「健身機械」，後者便是「自由重量」。

 

兩種訓練的最大分別，在於對身體姿勢的調整以及核心肌肉群組的針對性。

 

對於女性，最大的訓練前提，是如何有效維持肌肉量，並且讓年長時較能避免姿勢不良的風險。要知道絕大部份的健身機械訓練，都是坐著練的，那和你在辦公室裏有何分別呢？更重要的是，這種運動模式顯得太舒適，對於全身的肌肉刺激顯得嚴重不足，而且，對於你的核心肌群挑戰太小，要結合在日常生活中維持良好的身體姿勢相對沒有幫助。

 

而當你背起槓鈴，進行深蹲訓練時。由你的雙腿開始發力，以上背要用力維持槓鈴的重量，已經是一個良好的身體姿勢訓練，而且當中涉及的肌肉量遠比起坐著用力的訓練為多，因此，自由重量訓練才更能針對女性來使用。

 

如果你怕越練越巨型的話，請返回上文重讀一次，女性本來就是比較難合成肌肉的。更有甚者，肌肉多了，有何不好？