不要成為害怕跌倒的老人家

跌倒這回事，對老人家來說可是可大可小的一件事，可小，就不過像孩童一樣，跌倒了，便站起來說；可大，是老人家隨時「一失足成千古恨」，跌倒了，以後再也無法走路，甚至自理，自此在別人照顧下渡過餘生。但細想一下，為甚麼老人家會怕跌倒，但兒童青少年卻不怕，甚至樂意主動跌倒呢？而你又怕不怕跌呢？

 

跌倒對於長者來說是可以致命的危險，事關根據統計，跌倒的長者可以每十個便有一個發生骨折的情況（參考：https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/healthy_ageing/home_safety/falls.html）。如果不幸長者是獨居的情況下，跌倒甚至會引起失救致死，所以用作召喚緊急救援的「平安鐘」，其中一個放置的地點考慮，是那個地方會不會容易跌倒，例如浴室。

 

長者跌倒容易發生骨折，簡單的原因，就是因為骨質密度不足，也就是長年累月的「骨質疏鬆症」，導致骨骼面對外來衝擊時，沒有足夠的硬度對抗外力，致使骨頭應聲而斷。而事實上，骨頭不應該是容易折斷的組織，只要你曾經有經驗，在處理食材時，骨頭的硬度是難以用刀劈開的。但是，不少長者隨著年紀逐長，運動量減低，然後身體更不願意運動，導致整體生理運作機能逐漸退化，然後運動量便再度減低，成為一個惡性循環。

 

與此同時，在倒地的情況下，骨頭很小是直接迎來撞擊的，在骨頭以外的地方，大多都有肌肉與脂肪包裹著，這些都是用作保護人體的組織，但是，肌肉卻是在成年後每年都會萎縮的組織，很幸運的是，現代運動科學早已證實，只要持續給予適當的訓練刺激，肌肉是能夠終生成長的。所以即使年紀老邁，肌肉永遠都可以練出來。

 

而在運動訓練的過程當中，你的身體隨了肌肉的本身，神經系統也在運動過程當中擔任重要角色。神經系統在運動裏的工作，是讓身體能夠調整出適當的活動，以使整個動作能夠完成。肌肉本身就只是肌肉，沒有神經系統的指令，肌肉是不會運作的。而在運動過程當中面對其他因素導致動作需要調整，例如力量不足，平衡度不足，或是有外來衝擊等等，神經系統擔當的角色便是調配其他的肌肉介入，以確保動作得而完成，以及運動者本人不要受傷。

 

神經系統同樣亦會因良久不用而退化的，所以慣性有參與球類運動的人，有一個球飛過來，可能輕鬆避開，甚至會試行接著；反之，沒有太多運動的人，面對飛過來的球，可能會高呼一下，又或者自然反應地把頭轉向另一邊，正是因為身體沒有面對這些情況作出反應。

 

因此，只要持續參與合適的運動訓練，讓身體維持充足的肌肉，以及良好的神經系統，不但跌倒不用怕，更可能是大幅減低跌倒的情況發生。而深蹲正是極為理想地符合上述要求的訓練，深蹲不但直接針對大腿與臂部肌肉，使倒地時雙腿有足夠的肌肉保護，另外是深蹲的動作本身正是一個邁向跌倒的動作，因為深蹲的動作是由站至蹲下，只要稍一不慎便會倒地，你知道，你的神經系統也知道，所以在這個過程當中，正正是訓練你的神經系統，面對跌倒時需要如何調整你的身體。

 

可是，雖說這是長者需要面對的風險，但如果你的身體已經如不運動的長者般，肌肉量甚少，運動量不足，恐怕只是小小的跌倒，也會讓你面對骨折的危機，為了避免這一日，你今天深蹲了沒？