與其計劃一小時的運動，不如先由五分鐘開始

要令身體健康，持續有效的運動訓練是重要的，然而，不少人卻在一個很微妙的步驟卻步，那就是計劃好了後，開始運動前的一刻。絕大部份想要做運動的人，都總會很好地去準備，找很多資料，比較哪一間健身室較好，買好新的運動裝備，甚至已經貼好了很完整的訓練計劃，然後呢？然後就沒有然後了。

 

的而且確，完整的訓練計劃很重要，但是過份完整的計劃卻很嚇人。甚麼？十五分鐘的熱身，四十分鐘四個部位的重量訓練，再用五分鐘伸展，那在熱身時找不到位置怎麼辦？要練的器械又用不了。

 

那便不練了～

 

不少人就是在這裏放棄了自己用了極多時間在心機準備和計劃的健身方案，為甚麼會這樣呢？因為總有些人覺得，如果整個計劃不能完整地執行，那就沒有用了，既然沒有用了，那練來幹什麼？

 

這時候，有兩個行動可以調整自己的訓練，不要被微小的絆腳砂，阻止你成為拯救世界的人類啊。

 

首先，在你還未能把訓練變成習慣之前，你的計劃應該要保持彈性，不要太苛刻地要求自己必需要完成甚麼甚麼的，如果不懂如何調整自己的計劃，可以找我免費幫你看看給些意見（笑）。

 

另一方面，如果根本連抽一個小時出來運動都顯得有困難，那就想著這個原則：即是只有五分鐘，那就只做五分鐘，多也不要。

 

真的，如果只能有五分鐘的時間，與其對自己說，只有五分鐘，不如不要做，反過來應該對自己說，只有五分鐘，要好好珍惜和盡力做。

 

五分鐘的時間，足夠完成一組TABATA的間歇訓練，還有一分鐘多可以喘口氣呢！TABATA的訓練要求很簡單，每個動作只做二十秒，重覆八組，在二十秒裏只要盡力就好，用盡力去做，反正運動只做五分鐘，也不用留力吧？如是者，五分鐘後，換衣服，完成運動。

 

TABATA的訓練是被證實為有效訓練肌肉與帶氧系統的一種訓練手法，真的，你很容易便會找到答案。

 

那麼，這種訓練持續多久呢？直至你開始發現你想做運動多過五分鐘後才調整吧！由五分鐘至十分鐘，十分鐘至二十分鐘，不用急，逐步加上去，你便能完成一小時的訓練。

 

而事實上，即使時間不足，你用盡全力的去訓練，例如好好地練好一個深蹲動作，就算你的健身行程只足夠做二十分鐘深蹲訓練，每星期做兩三次，你的身體也會有非常顯著的改變，真的，試過的人都會點頭認同。

 

因此，不要被小小的砂石阻礙你的大計，但你的大計也不用一開始便要征服宇宙，先由一個深蹲開始，或是一組TABATA來讓自己逐步養成運動的習慣吧。