喝一杯咖啡，不如來一個小眠

如果你都會在疲倦的時刻來一杯咖啡，換來精神繼續工作的話，你有沒有想過，咖啡是為甚麼有此功效呢？答：咖啡因！這個答案似是而非，因為你終究沒有解答一個問題：咖啡是如何令你覺得不累？而又是真的不累嗎？是的，咖啡之所以提神，是因為咖啡因，那麼，如果在精神很好的時候喝咖啡，有沒有用呢？

 

先來想想是不是所有的疲累都能透過咖啡來回復狀態呢？你有沒有試過在激烈的運動後來一杯咖啡？我試過，幾乎是沒有任何幫助的。如果你也有相同經驗，不妨回想一下做運動後的疲勞與一般工作後的疲累有甚麼分別？

 

運動後的疲累大多是精神很精神，但身體沒甚麼力量。甚至有些人會因為在睡前進行了激烈的運動而導致無法入眠。然而，根據美國運動醫學院（ACSM）所指出，運動對睡眠幾乎沒有影響，只要運動的時間沒有佔去生理時鐘上的慣性睡眠時間即可。

 

但是，工作後的疲累，卻很多時候似是「身心俱疲」的感覺。就是讓人覺得不止是身體已經不想動，腦袋也不想動，想要去睡一睡。

 

也許你真的太累，也許你要睡一睡。

 

咖啡之所以令你提神，是基於一種欺騙的手法。如果正確來說，咖啡並沒有真的「提」神，而是「阻止」你疲累。

 

身體有一種有趣的物質稱為「腺苷」，作用未明，但當你進入日常活動時，腺苷便會開始積累，而腺苷的積累就是會令你想要睡覺，要令腺苷消失的方法，也是睡覺。

 

而咖啡因的作用，是讓身體一時間無法測量腺苷，所以會令身體誤以為自己沒有需要睡。問題是，實際上你的身體是否真的沒有需要睡呢？不，因為你沒有真的回復精神，只是被誤導為沒有更累。更重要的是，實際上在身體裏的腺苷沒有消去，也就是說，當咖啡因效力一過，你的身體會感受更多的腺苷，令自己更想要入睡。

 

因此，比較合理的解決方法，反倒是來一個小眠。

 

前文提過，要令腺苷消失，唯一的方法是睡覺。因此，要讓身體真正的回復狀態，一個小眠會更有效。而在消取腺苷以外，小眠的作用也能讓腦袋暫時停止運作，消去已吸收而未處理的環境雜訊，在睡醒以後再來工作，會更能專心集中。

 

小眠的時間不用太久，一般二十至三十分鐘即可，不論對於運動表現或是工作表現，在覺得難以集中的時候來一個小眠，效果比起不少補充品還要好呢！