肌肉訓練永遠沒有遲開始

我們常說，隨著年紀越大，身體機能便會逐漸退化。身體機能退化是甚麼回事呢？當中包括很多很多因素，例如新陳代謝減慢，內臟功能變差，運動能力退步等等，令個人不能「和年輕時一樣」可以做到自己想做的動作，玩想玩的運動。

 

在看似無法抗拒的命運當中，我們的身體卻有一團軍隊為隨時為我們對抗退化這一戰而準備效命，那就是肌肉。

 

肌肉很單純，只要持續足夠給予適當的刺激，是終生都能夠生長的，無錯，是終生。肌肉的生長原理也很簡單，就是「用進廢退」，一直用的肌肉便會一直都在，但良久不用的肌肉，便會率先萎縮。

 

此所以為甚麼現代人的腰背容易有痛症，原因之一，正是因為你的屁股肌肉沒有用，不是說臂大肌沒有用，而是你沒有用這塊寶貴的肌肉之餘，還要持續施壓壓下去。當臂部的肌肉沒有發揮該有的功能時，那就會遵從「用進廢退」的原則，廢了。當臂部肌肉萎縮，就會令腰部位置失去了支撐，更同時被腰部前方的重量（很常見是腹部脂肪）拉扯向前，便會出現所謂的骨盆前傾的症狀。骨盆前傾不單會讓人腰痛持續受壓而產生痛感，更會讓人的腹部凸出，顯得更胖。

 

反之，即使是年紀老邁才開始阻力訓練，肌肉仍然能夠開始增長的，所以肌肉訓練沒有遲開始，只有未開始。

 

然而，肌肉不足所產生的問題，卻遠不止於肌肉本身。

 

首先，所謂的新陳代謝，重點就是讓身體能夠持續帶入新的營養到身體不同部位，之外，還要讓身體能夠排走身體所產生的廢物，才是新陳代謝的完整循環。而很簡單的一個原理，我們的血液循環，依靠動脈供血到身體各部位，然後以靜脈收縮把血液回流，携帶身體產生的廢物到不同的器官排走，才是完整的體循環。那麼，靜脈是如何運作的呢？我們在中小學都有讀過，動脈是由心臟收縮而把血液輸出，但靜脈是靠肌肉收縮而把血液一段一段的回流，所以靜脈才需要有「瓣膜」而防止血液無法回流到心臟。

 

因此，肌肉不足對身體的最大影響，是直接令新陳代謝變差，再導致大量的病症出現，這就是後話。

 

而肌肉不足最直接的問題，就是無法應付生活。

 

老人家最害怕面對的意外，是跌倒。因為不少老人家在跌倒的時候，會產生嚴重骨折，繼而可能只能在餘生的日子都無法正常行走，更可能連方便的事都變得不再方便。而強壯的肌肉，不但可以在跌倒的時候提供直接而厚實的保護，就是肌肉本身保護著骨骼使其不會骨折，另外，持續運動的身體也能較快作出反應，防止跌倒的出現，更可以在即將跌到的時候，有力修正動作和身體姿勢，避免跌倒。

 

然而，同樣容易面對骨折的群組，是未發育的小朋友，原因也很類同，就是因為肌肉發展未完全，因此和老人家面對的風險差不太多，而且加上更大的活動量，導致撞擊的風險更大。

 

而你呢？你的肌肉量會否比小童更差，又或變得如老人一樣了？不過也不用怕，記著，肌肉訓練永遠沒有遲開始，只要你願意，你可以現在就開始，由第一個深蹲試試看。